Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
De Dumbbell Alternate Bench Press met een hoge start is een dynamische krachtoefening die zich richt op het bovenlichaam. Deze variant van de traditionele bench press legt de nadruk op de stabilisatie van je spieren door afwisselend elke arm te bewegen, wat zorgt voor een unieke uitdaging en voordel
De Dumbbell Alternate Side Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het verbeteren van je stabiliteit. Door de unieke zijwaartse beweging, train je niet alleen je spieren maar verbeter je ook je coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan in
De Dumbbell Around Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van verschillende spiergroepen in je bovenlichaam. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je borst en rugspieren traint, maar ook je schouders, triceps en zelfs je buikspieren een beetje meepakt. Uitvoeri
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De Dumbbell Bench Press is een populaire krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je met dumbbells een grotere bewegingsvrijheid hebt dan met een barbell, wat kan leiden tot een betere spieractivatie en on
De Dumbbell Bench Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, maar ook je schouders en triceps aanspreekt. Deze oefening biedt meer bewegingsvrijheid dan de traditionele bench press met een barbell, wat kan leiden tot een betere spierbalans en minder
De Dumbbell Bench Seated Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding en balans verbetert. Uitvoering Zoek een bankj
De Dumbbell Chest Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat leidt tot een meer gebalanceerde spierontwikkeling en verbeterde spiercoördinati
De Dumbbell Chest Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een uniek voordeel ten opzichte van de barbell bench press door een grotere bewegingsvrijheid, wat leidt tot een betere spieractivatie en de mogelijkheid
De Dumbbell Chest Press Decline is een effectieve oefening om je onderste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de traditionele chest press legt meer nadruk op het onderste deel van de borst, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Uitvoering Zoek een decline bank
De Dumbbell Chest Press Flat is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoeri
De Dumbbell Chest Press op een incline bench is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele chest press legt meer nadruk op de bovenkant van je borstspieren en de voorkant van je schouders, waardoor je een meer gedefinieerde borstkas kunt ontwikkelen.
De Dumbbell Chest Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze variant van de traditionele bench press biedt een veilige manier om je borstspieren te trainen zonder een bankje te gebruiken, wat ideaal is voor thuis workouts of wanne
De Dumbbell Chest Pull Over is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en ontwikkelen van de borstspieren, evenals de triceps en de grote rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren isoleert, maar ook bijdraagt aan de flexibiliteit van de schouders en de
De Dumbbell Chest Supported Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Door de ondersteuning van de borst wordt de nadruk meer op de schouders gelegd en wordt de kans op blessures verminderd. Uitvoering Zoek een verstelbare bank en stel deze in
Introductie: De Dumbbell Crush Press, ook bekend als de Squeeze Press, is een krachtige borstoefening die zich richt op het intensief samenknijpen van de borstspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren activeert, maar ook de triceps en de schouders op een bijzondere manier
Introductie De Dumbbell Decline Alternate Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het versterken van je borstspieren met een extra focus op de onderkant van de borst. Door afwisselend te drukken, verbeter je ook de spiercoördinatie en balans tussen beide zijden v
Introductie De Dumbbell Decline Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je borstspieren, met een unieke focus op het onderste deel van de borst. Deze variant van de traditionele bench press biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbe
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Dumbbell Decline Fly is een effectieve oefening voor het trainen van je borstspieren, met een focus op het onderste deel van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isoleren en te definiëren, terwijl je ook je schouders en triceps lichtjes aan het werk zet. Uitvoeri
De Dumbbell Decline Fly is een effectieve oefening voor het trainen van je borstspieren, met een unieke focus op het onderste deel van de borst. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de definitie en kracht van je borst. Uitvoering Begin met het inste
De Dumbbell Decline Hammer Press is een krachtige oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze variatie op de traditionele bench press biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht.
Introductie De Dumbbell Decline One Arm Hammer Press is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening biedt ook de mogelijkheid om individuele spieronevenwichtigheden aan te pakken, aangezien je elke a
De Dumbbell Decline Twist Fly is een dynamische oefening die zich richt op de borstspieren met een unieke draai. Door de decline positie worden je borstspieren op een andere manier geactiveerd, wat zorgt voor een intensievere training. Deze oefening combineert de voordelen van een fly en een twist,