Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De Bayesian bicep curl zie je op verschillende manieren worden uitgevoerd. In de meeste gevallen wordt deze uitgevoerd als een normale one arm cable curl m...
De Bench Pull-up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het een alternatief biedt voor traditionele pull-ups, waardoor het toegankelijker is voor mensen die nog werken aan hun bovenlichaamkracht.
De Bent Arm Chest Stretch is een effectieve oefening om de borstspieren te rekken en de flexibiliteit van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verminderen van spierspanning en kan de houding verbeteren door de borstspieren te openen, wat vooral nuttig is als je veel tijd achter een
Als je op zoek bent naar een krachtige oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanpakt, dan is de Bent Over Barbell Row een uitstekende keuze. Deze compound oefening is niet alleen effectief voor het versterken van je rug, maar biedt ook unieke voordelen voor je houding en algehele lichaam
De Bent Over Dumbbell Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het opbouwen van een sterke, gespierde bovenrug. Deze oefening biedt ook voordelen voor je biceps en schouders, en verbetert je algehele postuur. Uitvoering Zorg dat je een paar dumbbells hebt en s
De Bent Over Row met een close grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een extra focus op de binnenkant van je rug en je biceps. Deze variant van de traditionele bent over row helpt bij het versterken van je postuur en het verbeteren van je gripkracht.
De Bent Over Row met een resistance band is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken. Het unieke voordeel van het gebruik van een resistance band is de constante spanning die het biedt, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij het gebruik van traditionele gewi
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Bicep Curl met een Low Cable Machine en een normale grip een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de biceps brachii en biedt een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor maxima
De Bicep Curls Alternating is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk traint, wat zorgt voor een evenwichtige spieropbouw en de mogelijkheid om je te concentreren op de vorm van elke arm. Uitv
De combinatie van bicep curls en shoulder press is een effectieve manier om zowel je biceps als je schouders in één vloeiende beweging te trainen. Deze oefening biedt een unieke kans om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te pakken, wat zorgt voor een efficiënte en uitdagende workout. Uitvoeri
De Bicep Push Up is een variatie op de klassieke push-up die zich meer richt op de biceps. Deze oefening is ideaal als je jouw bovenarmen wilt versterken en tegelijkertijd wilt werken aan je borst en schouders. Uitvoering Begin in een standaard push-up positie met je handen iets wijder dan schou
De Biceps Curl Cable is een populaire oefening die zich richt op de versterking en toning van je biceps. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabel, wat zorgt voor een unieke uitdaging in vergelijking met traditionele dumbbell curls. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagst
De Biceps Curl Cable Wide Grip is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Deze variant van de traditionele biceps curl biedt een unieke uitdaging door de brede grip, waardoor je spieren op een iets andere manier worden aangesproken. Uitvoering Stel de kabelmachine in
De Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover Machine is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening onderscheidt zich door het gebruik van de crossover machine, waardoor je een brede grip kunt hanteren. Dit zorgt voor een unieke belasting van de biceps en helpt
Barbell biceps curls zijn een populaire oefening voor de biceps. De hoek van de polsen kan echter voor pijnlijke klachten en blessures zorgen. De gebogen EZ-bar...
De Biceps Curl Front Step is een dynamische oefening die de kracht en definitie van je biceps combineert met de voordelen van een lichte cardiovasculaire workout. Door de toevoeging van de stapbeweging worden ook je benen en core geactiveerd, wat zorgt voor een uitgebreide training. Uitvoering B
De Biceps Curl met een resistance band is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te tonen. Het unieke voordeel van het gebruik van een resistance band is de constante spanning die het biedt gedurende de hele beweging, wat resulteert in een intensievere training vergeleken met traditio
De Biceps Curl to Shoulder Press met een resistance band is een effectieve oefening die zowel je biceps als je schouders aanpakt. Deze combinatieoefening is ideaal voor een full-body workout en biedt de unieke voordelen van verbeterde spiercoördinatie en kracht in het bovenlichaam. Uitvoering St
De Biceps Curl to Shoulder Press met een resistance band is een effectieve oefening die zowel je biceps als je schouders aanpakt. Deze combinatieoefening is ideaal voor een full-body workout en biedt het unieke voordeel van het trainen van meerdere spiergroepen tegelijkertijd, terwijl de weerstandsb
De Biceps Curl met een weerstandsband is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te tonen. Deze variant biedt een unieke weerstand die anders is dan die van dumbbells of barbells, waardoor je spieren op een nieuwe manier worden uitgedaagd. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbr
De Biceps Leg Concentration Curl is een unieke oefening die zich richt op de isolatie van de biceps, terwijl je ook je balans en kernstabiliteit verbetert. Deze oefening combineert de principes van concentratie curls met een beenpositie die extra inspanning vereist om je evenwicht te bewaren, wat le
De Biceps Stretch Behind The Back is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van je biceps en schouders te vergroten. Deze stretch helpt bij het losmaken van de spieren, wat vooral nuttig is na een intensieve training of als onderdeel van je warming-up of cooling-d
De Bodyweight Pulse Squat met armen naar de borst is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam terwijl je ook je core en bovenlichaam lichtjes engageert. Deze variant van de traditionele squat voegt een pulserende beweging toe aan de onderkant van de beweging, wat
De combinatie van boksen en een front kick is een dynamische en krachtige oefening die zowel je uithoudingsvermogen als kracht op de proef stelt. Deze oefening integreert de explosieve kracht van je armen met de flexibiliteit en kracht van je benen, waardoor het een uitstekende full-body workout is.