Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De Barbell Lap Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke positie en de manier waarop het de biceps isoleert, waardoor je een intensieve training ervaart. Uitvoering Zit op het einde van een bankje met je voe
Introductie: De Barbell Pendlay Row is een krachtige compound oefening die zich richt op je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat elke herhaling start vanaf de grond, wat zorgt voor een volledige reset en maximale krachtontwikkeling in de bovenrug en lats. Uitvoering: Zet een barbell o
Barbell Preacher curls zijn een isolatie oefening voor de biceps. De oefening werd bedacht door bodybuilders in de 60-er jaren als manier om de biceps te isoler...
De Barbell Preacher Curl is een populaire oefening voor het ontwikkelen van sterke en goed gedefinieerde biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt je arm geïsoleerd, waardoor je de biceps effectiever kunt trainen zonder dat andere spieren het werk overnemen. Uitvoering Zet de pre
De Barbell Pull is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het is een uitstekende manier om je rug, schouders en armen te versterken, terwijl je ook je gripkracht verbetert. Uitvoering Begin met het plaatsen van de barbell op de grond voor je voeten. Ga
De Barbell Reverse Biceps Curl is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, maar met een unieke twist. In tegenstelling tot de traditionele biceps curl, pak je de stang met een omgekeerde grip vast, wat zorgt voor een intensievere training van de onderarmspieren en een ni
De barbell wrist curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buitenkant br...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rug en biceps te versterken, dan is de Barbell Reverse Grip Bent Over Row een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele bent over row legt door de omgekeerde grip meer nadruk op de onderarmen en de biceps, terwijl het ook een krachtige w
De Barbell Reverse Spider Curl is een unieke oefening die zich richt op de biceps op een manier die je niet vaak tegenkomt in traditionele trainingsschema's. Deze oefening biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering Beg
De Barbell Row is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen in je bovenlichaam. Deze oefening is ideaal voor het ontwikkelen van een sterke rug, schouders en armen. Uitvoering Zet je voeten op schouderbreedte en buig lichtjes door je knieën. Buig voorover vanu
De Barbell Seated Concentration Biceps Curl is een krachtige oefening gericht op het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je biceps te trainen met een focus op concentratie en controle, wat leidt tot effectieve spieropbouw en definitie. Uitvoering Zoek e
De Barbell Single Arm Biceps Curl is een krachtige oefening gericht op het isoleren en versterken van de biceps. Door één arm tegelijk te gebruiken, kun je je concentreren op spierbalans en -symmetrie, wat vaak over het hoofd wordt gezien bij traditionele biceps oefeningen. Uitvoering Begin met
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Barbell Standing Back Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren en biedt een unieke manier om gripkracht en onderarmmassa te ontwikkelen. Uitvoering Begin met he
De Barbell Standing Close Grip Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Door de smalle grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en groei. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elka
De Barbell Standing Concentration Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Deze oefening onderscheidt zich door de geconcentreerde aanspanning die het vereist, waardoor je biceps optimaal gestimuleerd worden. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op scho
Introductie: De Barbell Standing Reverse Preacher Curl is een variatie op de traditionele biceps curl die zich richt op de onderarmen en de bovenste biceps. Deze oefening is uniek omdat het de gripkracht verbetert en de nadruk legt op de brachialis, een spier die vaak over het hoofd wordt gezien. U
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl een uitstekende keuze. Deze variatie op de traditionele biceps curl legt de nadruk op het buitenste deel van de biceps, waardoor je een vollere en meer gedefinieerde armontwikkeli
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren i...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rug en biceps te versterken, dan is de Barbell Underhand Bent-over Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor je niet alleen spiermassa opbouwt, maar ook je houding en function
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de sc...
De Barbell Wide Grip Biceps Curl is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Door de brede grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere spiergroei en -definitie. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de sc...
De barbell wrist curl richt zich op de zogenaamde flexoren van de pols. De spieren aan de binnenkant van de onderarm die de pols en vingers. Barbell wrist curl...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Barbell Wrist Extension On Knees een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering B