Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te trainen, dan is de Preacher Curl met een barbell een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier, waardoor je een intense focus op deze spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zoek een preacher bench en stel
De Preacher Curl met dumbbells, uitgevoerd met beide armen tegelijk, is een effectieve oefening om de biceps te isoleren en te versterken. Deze variant biedt een unieke combinatie van stabiliteit en focus op de biceps, waardoor je een intensieve training ervaart met de nadruk op spieropbouw en -defi
De Preacher Curl met een EZ-bar is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening is uniek omdat het gebruik van de preacher bank je helpt om je armen te stabiliseren, waardoor je je biceps effectiever kunt isoleren en trainen. Uitvoering Zet de preacher ban
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te trainen, dan is de Preacher Curl met een EZ-bar en een close grip een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier, waardoor je een intense focus op de spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zoek een preache
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Preacher Curl met een EZ-bar en een brede grip een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier, waardoor je een intense focus op de spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zoek een preacher
De Preacher Curl Single Arm Dumbbell is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Door één arm tegelijk te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en eventuele onevenwichtigheden in kracht tussen je armen corrigeren. Uitvoering Zoek een preacher bench
De Preacher Hammer Curl Simultaneous is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps en onderarmspieren. Deze variant combineert de stabiliteit van de preacher bench met de intensiteit van de hammer grip, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de spieren. Uit
De Prone Swimming oefening is een fantastische manier om je rug, schouders en core te versterken zonder enige uitrusting. Deze oefening simuleert de zwembeweging op droog land, waardoor het een unieke aanvulling is op je fitnessroutine die zowel je spieruithoudingsvermogen als coördinatie verbetert.
De pull down cable oefening is een fantastische manier om je bovenlichaam te versterken, met name de rugspieren. Het is een veelzijdige oefening die je kunt aanpassen aan je eigen krachtniveau, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Zet de machine op de juiste
De pull-up met een brede grip is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Door de brede grip worden je lats (brede rugspieren) intensiever getraind, wat bijdraagt aan een breder bovenlichaam en een verbeterde gripkracht. Uitvoering Begin door een pull-up bar vast
Pull-ups zijn een klassieke compound oefening die gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht om een breed scala aan spiergroepen te trainen. Deze oefening is uniek omdat het je bovenlichaam op een integrale manier versterkt, je grip verbetert en bijdraagt aan je algehele functionele kracht. Uitvoer
Punches zijn een dynamische oefening die niet alleen je bovenlichaam traint, maar ook je coördinatie en uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening simuleert het slaan van een bokszak of tegenstander, waardoor het een uitstekende cardiovasculaire workout is die je kunt integreren in je fitnessrouti
De Resistance Band Cable Row is een veelzijdige oefening die je helpt om de kracht en stabiliteit van je rugspieren te verbeteren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar een resistance band hebt. Dit maakt het een perfecte oefening voor zowel
Introductie: Resistance Band Bicep Curls zijn een effectieve manier om je biceps te trainen met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke variatie ten opzichte van traditionele gewichten, omdat de weerstand gedurende de hele beweging constant blijft, wat zorgt voor een intensieve
Introductie: De Resistance Band Tricep Pushdown is een effectieve oefening om je triceps te versterken. Het gebruik van een weerstandsband maakt deze oefening uniek, omdat je de weerstand gemakkelijk kunt aanpassen en overal kunt uitvoeren. Uitvoering: 1. Bevestig de weerstandsband aan een stevig
De Reverse Barbell Curl is een effectieve oefening om de onderarmen en de biceps te versterken. Deze variant van de traditionele bicep curl legt meer nadruk op de brachioradialis, een spier van de onderarm, en de buitenkant van de biceps. Uitvoering Pak een halterstang met een overhandse greep
De barbell wrist curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buiten...
De Reverse Curl is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, met een unieke draai aan de traditionele bicep curl. Door de polsen om te draaien, activeer je spieren op een manier die met standaard curls niet mogelijk is, wat leidt tot een meer uitgebalanceerde spierontwikk
De Reverse Curl Barbell is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, met een unieke draai. In tegenstelling tot de traditionele curl, helpt deze variant om de gripkracht te verbeteren en zorgt voor een evenwichtige spierontwikkeling. Uitvoering Begin met het plaatsen
De Reverse Curl Dumbbell Simultaneous is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de kracht en omvang van je biceps verbetert, maar ook de gripkracht en de stabiliteit van de polsen aanzienlijk verhoogt. Uitvoering Begin m
De Reverse Dumbbell Curl is een effectieve oefening om de onderarmen en de biceps te versterken. Deze variant van de traditionele bicep curl legt meer nadruk op de brachioradialis, een spier van de onderarm, en de buitenkant van de biceps, waardoor je een completere armontwikkeling krijgt. Uitvoeri
De Reverse Grip Resistance Band Simultaneous is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je biceps en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke draai aan traditionele weerstandstraining door het gebruik van een omgekeerde grip, wat zorg
De Reverse Grip Triceps Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Door de omgekeerde grip worden je triceps op een unieke manier aangesproken, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop voor een kabelmachine met de pulley
Introductie: De Reverse Wrist Curl met een enkele dumbbell is een uitstekende oefening om de onderarmen te versterken en de polsflexoren te ontwikkelen. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je gripkracht, wat essentieel is voor diverse sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering: Begin met