Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
De Decline Dumbbell Press is een effectieve oefening voor het versterken van je borstspieren, met een focus op het onderste deel van de borst. Deze variant van de dumbbell press zorgt voor een unieke hoek in je training, waardoor je spieren op een andere manier worden aangesproken dan bij de traditi
De Decline Kneeling Push Up is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een extra focus op de bovenste borstspieren en schouders. Door de knieën te gebruiken en het lichaam in een aflopende positie te plaatsen, wordt de oefening toegankelijker
De Decline Kneeling Push Up on Box is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een extra focus op de bovenste borstspieren en schouders. Door de verhoogde positie van je voeten wordt de oefening intensiever dan een standaard push-up. Uitvoerin
De pike push up zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up en een normale push up. Een han...
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De decline push-up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op het intensiever trainen van je bovenlichaam. Door je voeten op een verhoogd oppervlak te plaatsen, verhoog je de moeilijkheidsgraad en leg je meer nadruk op de bovenste borstspieren en schouders. Uitvoering Zoek een sta
De Decline Push Up Against Wall is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een unieke invalshoek. Door je voeten hoger te plaatsen dan je handen, verhoog je de intensiteit en focus op de bovenste borstspieren en schouders. Uitvoering Zoek
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Decline push-ups zijn een variatie op de traditionele push-up waarbij je voeten verhoogd zijn. Dit zorgt voor een intensievere training van de bovenste borstspieren en de schouders. Uitvoering Zoek een stabiel oppervlak waarop je je voeten kunt plaatsen, zoals een bankje of een traptrede. Plaa
De Deep Push-Up is een intensieve variant van de klassieke push-up die zich richt op het verder uitdagen van je borstspieren, triceps en schouders. Door de verhoogde diepte van de beweging, stimuleer je de spieren op een unieke manier, wat kan leiden tot verbeterde kracht en spierdefinitie. Uitvoer
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de core-spieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, bille...
De Diamond Push Up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op het intensiever trainen van je triceps en de binnenkant van je borstspieren. Door de handpositie te veranderen, kun je een unieke uitdaging toevoegen aan je workout routine. Uitvoering Begin in een standaard push-up pos
Diamond push-ups zijn een krachtige variatie op de traditionele push-up, waarbij je handen dicht bij elkaar op de grond worden geplaatst, waardoor een diamantvorm ontstaat. Deze oefening richt zich op de triceps, borst en de voorste schouderspieren, en biedt een intensieve training met alleen je lic
Introductie: Diamond push-ups zijn een variatie op de klassieke push-up die zich richt op de triceps en de binnenkant van je borstspieren. Door je handen dicht bij elkaar te plaatsen in een diamantvorm, verhoog je de intensiteit van de oefening. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen o
Diamond Push Ups met de ellebogen naar buiten is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het intensiever trainen van je borstspieren, triceps en de voorste schouderkoppen. Deze oefening biedt een unieke uitdaging door de positie van je handen, waardoor je spieren op een andere mani
Diamond push-ups op je knieën zijn een fantastische variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich vooral op de triceps, maar ook je borstspieren en de voorkant van je schouders worden flink aan het werk gezet. Het unieke aan deze oefening is de handpositie, die helpt om de triceps ex
De Diamond Push-Up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op het intensiever trainen van je triceps en de binnenkant van je borstspieren. Door de handpositie te veranderen, kun je een unieke uitdaging toevoegen aan je workout routine. Uitvoering Begin in een plankpositie met je h
De Diamond Push-up (On Knees) is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een focus op de triceps en borstspieren. Door deze oefening op je knieën uit te voeren, verlaag je de intensiteit, waardoor het een uitstekende optie is voor beginners of
De Dip On Floor With Chair is een effectieve oefening die je helpt om de kracht en definitie van je bovenlichaam te verbeteren. Deze oefening is uniek omdat je alleen een stoel en je eigen lichaamsgewicht nodig hebt, waardoor het een perfecte keuze is voor thuis workouts. Uitvoering Zoek een ste
Dips tussen stoelen is een effectieve oefening die je kunt doen met alledaagse voorwerpen in je huis. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je bovenlichaam te trainen zonder dat je naar de sportschool hoeft. Het richt zich vooral op je triceps, maar ook je borst en schouders krijgen
Introductie: Dips op een machine zijn een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze oefening richt zich vooral op je triceps, maar ook je borst en schouders worden getraind. Het gebruik van een machine biedt extra stabiliteit en maakt het mogelijk de weerstand aan te passen naar j
Introductie: Gewogen dips zijn een krachtige oefening om je bovenlichaam te versterken. Door extra gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spiergroei en kracht in je armen, schouders en borst. Uitvoering: Begin met het selecteren van een geschikt gewicht dat je aan een
De Double Bench Tricep Dips is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere delen van je bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening maakt gebruik van twee bankjes, waardoor je een grotere bewegingsvrijheid hebt en je spieren op unieke wijze kunt trainen. Uitvoering Zoek twee st
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...