Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
De Dumbbell Hammer Curl is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmspieren. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die zich onder de biceps bevindt, waardoor je armen een vol
De Dumbbell Hammer Curl is een populaire oefening voor het versterken van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt meer nadruk op de brachialis en brachioradialis spieren, wat zorgt voor een volledigere ontwikkeling van de arm. Uitvoering Begin met het staan me
De Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Door de incline positie en de hammer grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat leidt tot verbeterde kracht en spierdefinitie. Uitvoering Zet een halte
Wil je jouw biceps op een effectieve manier trainen? De Dumbbell Hammer Preacher Curl met beide armen tegelijk is een uitstekende oefening om de kracht en omvang van je biceps te vergroten. Deze variant legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, wat zorgt voor een volledige ontwi
De Dumbbell Hammer Strict Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep,
De Dumbbell High Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps en schouders. Door de unieke hoge positie van de curl, activeer je de spieren op een andere manier dan bij traditionele bicepsoefeningen. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedt
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps isoleert en tegelijkertijd de stabiliteit van je schouders verbetert. Uitvoering Zoek een incline bankje en st
De Dumbbell Incline Alternate Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de incline positie wordt de biceps op een unieke manier gestimuleerd, wat zorgt voor een intensievere training vergeleken met traditionele curls. Uitvoering Zoek een incline ban
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps en onderarmen te trainen, dan is de Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van de hammer curl met een incline positie, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de spi
De dumbell bicep curl is misschien wel één van de populairste oefeningen voor de biceps. In deze versie wordt gebruik gemaakt van een schuin bankj...
De Dumbbell Incline Hammer Simultaneous Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl wordt uitgevoerd op een incline bank, wat zorgt voor een unieke hoek die de spieren op een andere manier activeert en sti
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Simultaneous Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps isoleert en tegelijkertijd de spanning op de spieren verhoogt door de incline positie. Uitvoering Zoek een inclin
De Dumbbell Kickback is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de isolatie van de triceps zonder veel druk op andere delen van je lichaam te leggen. Uitvoering Begin met een dumbbell in elke hand. Buig voorover vanuit j
De Dumbbell Lying External Shoulder Rotation is een effectieve oefening gericht op het versterken en stabiliseren van de schoudergewrichten. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de mobiliteit en de flexibiliteit van de schouders, wat essentieel is voor een breed scala aan activiteiten en sport
De Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor is een effectieve oefening die zich richt op de verbetering van de mobiliteit en kracht in je onderarmen en schouders. Deze oefening is uniek omdat het de rotatiecapaciteit van de onderarm verbetert terwijl je ligt, wat zorgt voor een stabiele houding en
De Dumbbell Lying Supine Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze oefening onderscheidt zich door de liggende positie, waardoor je minder kans hebt op vals spelen met je lichaamsgewicht en meer focus legt op de biceps. Uitvoering Ga op je rug liggen o
De Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te trainen zonder veel druk op je schouders te leggen, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen met schouderproblemen. Uitv
De Dumbbell One Arm Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren en biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van s
De Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke voordeel van deze oefening
De Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening voor het versterken van de onderarmen en het verbeteren van de gripkracht. Deze oefening richt zich op de extensor spieren van de onderarm, die essentieel zijn voor dagelijkse activiteiten en diverse sporten. Uitvoering Zit op een
De Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele preacher curl legt de nadruk op de onderarmen en de buitenkant van de biceps, waardoor je een unieke stimulatie krijgt die bijdraagt aan
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren en biedt een unieke manier om kracht en flexibiliteit in je onderarmen te ontwikkelen. Uit
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
Wil je de kracht en omvang van je onderarmen verbeteren? De Dumbbell One Arm Wrist Curl is een uitstekende oefening die zich richt op de flexoren van je pols, waardoor je gripsterkte en onderarmontwikkeling aanzienlijk kunnen toenemen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke arm a