Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De Bodyweight Squats Hold is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. U
De Bodyweight Standing Back Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je rug en schouders te rekken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan spanning in de bovenrug verminderen. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
De Bodyweight Wall Squat is een effectieve oefening die je helpt om je onderlichaam te versterken zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je helpt om een goede houding en techniek te behouden, terwijl je je focus legt op de quadriceps, hamstrings
De Bound Angel Leg Bounce is een unieke oefening die zich richt op flexibiliteit en spiercontrole, vooral in de onderlichaam en kernspieren. Deze oefening is ideaal voor vrouwen die hun heupen, dijen en buikspieren willen verstevigen, terwijl ze ook werken aan hun balans en coördinatie. Uitvoering
Box Jumps zijn een dynamische en explosieve oefening die je helpt om je sprongkracht, snelheid en coördinatie te verbeteren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van cardiovasculaire training en krachttraining, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn algehele fitnessniveau
Introductie: Boxjumps zijn een explosieve oefening waarbij je vanuit stand op een verhoogd platform springt. Deze oefening verbetert je sprongkracht, coördinatie en verbrandt veel calorieën. Uitvoering: Zet een stevige box of platform voor je neer. De hoogte kies je op basis van je eigen ervarin
De Bridge - Mountain Climber (Cross Body) is een dynamische oefening die zowel kracht als cardio combineert. Deze oefening richt zich op het verbeteren van je core stabiliteit, terwijl het ook je uithoudingsvermogen en coördinatie uitdaagt. Uitvoering Begin in een plankpositie met je handen dire
De Bridge Pose, of Setu Bandhasana, is een veelzijdige yoga-oefening die zowel kracht als flexibiliteit bevordert. Deze houding is uniek omdat het de rug, buikspieren en heupen op een zachte manier versterkt, terwijl het tegelijkertijd de wervelkolom flexibeler maakt. Uitvoering Lig op je rug me
De Bridge with Alternating Leg Raise is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en flexibiliteit van je bilspieren en hamstrings verhoogt. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele bridge met die van beenheffingen, waardoor het een ui
Briskly walking, ofwel stevig doorwandelen, is een eenvoudige maar effectieve cardiovasculaire oefening die je overal kunt uitvoeren. Het vereist geen speciale apparatuur en kan een geweldige manier zijn om je hartslag te verhogen, je stemming te verbeteren en je algehele gezondheid te bevorderen.
Briskly Walking (360 graden) is een dynamische wandeloefening die niet alleen je cardiovasculaire systeem stimuleert, maar ook je coördinatie en ruimtelijk bewustzijn verbetert. Door in alle richtingen te bewegen, daag je je lichaam uit op manieren die traditioneel wandelen of rennen niet bieden. U
De barbell single leg split squat (ook wel Bulgarian split squat genoemd) kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet...
De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam, met een unieke draai. Door één been op een verhoging achter je te plaatsen, wordt de focus verlegd naar het andere been, wat zorgt voor een intensieve training van je spieren en balans. Uitvoering
De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op één been tegelijk. Deze variant, uitgevoerd zonder extra gewichten, legt de nadruk op je linkerbeen en verbetert balans, coördinatie en spieruithoudingsvermogen. Uitvoering Z
De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op één been tegelijk. Dit zorgt voor een unieke uitdaging voor je balans, coördinatie en spierkracht. Het is een uitstekende manier om asymmetrieën tussen je benen aan te pakken en
De Bulgarian Split Squat met Cable Resistance Band is een dynamische oefening die kracht, balans en flexibiliteit combineert. Door de toevoeging van de resistance band krijgt deze variant een extra dimensie, waardoor je niet alleen je onderlichaam, maar ook je core stabiliteit aanzienlijk verbetert.
De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren, met een focus op één been tegelijk. Dit zorgt voor een unieke training die niet alleen je kracht en balans verbetert, maar ook helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering Zoek een v
De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op de rechterkant wanneer je deze vanuit een zij-aanzicht uitvoert. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals verbeterde balans, coördinatie en de isolatie van spiergroepen per be
Introductie: De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening voor het onderlichaam die zich richt op de benen en de bilspieren. Het unieke aan deze oefening is dat je ook je balans en coördinatie verbetert, doordat je het uitvoert met één been. Uitvoering: Zo voer je een Bulgarian Split Squat co
De Bulgarian Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam, met een unieke focus op de stabiliteit en balans. Deze oefening is perfect voor het versterken van je benen en billen, terwijl je ook je core en stabiliserende spieren aan het werk zet. Uitvoering Zo
De Bulgarian Squat met dumbbells is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant voegt extra weerstand toe met dumbbells, waardoor je spieren harder moeten werken en je stabiliteit wordt u
De Bulgarian Squat Machine biedt een unieke manier om je onderlichaam te trainen, met een focus op balans, kracht en stabiliteit. Deze oefening is een variant op de traditionele squat, maar legt meer nadruk op één been tegelijk, wat zorgt voor een intensievere training van de beenspieren en de core.
De burpee is variatie op de squat waarbij de push up en een sprong onderdeel van de oefening zijn. Bij het uitvoeren van de burpees train je je benen, armen, bo...
De burpee is een dynamische, full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit verbetert. Het combineert een squat, push-up en sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een efficiënte workout is voor zowel vetverbranding als spieropbouw. Uitvoering Begin in een staande