Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
De Assisted Pull Up is een fantastische oefening voor beginners of voor diegenen die werken aan het verbeteren van hun pull-up vaardigheden. Deze oefening maakt gebruik van een machine of weerstandsband om een deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen, waardoor je je kunt concentreren op de techni
De Assisted Pull Up Close Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant biedt ondersteuning waardoor je geleidelijk aan kracht kunt opbouwen in je armen en rug. Uitvoering Beg
De Assisted Pull Up Wide Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant maakt gebruik van een machine of weerstandsband om je te ondersteunen, waardoor je de beweging volledig kunt
De Band Arm Abduction is een effectieve oefening om je schouderbladen en de spieren rondom je schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het gebruik maakt van een weerstandsband om geleidelijk de intensiteit te verhogen, waardoor je op een veilige manier je spierkracht kunt opbouwen. Uit
De Band Close-Grip Biceps Curl is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te definiëren. Door gebruik te maken van een weerstandsband, biedt deze variatie een unieke weerstand die anders is dan traditionele gewichten, wat zorgt voor een constante spanning op de spieren gedurende de hel
De Barbell Seated Overhead Triceps Extension ook wel genoemd French Press is een fitness oefening waarmee je de triceps kunt trainen met behulp van dumbbells, b...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je rugspieren te versterken, dan is de Barbell Bent Over Row met een pronated grip een uitstekende keuze. Deze oefening biedt niet alleen een intensieve training voor je bovenrug, maar verbetert ook je gripkracht en ondersteunt de ontwikkeling van
De Barbell Bicep Curl Close Grip is een krachtige oefening gericht op het versterken en vergroten van de biceps. Door de smalle grip worden je biceps op een unieke manier gestimuleerd, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en groei. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit
De Barbell Bicep Curl met een normale grip is een klassieke krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de gripkracht en de algehele armfunctie. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op
De Barbell Bicep Curl met een brede grip is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Deze variant legt de nadruk iets anders op je spieren dan de traditionele bicep curl, waardoor je een unieke stimulans aan je spieren geeft. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op sch
Barbell biceps curl zijn een populaire oefening voor de biceps. De (buigers van de) onderarmen hebben vooral een stabiliserende werking op de polsen. De voorkan...
De Barbell Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de gripkracht en onderarmsterkte. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou
Barbell biceps curls zijn een populaire oefening voor de biceps. De (binnenkant van de) onderarmen hebben vooral een stabiliserende werking op de polsen. De voo...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te versterken, dan zijn barbell curls een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor spieropbouw, maar verbetert ook de gripkracht en armstabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd e
De Barbell Drag Biceps Curl is een variatie op de traditionele biceps curl die zich richt op de biceps op een unieke manier. Door de barbell naar je toe te 'slepen' tijdens het uitvoeren van de curl, leg je meer nadruk op de lange kop van de biceps, wat zorgt voor een intensievere training. Uitvoer
Drag curls zijn een aangepaste uitvoering van barbell curls. De barbell blijft tijdens de beweging in contact met je torso (vandaar de naam). Hiervoor worden de...
De Barbell Lap Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke positie en de manier waarop het de biceps isoleert, waardoor je een intensieve training ervaart. Uitvoering Zit op het einde van een bankje met je voe
Barbell Preacher curls zijn een isolatie oefening voor de biceps. De oefening werd bedacht door bodybuilders in de 60-er jaren als manier om de biceps te isoler...
De Barbell Preacher Curl is een populaire oefening voor het ontwikkelen van sterke en goed gedefinieerde biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt je arm geïsoleerd, waardoor je de biceps effectiever kunt trainen zonder dat andere spieren het werk overnemen. Uitvoering Zet de pre
De Barbell Pull is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het is een uitstekende manier om je rug, schouders en armen te versterken, terwijl je ook je gripkracht verbetert. Uitvoering Begin met het plaatsen van de barbell op de grond voor je voeten. Ga
De Barbell Reverse Biceps Curl is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, maar met een unieke twist. In tegenstelling tot de traditionele biceps curl, pak je de stang met een omgekeerde grip vast, wat zorgt voor een intensievere training van de onderarmspieren en een ni
De barbell wrist curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buitenkant br...
De Barbell Reverse Spider Curl is een unieke oefening die zich richt op de biceps op een manier die je niet vaak tegenkomt in traditionele trainingsschema's. Deze oefening biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering Beg
De Barbell Seated Concentration Biceps Curl is een krachtige oefening gericht op het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je biceps te trainen met een focus op concentratie en controle, wat leidt tot effectieve spieropbouw en definitie. Uitvoering Zoek e