Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
De Dumbbell Floor Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je borstspieren, met een unieke draai doordat het op de vloer wordt uitgevoerd. Dit biedt een veilige limiet voor de bewegingsuitslag en helpt schouderblessures te voorkomen. Uitvoering Lig plat op je
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Dumbbell Fly is een effectieve oefening die zich richt op het uitbreiden en versterken van je borstspieren. Naast het verbeteren van de spierdefinitie, helpt deze oefening ook bij het verbeteren van je houding en het vergroten van je bewegingsbereik. Uitvoering Lig op je rug op een vlakke ban
De Dumbbell Fly op een vlakke bank is een uitstekende oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de flexibiliteit van je schouders. Uitvoering Lig met je rug op een vlakke bank en houd een dumbbell
Introductie De Dumbbell Fly op een vlakke bank met een langzame uitvoering is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze variant legt de nadruk op de gecontroleerde beweging, waardoor je spieren extra worden uitgedaagd en je stabiliteit verbetert. Uitvoering Lig
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Dumbbell Fly op een incline bench een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de borstspieren, maar verbetert ook de definitie en kracht van je schouders en triceps. Uitvoering Zoek een inc
Introductie: De Dumbbell Fly on Step is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Door deze oefening op een step uit te voeren, verhoog je de intensiteit en verbeter je de stabiliteit en balans van je lichaam. Uitvoering: Begin met het selecteren van een paar dumbbe
De Dumbbell Flyes is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de flexibiliteit van je schouders. Uitvoering Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand. Houd de dumbbells bov
Introductie: Dumbbell Flyes zijn een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van de breedte en dikte van de borstspieren, en biedt een unieke manier om de spieren onder verschillende hoeken te benaderen. Uitvoering: Begin met het
Introductie: Dumbbell Flyes op de vloer is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze variant, uitgevoerd op de grond, beperkt de bewegingsuitslag, wat de druk op je schouders vermindert en de focus op de borstspieren verhoogt. Uitvoering: Begin door op je rug te
Introductie: De Dumbbell Hammer Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat het uitvoeren op de vloer de bewegingsuitslag beperkt, wat kan helpen om de schouders te beschermen tegen overbelasting. Uitvoerin
De Dumbbell Horizontal Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, schouders en triceps. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering
De Dumbbell Incline Alternate Press is een effectieve oefening die zich richt op het bovenlichaam, met een speciale focus op de borstspieren, schouders en triceps. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele dumbbell press door het gebruik van een incline bankje en het afwisselend drukk
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de Dumbbell Incline Bench Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en biedt een unieke variatie ten opzichte van de traditionele bench press, waardoor je een meer uitgebal
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De incline dumbbell fly traint de borst door je armen boven een schuin bankje te openen en te sluiten, met je ellebogen licht gebogen.
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Dumbbell Incline Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Door de incline positie wordt er extra nadruk gelegd op de bovenkant van je borst, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isolere
De Dumbbell Incline Fly op een Exercise Ball is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke draai. Door de instabiliteit van de bal worden je core en balans extra uitgedaagd, wat leidt tot een intensievere training. Uitvoering Zoek een stabiele exercise ball en sele
De Dumbbell Incline Hammer Shoulder Press is een effectieve oefening die zich richt op de schouders en de bovenste borstspieren. Door de incline positie en de hammer grip, biedt deze oefening unieke voordelen ten opzichte van de traditionele schouderpers, zoals een betere isolatie van de voorkant va
De Dumbbell Incline One Arm Press is een effectieve oefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren en je triceps. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en zorg je voor een gebalanceerde spierontwikkeling aan beide kanten van je lichaam. Uitvoe
Introductie De Dumbbell Incline Palm-in Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke draai. Door de incline positie en de palm-in grip, leg je meer nadruk op de bovenkant van je borstspieren en de triceps, terwijl je ook je schouderspieren activeert. Deze
Introductie: De Dumbbell Incline Press op een stability ball combineert krachttraining met een balansuitdaging. Deze oefening versterkt niet alleen je borstspieren, maar verbetert ook je stabiliteit en core kracht door het gebruik van de bal. Uitvoering: Zoek een stability ball en twee dumbbells
De Dumbbell Incline Squeeze Press is een krachtige oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de triceps en schouders een goede workout geeft. Het unieke aan deze oefening is de combinatie van drukken en knijpen, wat zorgt voor een intense activatie van de borstspieren. Uitvoering Zet