Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De Cable One Arm Inner Biceps Curl is een effectieve oefening om de biceps te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de binnenkant van de biceps, waardoor je een volledige bicepsontwikkeling kunt bereiken. Het unieke voordeel van deze oefening is de mogelijkheid om elke arm
De Cable One Arm Lat Pulldown is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te definiëren. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de symmetrie en kracht van elke kant van je lichaam, wat leidt tot betere spierbalans en -ontwikkeling. Uitvoering Stel de kabel
De Cable Overhead Curl is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps en onderarmen. Door gebruik te maken van een kabelmachine, biedt deze oefening een constante weerstand, wat leidt tot een intensievere training vergeleken met traditionele dumbbell curls. Uitvoering Stel
De Cable Preacher Curl is een fantastische oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door het gebruik van de kabelmachine krijg je een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de spieren. Uitvoering Stel de preacher bank zo in da
De Cable Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met name gericht op de rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen, doordat je constant weerstand ervaart van de kabelmachine. Uitvoering Stel de kabelmachine in op e
De Cable Pulldown met een pro lat bar is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je lats (brede rugspieren) te isoleren en te ontwikkelen, terwijl je ook je biceps en schouders lichtjes traint. Uitvoering Stel de kabelmachine in op
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Cable Reverse Curl is een effectieve oefening voor het versterken van de onderarmen en de biceps. Deze oefening onderscheidt zich door het gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Dit kan leiden tot betere spiergroei en krachtontwikkeling. U
Introductie: De Cable Reverse Grip Bar Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Door de omgekeerde greep worden je spieren op een unieke manier gestimuleerd, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering: Begin met het instellen van de kabelm
De Cable Rope Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Door het gebruik van een touw en de kabelmachine, biedt deze oefening een unieke variatie die zorgt voor een constante spanning op de spieren, wat kan leiden tot betere spiergroei en krachtontwikkel
De Cable Rope Pulldown is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine en een touwgreep, waardoor je een constante spanning op de spieren houdt voor maximale effectiviteit. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge
Introductie: De Cable Rope Upright Row is een effectieve oefening om de spieren van je schouders en de bovenkant van je rug te versterken. Door het gebruik van een kabelmachine en een touw, biedt deze oefening een unieke variatie die zorgt voor een constante spanning op de spieren, wat kan leiden to
De Cable Seated One Arm Alternate Row is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren met een focus op de breedte en dikte van je rug. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kant van je rug afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een evenwichtige spierontwikkeling en verbeter
De Cable Seated Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je rug versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en de kracht in je schouders en armen verbetert. Uitvoering Zet de machine k
De Cable Seated Supine Grip Row is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren met een focus op de middenrug. Door de supine (handpalmen naar boven) grip, leg je meer nadruk op de biceps en onderarmen, wat deze oefening uniek maakt in het ontwikkelen van zowel kracht als uithouding
Introductie: De Cable Squat Bicep Curl is een effectieve combinatieoefening die zowel je onderlichaam als je biceps traint. Door de squat te combineren met een bicep curl, werk je aan kracht en stabiliteit terwijl je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Uitvoering: Volg deze stappen om
Cable standing preacher curls zijn een variatie op de dumbell standing preacher curls en de barbell preacher curls. Een belangrijk verschil met de dumbell...
De Cable Triceps Push Down Elbow Out met een V-bar is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant legt de nadruk op de buitenkant van je triceps en biedt een unieke manier om variatie in je training te brengen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge
De Cable Twisting Overhead Press is een dynamische oefening die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Door de draaibeweging worden niet alleen je schouders, maar ook je core intensief getraind, wat zorgt voor een unieke uitdaging en afwisseling in je routine. Uitvoering Stel de kabelmac
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Cable Underhand Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke benadering van de traditionele lat pulldown door het gebruik van een onderhandse grip, wat zorgt voor een intensievere focus op de o
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Cable Upright Row met een EZ bar een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele upright row met de constante spanning die kabels bieden, wat resulteert in een inte
De Cable Wide Grip Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met name de rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je latissimus dorsi, de brede rugspier, te isoleren en te ontwikkelen, terwijl ook andere spiergroepen worden aangesproken. Uitvoering