Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
De Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl is een unieke oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmen. Deze oefening combineert een traditionele curl met een draai in de pols, waardoor je niet alleen je biceps traint, maar ook de spieren in je onderarmen. Uitvoering Zoek
De Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Zoek een vlak
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Dumbbell Over Bench Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de spieren in je onderarmen en biedt een unieke manier om gripkracht en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Uitvoe
De Dumbbell Preacher Curl is een populaire oefening voor het isoleren van de biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt het moeilijker om te valsspelen met je lichaamsgewicht, wat zorgt voor een effectievere training van de biceps. Uitvoering Zoek een preacher bench en selecteer e
De Dumbbell Preacher Curl Single Arm is een effectieve oefening om de biceps geïsoleerd te trainen. Door één arm tegelijk te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en asymmetrieën in kracht en vorm corrigeren. Uitvoering Zoek een preacher bench en pak een dumbbell in één hand.
Hammers curls zijn een variatie op de dumbell bicep curls. Bij de hammer curls wordt geen rotatie gemaakt met de hand tijdens de oefening. De duimen b...
Deze variant op de dumbell curls legt meer nadruk op de korte kop van de biceps, de dieper liggende brachialis en de brachioradialis die doorloopt over de onder...
Deze variant op de bicep curls legt de nadruk op de strekkende spieren van de onderarmen en de brachialis spier. Omdat de elleboog zich in deze oefening niet na...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, probeer dan eens de Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl. Deze variatie op de traditionele biceps curl legt de nadruk net iets anders op je spieren, waardoor je een unieke stimulatie krijgt die kan leiden tot betere spiergroei en k
De Dumbbell Reverse Spider Curl is een unieke oefening die zich richt op de biceps op een manier die je niet vaak tegenkomt in traditionele workouts. Deze oefening biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot betere groei en ontwikkeling. Uitvoering Begin met het
De reverse wrist curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buitenkant br...
De Dumbbell Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen door het trainen van de extensor spieren. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op een vaak verwaarloosde spiergroep, wat kan leiden tot een betere gripkracht en een evenwichtige ontwikkeling
Introductie: De Dumbbell Rotating Curls Single Arm is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps. Door de rotatiebeweging worden ook je onderarmen en je gripkracht aangesproken, wat deze oefening uniek maakt. Uitvoering: Begin met een dumbbell in één hand, met je arm langs j
De Dumbbell Seated Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Door deze oefening zittend uit te voeren, minimaliseer je de kans op vals spelen met je lichaamsgewicht, waardoor je biceps harder moeten werken. Dit maakt het een uitstekende keuze voor gerichte spiero
De Dumbbell Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep, die zorgt vo
De Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de polsflexoren, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met een
De Dumbbell Seated Preacher Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt je arm geïsoleerd, waardoor je de biceps optimaal kunt trainen zonder dat andere spieren het werk overnemen. Uitvoering Zoek een preac
Wil je sterke en goed gevormde biceps ontwikkelen? Dan is de Dumbbell Simultaneous Biceps Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je beide armen tegelijkertijd traint, wat zorgt voor een gebalanceerde spieropbouw en tijdsbesparing tijdens je workout. Uitvoering Begin met het sta
De Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise is een effectieve oefening die zich richt op de voorzijde van je schouders, met een unieke draai door de onderhandse grip. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je schouders, maar verbetert ook je gripkracht en armstabiliteit. Uitvoering
De Dumbbell Spider Curl is een effectieve oefening om de biceps intensief te trainen. Deze oefening onderscheidt zich door de positie van je lichaam tijdens het uitvoeren, waardoor je biceps op een unieke manier worden geïsoleerd en gestimuleerd. Uitvoering Begin met het instellen van een incl
De Dumbbell Standing Hammer Drag Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van je biceps en onderarmen. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke beweging die zorgt voor een intensieve stimulatie van de spieren. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schoude
De Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening richt zich op de concentratie en controle over de beweging, wat leidt tot een intensieve spieractivatie en groei. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schoud
De Dumbbell Standing One Arm Curl over een incline bench is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze variant biedt een unieke hoek die helpt bij het richten op de spiervezels van de biceps voor optimale groei en definitie. Uitvoering Zoek een incline bench en s
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zich richt op de isolatie van je biceps? Probeer dan eens de Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench. Deze oefening biedt een unieke manier om je biceps te trainen door de hoek en de isolatie, wat resulteert in een intensievere focus op de s