Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
Introductie: Resistance Band Bicep Curls zijn een effectieve manier om je biceps te trainen met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke variatie ten opzichte van traditionele gewichten, omdat de weerstand gedurende de hele beweging constant blijft, wat zorgt voor een intensieve
De Reverse Barbell Curl is een effectieve oefening om de onderarmen en de biceps te versterken. Deze variant van de traditionele bicep curl legt meer nadruk op de brachioradialis, een spier van de onderarm, en de buitenkant van de biceps. Uitvoering Pak een halterstang met een overhandse greep
De Reverse Curl is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, met een unieke draai aan de traditionele bicep curl. Door de polsen om te draaien, activeer je spieren op een manier die met standaard curls niet mogelijk is, wat leidt tot een meer uitgebalanceerde spierontwikk
De Reverse Curl Barbell is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, met een unieke draai. In tegenstelling tot de traditionele curl, helpt deze variant om de gripkracht te verbeteren en zorgt voor een evenwichtige spierontwikkeling. Uitvoering Begin met het plaatsen
De Reverse Curl Dumbbell Simultaneous is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de kracht en omvang van je biceps verbetert, maar ook de gripkracht en de stabiliteit van de polsen aanzienlijk verhoogt. Uitvoering Begin m
De Reverse Dumbbell Curl is een effectieve oefening om de onderarmen en de biceps te versterken. Deze variant van de traditionele bicep curl legt meer nadruk op de brachioradialis, een spier van de onderarm, en de buitenkant van de biceps, waardoor je een completere armontwikkeling krijgt. Uitvoeri
De Reverse Grip Resistance Band Simultaneous is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je biceps en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke draai aan traditionele weerstandstraining door het gebruik van een omgekeerde grip, wat zorg
Introductie: De Reverse Wrist Curl met een enkele dumbbell is een uitstekende oefening om de onderarmen te versterken en de polsflexoren te ontwikkelen. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je gripkracht, wat essentieel is voor diverse sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering: Begin met
De Reversed Cable Biceps Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Door de omgekeerde grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere spiergroei en kracht. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste stand en bevestig e
Als je op zoek bent naar een uitdagende en effectieve manier om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, dan is touwklimmen een uitstekende keuze. Deze oefening, die vaak geassocieerd wordt met militaire training of gymlessen op school, biedt unieke voordelen voor je hele lichaam. Uitvoering
De Sable Low Seated Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een speciale focus op de middenrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spierisolatie en functionele kracht, ideaal voor het verbeteren van je houding en het versterken van je core.
Introductie: Scapular pull-ups zijn een uitstekende oefening om de spieren rond je schouderbladen te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en is een goede voorbereiding op reguliere pull-ups. Uitvoering: Begin met het hangen aan een pull-up bar met gestrekte
De Seated Biceps Dumbbell Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de biceps en een aantal secundaire spiergroepen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenarmen, terwijl je ook je stabiliteit en focus verbetert. Uitvoering Zoek een comfortabele zit
De Seated Cable Row is een effectieve krachtoefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het verbeteren van de algehele kracht en houding. Deze oefening is bijzonder gunstig voor het versterken van de middelste rugspieren en het verbeteren van de trekkracht. Uitvoering Zet de voeten s
De Seated Calf Raises met dumbbells op je knieën is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze variant biedt een unieke manier om gericht de kuitspieren te trainen met behulp van vrij toegankelijke gewichten. Uitvoering Zoek een stevige stoel en ga zitten met
Introductie: De Seated Concentration Curl is een effectieve oefening voor het isoleren van de biceps. Deze oefening helpt je om op één arm tegelijk te focussen, wat zorgt voor een intensieve training van de biceps en een verbetering van de symmetrie tussen beide armen. Uitvoering: Ga zitten op het
Introductie: Seated Dumbbell Curls zijn een effectieve oefening voor het versterken van je biceps. Ze zijn ideaal om te doen als je stabiliteit wilt toevoegen aan je bovenlichaamstraining, omdat zitten helpt om ongewenste bewegingen te minimaliseren. Uitvoering: Begin met het zitten op een bankje m
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te trainen, dan is de Seated Dumbbell Punch een uitstekende keuze. Deze oefening combineert krachttraining met elementen van boksen, waardoor het niet alleen een geweldige workout is voor je spieren, maar ook voor je cardiovasculaire
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps en onderarmen te versterken, dan is de Seated Hammer Curl een uitstekende keuze. Deze oefening, die zich richt op de biceps brachii, brachialis en brachioradialis, biedt een unieke variatie op de traditionele bicep curl door een andere grip
De Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl focust zich op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep, waarbij de dumbbells ver
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, probeer dan eens de Seated Incline Dumbbell Curls. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier door de hoek van de bank, wat zorgt voor een intensievere prikkel dan reguliere bicep curls. Uitvoering Zet een train
De Seated Normal Grip Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt een uitstekende manier om kracht en uithoudingsvermogen in je bovenlichaam te ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat het een gecontroleerde beweging vereist die helpt bij het verbeteren van je houding en
De Seated Resistance Band - Cable Rows oefening is een effectieve manier om je rugspieren te versterken met behulp van een weerstandsband. Deze oefening simuleert het roeien met een kabelmachine, maar dan op een meer toegankelijke en veelzijdige manier. Het is perfect voor thuis workouts of als je o