Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
Wil je een oefening die zowel je buikspieren als je armen uitdaagt? Probeer dan eens de Over Head Weight Sit Up. Deze oefening combineert de klassieke sit-up met het extra gewicht boven je hoofd, waardoor je core en bovenlichaam tegelijkertijd worden getraind. Het unieke voordeel hiervan is dat je n
De Overhand Clap is een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en snelheid te verbeteren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je spieren traint, maar ook je reactievermogen en timing aanscherpt. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte
Overhead cable curls zijn een vrij bijzondere manier om de biceps te trainen. Ten eerste omdat er geen goed alternatief is voor deze oefening met dumbells. Dat...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Overhead Cable Curl een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine om constante spanning op je biceps te houden, wat leidt tot effectieve spieropbouw en krachttoename. Uitvoering Stel de ka
De Parallel Bars Pull-up is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en is ideaal voor het ontwikkelen van kracht en spiermassa in je armen, schouders en rug. Uitvoering Begin door de parallelle stangen vast te pakken me
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te trainen, dan is de Preacher Curl met een barbell een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier, waardoor je een intense focus op deze spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zoek een preacher bench en stel
De Preacher Curl met dumbbells, uitgevoerd met beide armen tegelijk, is een effectieve oefening om de biceps te isoleren en te versterken. Deze variant biedt een unieke combinatie van stabiliteit en focus op de biceps, waardoor je een intensieve training ervaart met de nadruk op spieropbouw en -defi
De Preacher Curl met een EZ-bar is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening is uniek omdat het gebruik van de preacher bank je helpt om je armen te stabiliseren, waardoor je je biceps effectiever kunt isoleren en trainen. Uitvoering Zet de preacher ban
De Preacher Curl met een EZ-bar is een fantastische oefening om je biceps gericht te trainen. Door de ondersteuning van de preacher bench, isoleer je de biceps effectiever dan bij veel andere oefeningen. Dit zorgt voor een intensieve training met de focus op spieropbouw en definitie. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te trainen, dan is de Preacher Curl met een EZ-bar en een close grip een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier, waardoor je een intense focus op de spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zoek een preache
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Preacher Curl met een EZ-bar en een brede grip een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier, waardoor je een intense focus op de spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zoek een preacher
De Preacher Curl Single Arm Dumbbell is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Door één arm tegelijk te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en eventuele onevenwichtigheden in kracht tussen je armen corrigeren. Uitvoering Zoek een preacher bench
De Preacher Hammer Curl Simultaneous is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps en onderarmspieren. Deze variant combineert de stabiliteit van de preacher bench met de intensiteit van de hammer grip, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de spieren. Uit
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Prone Bench Row met een omgekeerde grip met de halter een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke benadering van de traditionele roeibeweging door je lichaam in een stabiele, horizontale positie te pla
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Prone Bench Row met Dumbbells en een Pronated Grip een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen je rug, maar ook je schouders en arm
De pull down cable oefening is een fantastische manier om je bovenlichaam te versterken, met name de rugspieren. Het is een veelzijdige oefening die je kunt aanpassen aan je eigen krachtniveau, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Zet de machine op de juiste
De pull-up met een normale grip is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam en een uitstekende manier is om je rug, schouders en armen te versterken. Deze oefening, die alleen je lichaamsgewicht gebruikt, is perfect voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van je gripkrach
De Pull Up Wide Grip is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de rugspieren. Deze variant van de traditionele pull-up legt meer nadruk op de breedte van je rug, waardoor je een indrukwekkende V-vorm kunt ontwikkelen. Het is een uitstekende manier om kracht en spiermassa
De pull-up met een brede grip is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Door de brede grip worden je lats (brede rugspieren) intensiever getraind, wat bijdraagt aan een breder bovenlichaam en een verbeterde gripkracht. Uitvoering Begin door een pull-up bar vast
Pull-ups zijn een klassieke compound oefening die gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht om een breed scala aan spiergroepen te trainen. Deze oefening is uniek omdat het je bovenlichaam op een integrale manier versterkt, je grip verbetert en bijdraagt aan je algehele functionele kracht. Uitvoer
Punches zijn een dynamische oefening die niet alleen je bovenlichaam traint, maar ook je coördinatie en uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening simuleert het slaan van een bokszak of tegenstander, waardoor het een uitstekende cardiovasculaire workout is die je kunt integreren in je fitnessrouti
De Punching Bag Kick is een dynamische oefening die niet alleen je cardiovasculaire gezondheid verbetert, maar ook gericht is op het versterken van meerdere spiergroepen. Deze oefening combineert de intensiteit van kickboksen met de weerstand van een bokszak, waardoor het een uitstekende keuze is vo
Introductie: De Rear Delt Dumbbell Row met een bankje en één arm is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders en je bovenrug te versterken. Deze oefening helpt ook om een betere houding te ontwikkelen en de balans tussen de spiergroepen rond je schouders te verbeteren. Uitvoering: B
De Resistance Band Cable Row is een veelzijdige oefening die je helpt om de kracht en stabiliteit van je rugspieren te verbeteren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar een resistance band hebt. Dit maakt het een perfecte oefening voor zowel