Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De Kettlebell Bicep Curl is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Het gebruik van een kettlebell zorgt voor een andere gewichtsverdeling dan bij traditionele dumbbells, wat kan leiden tot extra stimulatie van de spieren. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op sch
De Kettlebell Single Arm Clean and Press is een dynamische oefening die kracht, coördinatie en explosiviteit combineert. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het trainen van zowel de onder- als bovenlichaamspieren in één vloeiende beweging, terwijl ook je core wordt aangesproken voor stabilit
De Kettlebell Single Arm Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar bovenlichaam
De Knee Curl + Arm Swing is een dynamische oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening combineert de voordelen van beenkracht met die van arm- en schoudermobiliteit, waardoor het een uitstekende keuze is voor een full-body workout. Uitvoering Begin in een staande positi
De Lat Pull Down Close Grip is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren, met een focus op de latissimus dorsi. Deze variant van de lat pull down zorgt voor een intensievere training van de middenrug en biedt een uitstekende manier om variatie in je rugroutine te brengen. Uitvoe
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Lat Pull Down met een normale grip een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de breedte van je rug, maar verbetert ook de algehele kracht en postuur. Uitvoering Zit op de machine met een
De Lat Pull Down met een brede grip is een effectieve oefening om de breedte van je rug te vergroten en de kracht in je bovenlichaam te verbeteren. Deze variant legt de nadruk op de bovenste en buitenste delen van de latissimus dorsi spieren, waardoor je een breder bovenlichaam kunt ontwikkelen. Ui
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Lateral Arm Rotation is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit van je schouders. Deze oefening helpt bij het versterken van de spieren rondom je schoudergewricht, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere sporten
Deze oefening is een fantastische manier om je rugspieren, met name de latissimus dorsi, te versterken en te ontwikkelen. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je rug versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en stabiliteit van je schouders. Uitvoering Begin met
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
De Lever Front Pulldown is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de spieren van je rug en schouders. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan bijdragen aan een betere spierdefinitie. Uitvoering: Zoek een pulldown machine en stel het gewicht in dat
De T-bar row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpen echter bij...
De Low Resistance Band Lying Bicep Curl is een effectieve oefening om je biceps te trainen met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke manier om constante spanning op je biceps te houden, wat leidt tot effectieve spieropbouw en krachttoename. Uitvoering Ga op je rug liggen
De Low Resistance Band Lying Bicep Curl Half Rep is een effectieve oefening om je biceps te trainen met een focus op de onderste helft van de beweging. Deze variant biedt een unieke manier om spanning op de spieren te houden, wat leidt tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering Ga op je rug
De Lying Pull Over met een resistance band cable is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borst-, rug- en armspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te gebruiken, wat zorgt voor een dynamische uitdaging en helpt
De Machine Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een gecontroleerde beweging, waardoor het risico op blessures vermindert en je je volledig kunt concentreren op de spiercontractie. Uitvoering
De Machine Preacher Curl is een uitstekende oefening om je biceps gericht te trainen. Door de ondersteuning van de preacher bank, isoleer je de biceps beter dan bij veel andere oefeningen. Uitvoering Zet de zitting zo dat je bovenarmen comfortabel op het kussen van de preacher bank rusten terw
Als je op zoek bent naar een uitdagende full-body workout die zowel kracht als uithoudingsvermogen verbetert, dan zijn Manmakers de perfecte oefening voor jou. Deze dynamische beweging combineert meerdere oefeningen in één vloeiende reeks, waardoor je hartslag omhoog gaat terwijl je bijna elke spier
De Medicine Ball Clean is een dynamische oefening die kracht, snelheid en coördinatie combineert. Het is een volledige lichaamstraining die vooral gericht is op explosieve kracht en het verbeteren van je vermogen om gewicht van de grond naar boven je hoofd te verplaatsen. Uitvoering: Start met d
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de one arm biceps curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de isolatie van de biceps, waardoor je een intensieve training voor deze spiergroep kunt realiseren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat j
De One Arm Dumbbell Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich vooral op de brede rugspier, maar pakt ook de biceps en de schouders aan. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je elke kant van je lichaam afzonderlijk traint, wat he
De Open Can oefening is een fantastische manier om je schouderstabiliteit en mobiliteit te verbeteren. Deze oefening richt zich op de rotator cuff en helpt bij het versterken van de spieren rond je schouderblad, wat essentieel is voor een gezonde schouderfunctie. Uitvoering Begin met staan of zi
Optrekken is een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Behalve de rugspieren worden ook de borstspieren, bic...