Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De EZ Bar Curl is een populaire oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Dankzij de vorm van de EZ-stang, die ontworpen is om de polsen te ontlasten, kun je de oefening comfortabeler uitvoeren dan met een rechte halterstang. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte
De Ez Bar Curl met een binnenste grip is een effectieve oefening om de biceps en onderarmspieren te versterken. Deze variant legt meer nadruk op de binnenkant van de biceps, wat zorgt voor een intensievere training van deze specifieke spiergroep. Uitvoering Pak de EZ-bar vast met een onderhand
Introductie: De EZ Bar Curl is een populaire oefening voor het versterken van de biceps. Dankzij de gebogen vorm van de EZ bar worden je polsen minder belast dan bij een standaard halter, wat zorgt voor een comfortabelere grip en een effectievere targeting van de biceps. Uitvoering: Begin met het v
Introductie: EZ Bar Curls zijn een populaire oefening voor het versterken van de biceps. De EZ bar helpt de polsen in een comfortabelere positie te houden dan een standaard halter, wat de spanning op de polsgewrichten vermindert. Uitvoering: Begin met het vastpakken van de EZ bar met een onderhands
Introductie: De EZ Bar Preacher Curl is een populaire oefening voor het versterken van je biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt je arm geïsoleerd, wat zorgt voor een intensievere training van de biceps. Uitvoering: Zet de preacher bench klaar en stel deze zo in dat je comfo
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de EZ Bar Seated Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de flexoren van de pols, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en een esthetisch aantrekkelijkere onderarm. Uitvoerin
De EZ Barbell Close Grip Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps en onderarmen. Door de close grip en het gebruik van de EZ-stang, worden je spieren op een unieke manier gestimuleerd, wat kan leiden tot betere spiergroei en kracht. Uitvoering Begin met het v
De EZ Barbell Curl is een populaire oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Dankzij de vorm van de EZ-stang worden je polsen minder belast dan bij een standaard rechte halter, wat zorgt voor een comfortabelere grip en een effectievere training van de bovenarmen. Uitvoering Sta re
De face pull is een oefening die vooral de middelste en achterste kop van de deltoideus (schouderspier) aanspreekt. Hoewel de achterste kop het meeste werk vers...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om zowel je schouders als je bovenlichaam te versterken, dan is de Front and Lateral Raise een uitstekende keuze. Deze oefening combineert twee bewegingen in één vloeiende actie, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Het unieke
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de voorkant van je schouders, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderb
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan zijn Front Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het opbouwen van spiermassa, maar helpt ook bij het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van je schouders. Uitvoering Begin
Introductie: De Gorilla Row is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het combineert een deadlift houding met een roeibeweging, wat zorgt voor een intensieve training van zowel je boven- als onderlichaam. Uitvoering: Zet je voeten op heupbreedte en buig
De Hammer Curl is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmspieren. Deze variant van de traditionele bicep curl onderscheidt zich door de positie van de handgreep, wat resulteert in een intensievere training van de onderarmen en een deel van de schouder
De Hammer Curl met Dumbbells is een effectieve oefening om je biceps en onderarmspieren te versterken. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de brachialis, een spier die bijdraagt aan de dikte van de arm, en de brachioradialis, een spier in de onderarm. Het unieke aan deze oe
De Hammer Curl met een resistance band is een effectieve oefening om je biceps en onderarmen te versterken. Het unieke voordeel van deze variant is dat je door de constante spanning van de band niet alleen je spieren opbouwt, maar ook je gripkracht verbetert. Uitvoering Stap met beide voeten op
Hammer curls zijn een populaire variatie op de traditionele bicep curl. Deze oefening richt zich niet alleen op je biceps, maar ook op de onderarmspieren en biedt een unieke manier om kracht en massa op te bouwen. Het verschil zit in de grip; je houdt de dumbbells vast alsof je een hamer vasthoudt,
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps en onderarmen te versterken, dan zijn Hammer Curls Alternating een uitstekende keuze. Deze variatie op de traditionele bicep curl legt de nadruk op de brachialis, een spier die dieper ligt dan de biceps brachii, en de brachioradialis in je
De high pull wordt vaak gedaan als oefening om beter te worden in de clean and jerk, het onderdeel uit olympisch gewichtheffen en populair in crossfit. High pul...
De Incline Bench Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps en onderarmen. Door de incline positie wordt de nadruk op het onderste deel van de biceps gelegd, wat zorgt voor een unieke stimulatie vergeleken met traditionele curls. Uitvoering Zet een halt
De Incline Bicep Curl Alternating is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de incline positie wordt je biceps op een unieke manier gestimuleerd, wat zorgt voor een intensievere training vergeleken met traditionele bicep curls. Uitvoering Zoek een inclin
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Incline Dumbbell Curl een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke uitdaging voor je spieren door de hoek van de bank, wat zorgt voor een intensievere prikkel dan traditionele bicepsoefeningen. Uitvoering
Inverted Rows zijn een effectieve bodyweight oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Deze oefening is uniek omdat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand, wat het een uitstekende keuze maakt voor krachttraining zonder gewichten. Uitvoering Zoek een stabiele stang
De Kettlebell Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het verbeteren van je houding en kracht. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie van de core, wat essentieel is voor een algehele lichaamsfitness. Uitvoering