Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Concentration Curls Dumbbell

De Concentration Curl met dumbbells is een populaire oefening gericht op het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening staat bekend om zijn vermogen om een intense focus op de biceps te leggen, waardoor je effectief de spierdefinitie en -grootte kunt verbeteren. Uitvoering Zit op het u

Db Front & Side Raise Superset

Introductie: De DB front & side raise superset is een effectieve combinatieoefening die zowel de voorste als de zijkant van je schouders aanpakt. Deze superset verhoogt de intensiteit van je training door twee bewegingen achter elkaar uit te voeren zonder rust, wat leidt tot verbeterde spieruithoudi

Db Leg Extensions

Introductie: De DB Leg Extensions zijn een effectieve oefening om de kracht en definitie van je quadriceps te verbeteren. Deze oefening is uniek omdat je hem kunt uitvoeren met dumbbells, wat zorgt voor een handige en toegankelijke manier om je benen te trainen, zelfs thuis of in een kleine sportsch

Db Pull Over

Introductie: De DB Pull Over is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de flexibiliteit van je schouders en het vergroten van de algehele bovenlichaamkracht. Uitvoering: 1. Ga op je rug liggen op een vla

Db Skull Crushers

DB Skull Crushers zijn een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de stabiliteit van je ellebogen en schouders. Uitvoering Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand. Houd de dumbbells met

Decline Diamond Pike Push-Up

Als je op zoek bent naar een uitdagende variatie op de traditionele push-up, dan is de Decline Diamond Pike Push-up een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de intensiteit van een decline push-up met de precisie van een diamond push-up en de unieke houding van een pike push-up, waardoor je ee

Decline Dumbbell Chest Press

De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...

Decline Push Up

De decline push-up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op het intensiever trainen van je bovenlichaam. Door je voeten op een verhoogd oppervlak te plaatsen, verhoog je de moeilijkheidsgraad en leg je meer nadruk op de bovenste borstspieren en schouders. Uitvoering Zoek een sta

Decline Shoulder Tap

De Decline Shoulder Tap is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en coördinatie combineert. Door deze oefening te integreren in je routine, werk je niet alleen aan je schouders, maar verbeter je ook je core stabiliteit en balans. Uitvoering Zet je handen op de grond en je voeten op een

Donkey Calf Raise

De Donkey Calf Raise is een effectieve oefening gericht op het versterken en vergroten van de kuitspieren. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke houding en de manier waarop het de kuitspieren isoleert, wat leidt tot meer gerichte spiergroei en kracht. Uitvoering Zoek een verhoogd platfo

Double Bench Tricep Dips

De Double Bench Tricep Dips is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere delen van je bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening maakt gebruik van twee bankjes, waardoor je een grotere bewegingsvrijheid hebt en je spieren op unieke wijze kunt trainen. Uitvoering Zoek twee st

Dumbbel wrist twist

De dumbell wrist twist zet vrijwel alle spieren in de onderarm aan het werk. De zogenaamde supinatoren en pronatoren zorgen voor de rotatie. De flexoren aan de...

Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)

De Dumbbell Alternate Bench Press met een hoge start is een dynamische krachtoefening die zich richt op het bovenlichaam. Deze variant van de traditionele bench press legt de nadruk op de stabilisatie van je spieren door afwisselend elke arm te bewegen, wat zorgt voor een unieke uitdaging en voordel

Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)

De Dumbbell Alternate Biceps Curl is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk traint, wat zorgt voor een evenwichtige spieropbouw en de mogelijkheid om je te concentreren op de vorm van elke cur

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Introductie De Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps en onderarmen. Deze variatie op de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze

Dumbbell Alternating Press (Version 2)

De Dumbbell Alternating Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en armen. Door afwisselend te drukken, verbeter je niet alleen kracht maar ook coördinatie en stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan of zitte

Dumbbell Arnold Press (Version 2)

De Dumbbell Arnold Press is een dynamische schouderoefening die vernoemd is naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draaiende beweging, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de schouderspieren. Uitvoering Begin met het zitten of staan met een

Dumbbell Around Pullover

De Dumbbell Around Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van verschillende spiergroepen in je bovenlichaam. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je borst en rugspieren traint, maar ook je schouders, triceps en zelfs je buikspieren een beetje meepakt. Uitvoeri

Dumbbell Bench Press

De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...

Dumbbell Bench Press

De Dumbbell Bench Press is een populaire krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je met dumbbells een grotere bewegingsvrijheid hebt dan met een barbell, wat kan leiden tot een betere spieractivatie en on

Dumbbell Bench Press

De Dumbbell Bench Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, maar ook je schouders en triceps aanspreekt. Deze oefening biedt meer bewegingsvrijheid dan de traditionele bench press met een barbell, wat kan leiden tot een betere spierbalans en minder

Dumbbell Bench Seated Press

De Dumbbell Bench Seated Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding en balans verbetert. Uitvoering Zoek een bankj

Dumbbell Bench Squat

De Dumbbell Bench Squat is een krachtige oefening die de kracht en stabiliteit van je onderlichaam aanzienlijk kan verbeteren. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit van de traditionele squat en werk je tegelijkertijd aan je balans en coördinatie. Uitvoering Zoek een vlakke ban

Dumbbell bent over row 1 arm

De dumbell row is één van de meest populaire ‘row’ oefeningen. Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op he...