Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Bulgarian Split Squat Bodyweight Right

De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op één been tegelijk. Dit zorgt voor een unieke uitdaging voor je balans, coördinatie en spierkracht. Het is een uitstekende manier om asymmetrieën tussen je benen aan te pakken en

Bulgarian Split Squat Cable Resistance Band

De Bulgarian Split Squat met Cable Resistance Band is een dynamische oefening die kracht, balans en flexibiliteit combineert. Door de toevoeging van de resistance band krijgt deze variant een extra dimensie, waardoor je niet alleen je onderlichaam, maar ook je core stabiliteit aanzienlijk verbetert.

Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side View

De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren, met een focus op één been tegelijk. Dit zorgt voor een unieke training die niet alleen je kracht en balans verbetert, maar ook helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering Zoek een v

Bulgarian Split Squat Right

Introductie: De Bulgarian Split Squat is een effectieve oefening voor het versterken van je onderlichaam, met een focus op één been tegelijk. Dit zorgt voor een verbeterde balans, symmetrie en spierkracht. Uitvoering: Begin met het plaatsen van je rechtervoet op de grond en je linkervoet achter je

Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side View

De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op de rechterkant wanneer je deze vanuit een zij-aanzicht uitvoert. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals verbeterde balans, coördinatie en de isolatie van spiergroepen per be

Bulgarian Squat

De Bulgarian Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam, met een unieke focus op de stabiliteit en balans. Deze oefening is perfect voor het versterken van je benen en billen, terwijl je ook je core en stabiliserende spieren aan het werk zet. Uitvoering Zo

Bulgarian Squat Dumbbells

De Bulgarian Squat met dumbbells is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant voegt extra weerstand toe met dumbbells, waardoor je spieren harder moeten werken en je stabiliteit wordt u

Bulgarian Squat Machine

De Bulgarian Squat Machine biedt een unieke manier om je onderlichaam te trainen, met een focus op balans, kracht en stabiliteit. Deze oefening is een variant op de traditionele squat, maar legt meer nadruk op één been tegelijk, wat zorgt voor een intensievere training van de beenspieren en de core.

Cable Lying Triceps Extension

Net als de forward en overhead triceps extensions met de kabel is de liggende variant een oefening om de armen te strekken en zo de triceps...

Cable Pullover

De lying cable pullover is een oefening die vooral de borstspieren, de grote rugspier en de serratus activeert. Deze past dan ook zowel binnen een rugtraining a...

Cable Seated Fly

Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...

Cable Standing Preacher Curl

Cable standing preacher curls zijn een variatie op de dumbell standing preacher curls en de barbell preacher curls. Een belangrijk verschil met de dumbell...

Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown

Wil je een krachtige rug en een indrukwekkende V-vorm ontwikkelen? Dan is de Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de breedte en dikte van je rugspieren en biedt een unieke manier om je lats te trainen met een focus op de onderste spiervezels

Cambered Bar Lying Row

De Cambered Bar Lying Row is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren. Door de unieke vorm van de cambered bar worden je spieren op een andere manier gestimuleerd dan bij traditionele roeioefeningen, wat kan leiden tot betere resultaten en minder kans op blessures.

Chest Bench Press Correct Stance

De Chest Bench Press is een klassieke krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is een fundament in veel krachttrainingsprogramma's vanwege zijn effectiviteit in het opbouwen van spiermassa en kracht. Uitvoering Lig met je rug op een

Chest Dip On Bench

De Chest Dip on Bench is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar toegang hebt tot een bankje of een stevig oppervlak. Uitvoering Zoek een bankje of een stev

Close Grip Barbell Bench Press

De Close Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps door de greepbreedte te verkleinen, wat zorgt voor een unieke u

Close Grip Barbell Bench Press

De Close Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de binnenkant van je borst en de triceps, waardoor het een uitstekende keu

Close Grip Preacher Curls

De Close Grip Preacher Curl is een effectieve oefening om de biceps intensief te trainen. Door de close grip en de ondersteuning van de preacher bench, leg je meer nadruk op de onderkant van de biceps en de brachialis. Uitvoering Zet de preacher bench klaar en pak een EZ-bar of een halter met ee

Close-Grip Barbell Bench Press

De Close-Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de triceps en de borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps, waardoor je een intensievere training voor deze spieren kri

Closed Grip Bench Press

De Closed Grip Bench Press is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je triceps, borst en schouders. Door de smalle grip worden je triceps harder aan het werk gezet dan bij een standaard bench press, wat deze oefening een uniek voordeel biedt voor het opbouwen van armkracht. U

Concentration Bicep Curls

De Concentration Bicep Curl is een effectieve oefening gericht op het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening biedt het unieke voordeel van gerichte spieractivatie, waardoor je een intensere spierpomp ervaart en de vorm van je biceps kunt verbeteren. Uitvoering Zit op het uiteinde va

Concentration Curl

De Concentration Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening biedt het unieke voordeel van gerichte spieractivatie, waardoor je een intense focus op de biceps kunt leggen zonder veel andere spiergroepen te betrekken. Uitvoering Zoek een comfortabe

Concentration Curls

Concentration curls zijn een oefening waarbij de biceps geïsoleerd worden. Het belangrijkste aspect hiervan is dat de bovenarmen en het bovenlichaam gefixe...