Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De Boxing Jab is een fundamentele bokstechniek die niet alleen je slagkracht verbetert, maar ook je coördinatie, snelheid en algehele conditie. Deze oefening simuleert een directe stoot naar voren, gericht op snelheid en precisie, en biedt unieke voordelen voor zowel je fysieke als mentale gesteldhe
De Boxing Right Cross is een krachtige stoot die niet alleen in de boksring, maar ook in je fitnessroutine een plek verdient. Deze oefening verbetert je coördinatie, snelheid en kracht, terwijl je tegelijkertijd werkt aan je cardiovasculaire conditie. Uitvoering Begin in een bokshouding met je l
De Boxing Right Hook is een krachtige oefening die niet alleen je boksvaardigheden verbetert, maar ook een uitstekende manier is om je bovenlichaam en kern te trainen. Deze oefening helpt bij het opbouwen van explosieve kracht en snelheid, terwijl het ook je coördinatie en balans verbetert. Uitvoer
De Boxing Right Uppercut is een dynamische boksbeweging die niet alleen je kracht en snelheid verbetert, maar ook je coördinatie en algehele conditie. Deze oefening simuleert een opwaartse slag met de rechtervuist, gericht op het trainen van zowel je boven- als onderlichaam. Uitvoering Begin in
De schoolslag is een klassieke zwemstijl die bekend staat om zijn soepele, golvende bewegingen. Deze stijl is uniek omdat het een volledige lichaamstraining biedt, terwijl het tegelijkertijd een lage impact heeft op je gewrichten. Het is ideaal voor alle leeftijden en niveaus. Uitvoering Begin i
Introductie: De 'Burn' oefening is een intensieve workout die gericht is op het verbranden van calorieën en het versterken van je spieren. Deze oefening combineert cardio met krachttraining, waardoor je in een korte tijd veel resultaat kunt zien. Uitvoering: Begin met een warming-up van 5 minuten o
Cable bar curls zijn een variant op de barbell bicep curls. Een belangrijk verschil echter is de manier waarop de weerstand gelijkmatiger wordt verdeeld tijdens...
Door de barbell bicep curl uit te voeren met de handen met de palmen naar beneden/achteren gericht, kunnen de biceps zelf minder hard meehelpen. De brach...
De Cable Bent Over Reverse Grip Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, met een unieke draai door de omgekeerde grip. Deze techniek helpt niet alleen bij het versterken van je rug, maar verbetert ook de gripkracht en de biceps worden extra gestimuleerd. Uitvoering Stel de
De Cable Bicep Curl is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van de biceps. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Dit biedt unieke voordelen ten opzichte van traditionele dumbbell curls. Uitvoering St
De Cable Biceps Curl met een EZ-bar is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabel, wat zorgt voor een unieke spanning op de spieren gedurende de hele beweging. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste s
De Cable Close Grip Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps met behulp van een kabelmachine. Deze oefening biedt een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor een intensieve training van de biceps. Uitvoering Stel de kabelmachine in op d
De Cable Close-Grip Front Lat Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je rugspieren. Door de close-grip techniek te gebruiken, leg je meer nadruk op de binnenste deel van de latissimus dorsi, wat zorgt voor een bredere en meer gedefinieerde rug. Uitvoering Begin
Concentration curls zijn een oefening waarbij de biceps zoveel mogelijk geïsoleerd worden. Het belangrijkste aspect hiervan is dat de bovenarmen en het bov...
Introductie: De Cable Front Raise Double Arm is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin m
Door de bicep curl uit te voeren met de handen met de palmen naar elkaar gericht (neutrale greep), kunnen de biceps zelf minder hard meehelpen. De brachioradial...
De Cable Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vergroten van de biceps en onderarmspieren. Deze variant van de traditionele curl gebruikt een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Dit helpt bij het maximaliseren van spieractivatie en
Introductie: De Cable Handles Bicep Curl is een effectieve oefening om je biceps te trainen. Door gebruik te maken van een kabelmachine, zorgt deze oefening voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensievere training van de biceps. Uitvoering: Volg deze stappen
De cable kneeling row is een oefening die zich vooral richt op het naar achteren trekken van de ellebogen door de grote rugspier. De trapezius en de rhomboideus...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan zijn Cable Lateral Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het constante spanning op de spieren biedt, wat leidt tot betere spiergroei en definitie. Uitvoering Sta naast de kabelmachine met de pulle
Introductie De Cable One Arm Bent Over Row is een effectieve oefening die zich richt op de rugspieren, met een unieke focus op de lats en de rhomboids. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en zorgen voor een symmetrische ontwikkeling van je rug. Uitvoerin
Cable one arm bicep curls zijn een variant op de dumbell curls en cable bar curls. Een belangrijk verschil met de dumbell curls is de manier waarop de weerstand...
De cable one arm bicep curl is een variant op de dumbell curls en cable bar curls. Een belangrijk verschil met de dumbell curls is de manier waarop de weer...
De Cable One Arm Curl is een effectieve oefening om de kracht en definitie van je biceps te verbeteren. Door het gebruik van een kabelmachine zorg je voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie in vergelijking met traditionele dumbbell curls. Uitvoer