Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Dumbbell Incline Svend Close Grip Press een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een incline press met de intensiteit van een close grip, waardoor je borstspieren op een unieke manier word
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen met een extra focus op de bovenkant, dan is de Dumbbell Incline Twisted Fly een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een incline fly met een unieke draai, waardoor je niet alleen je borstspieren, maa
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Dumbbell Incline Two Arm Extension een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, terwijl je ook stabiliteit en kracht in je bovenlichaam on
De Dumbbell Laying Chest Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren vanuit verschillende hoeken te benaderen, wat leidt tot een meer uitgebalanceerde spierontwikkeling. Uitvoering Ga op je
De Dumbbell Leaning Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat het een zijwaartse beweging omvat die helpt bij het isoleren en versterken van de borstspieren, vooral de buitenkant van de bor
De Dumbbell One Arm Floor Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat je hem uitvoert liggend op de vloer, wat zorgt voor een stabiele ondergrond en de bewegingsuitslag beperkt, waardoor de k
De Dumbbell One Arm Floor Press is een krachtige oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke twist ten opzichte van de traditionele bankdruk oefeningen. Door deze oefening uit te voeren, verbeter je niet alleen je kracht, maar ook je stabiliteit en balans. Uitvoering Lig p
De Dumbbell One Arm Low Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de definitie en kracht van je borstspieren. Uitvoering Begin met het p
De Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het isoleren van de borstspieren, met een bijzondere nadruk op de buitenkant van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om spieronevenwichtigheden aan te pakken en de stabiliteit van j
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de dumbbell press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor je meer waarde krijgt voor je inspanningen. Het unieke voordeel van de dumbbell press is de mogelijkhe
Introductie: De Dumbbell Press op een stability ball is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken terwijl je tegelijkertijd je balans en stabiliteit verbetert. Deze oefening combineert krachttraining met een instabiele ondergrond, wat zorgt voor een uitdagende workout. Uitvoering:
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
Introductie: De Dumbbell Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is een uitstekende keuze als je beperkte toegang hebt tot een bankje of als je de nadruk wilt leggen op stabiliteit en controle. Uitvoering: Begin door
De dumbell pullover is een oefening die vooral de borstspieren, maar ook de grote rugspier en de serratus activeert. Deze past dan ook zowel binnen een rugtrain...
De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het zowel de borst als de bovenrug in één beweging werkt, waardoor je een efficiënte training kunt uitvoeren. Uitvoering Lig op je rug op een vlakke
De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het zowel de borst als de rug in één beweging traint, waardoor je een efficiënte workout kunt uitvoeren. Uitvoering Lig op je rug op een vlakke bank
De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het zowel de borst als de rug in één beweging traint, waardoor je een efficiënte workout kunt uitvoeren. Uitvoering Lig op je rug op een vlakke bank
Introductie De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het zowel de borst als de rug in één beweging traint, waardoor je een efficiënte workout kunt uitvoeren. Het is een uitstekende toevoeging aan je r
De Dumbbell Pullover op de vloer is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borst en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, waardoor je een efficiënte workout kunt uitvoeren. Uitvoering Ga op de grond ligg
De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Deze oefening helpt niet alleen om deze grote spiergroepen te versterken, maar verbetert ook je thoracale mobiliteit en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering Lig met je ru
Introductie: Dumbbell push-ups zijn een uitstekende variatie op de klassieke push-up. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit van de oefening en verbeter je de stabiliteit en kracht van je bovenlichaam. Uitvoering: Begin in een plankpositie met een dumbbell in elke hand. Zorg ervoo
De Dumbbell Seated Bench Extension is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te focussen op de tricepsspieren, wat resulteert in sterke en goed gedefinieerde armen. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met e
De Dumbbell Single Arm Floor Press is een krachtige oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke focus op de borst, triceps en schouders. Deze oefening biedt het voordeel van het isoleren van elke arm afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spieronevenwichtigheden en het
De Dumbbell Single Arm Floor Press From Close Elbow is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat het uitvoeren vanuit een liggende positie op de vloer de bewegingsuitslag beperk