Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De Assisted Chin Up Reverse Close Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name gericht op je rug en biceps. Deze variant van de traditionele chin-up helpt je om geleidelijk kracht op te bouwen met behulp van een assistentie-apparaat of weerstandsband, waardoor het een
De Assisted Chin Up Reverse Wide Grip is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name gericht op je rugspieren en biceps. Deze variant van de chin-up helpt je om geleidelijk op te bouwen naar ongeassisteerde chin-ups door gebruik te maken van een assistentie-apparaat of weersta
De Assisted Close Grip Underhand Chin Up is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de biceps en rugspieren. Door de assistentie is het een toegankelijke variant voor beginners of voor diegenen die werken aan het verbeteren van hun kracht en techniek. Uitvoering Begi
Wil je jouw bovenlichaam versterken met een focus op je rug en biceps? Dan is de Assisted Parallel Close Grip Pull Up een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en ondersteuning, waardoor het een toegankelijke optie is voor zowel beginners als gevorderden die
De Assisted Pull Up is een fantastische oefening voor beginners of voor diegenen die werken aan het verbeteren van hun pull-up vaardigheden. Deze oefening maakt gebruik van een machine of weerstandsband om een deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen, waardoor je je kunt concentreren op de techni
De Assisted Pull Up Close Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant biedt ondersteuning waardoor je geleidelijk aan kracht kunt opbouwen in je armen en rug. Uitvoering Beg
De Assisted Pull Up Wide Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant maakt gebruik van een machine of weerstandsband om je te ondersteunen, waardoor je de beweging volledig kunt
De Band Arm Abduction is een effectieve oefening om je schouderbladen en de spieren rondom je schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het gebruik maakt van een weerstandsband om geleidelijk de intensiteit te verhogen, waardoor je op een veilige manier je spierkracht kunt opbouwen. Uit
De Band Bent Over Row is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke manier om je rug te trainen zonder zware gewichten te gebruiken, waardoor het een uitstekende keuze is voor thuis workouts of als je o
De Band Close-Grip Biceps Curl is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te definiëren. Door gebruik te maken van een weerstandsband, biedt deze variatie een unieke weerstand die anders is dan traditionele gewichten, wat zorgt voor een constante spanning op de spieren gedurende de hel
De barbell bent over row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpe...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je rugspieren te versterken, dan is de Barbell Bent Over Row met een pronated grip een uitstekende keuze. Deze oefening biedt niet alleen een intensieve training voor je bovenrug, maar verbetert ook je gripkracht en ondersteunt de ontwikkeling van
De Barbell Bent Over Row met een supinated grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een extra focus op je biceps en onderarmen dankzij de onderhandse grip. Deze variant biedt unieke voordelen voor het verbeteren van je houding, kracht en spierdefinitie.
De Barbell Bicep Curl Close Grip is een krachtige oefening gericht op het versterken en vergroten van de biceps. Door de smalle grip worden je biceps op een unieke manier gestimuleerd, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en groei. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit
De Barbell Bicep Curl met een normale grip is een klassieke krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de gripkracht en de algehele armfunctie. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op
De Barbell Bicep Curl met een brede grip is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Deze variant legt de nadruk iets anders op je spieren dan de traditionele bicep curl, waardoor je een unieke stimulans aan je spieren geeft. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op sch
Barbell biceps curl zijn een populaire oefening voor de biceps. De (buigers van de) onderarmen hebben vooral een stabiliserende werking op de polsen. De voorkan...
De Barbell Biceps Curl is een klassieke krachtoefening gericht op het versterken en vergroten van de biceps. Deze oefening biedt een effectieve manier om je armen te tonen en te bouwen, met de nadruk op de biceps brachii. Het is een uitstekende keuze voor zowel beginners als gevorderden die hun armk
De Barbell Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de gripkracht en onderarmsterkte. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou
Barbell biceps curls zijn een populaire oefening voor de biceps. De (binnenkant van de) onderarmen hebben vooral een stabiliserende werking op de polsen. De voo...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te versterken, dan zijn barbell curls een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor spieropbouw, maar verbetert ook de gripkracht en armstabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd e
De Barbell Drag Biceps Curl is een variatie op de traditionele biceps curl die zich richt op de biceps op een unieke manier. Door de barbell naar je toe te 'slepen' tijdens het uitvoeren van de curl, leg je meer nadruk op de lange kop van de biceps, wat zorgt voor een intensievere training. Uitvoer
Drag curls zijn een aangepaste uitvoering van barbell curls. De barbell blijft tijdens de beweging in contact met je torso (vandaar de naam). Hiervoor worden de...
De Barbell Drag Curl is een variatie op de traditionele bicep curl die zich richt op de biceps op een unieke manier. Door de halter langs je lichaam omhoog te 'slepen', leg je meer nadruk op de lange kop van de biceps, wat kan leiden tot meer definitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je vo