Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
De Dumbbell Standing Preacher Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Deze variant van de traditionele preacher curl biedt een unieke uitdaging doordat je staat, wat zorgt voor een grotere stabilisatiebehoefte vanuit je core. Uitvoering Zoek een stabie
De Dumbbell Standing Reverse Curl is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, met een unieke draai aan de traditionele curl. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de gripkracht, wat essentieel is voor andere krachtoefeningen.
De Dumbbell Standing Simultaneous Biceps Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de biceps en een aantal secundaire spiergroepen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en massa in je armen, terwijl je ook je stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin m
De Dumbbell Standing Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder de noodzaak van complexe apparatuur. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbre
Wil je jouw biceps op een effectieve manier trainen? De Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps Curl is een uitstekende oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps, met een unieke twist die zorgt voor een brede, krachtige ontwikkeling van je armen. Uitvoering Begin met het staan
De Dumbbell Standing Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de polsflexoren, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met een dumbbell in elke hand,
Introductie De Dumbbell Strict Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening is uniek omdat het strikte vorm vereist, wat betekent dat je lichaam stabiel blijft terwijl alleen je armen bewegen. Dit zorgt voor een geïsoleerde training van de bicep
De Dumbbell Suitcase Carry is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit. Deze oefening simuleert het dragen van een koffer, wat zorgt voor een unieke belasting op je lichaam en bijdraagt aan een betere houding en gripkracht. Uitvoering
De Dumbbell Svend Press is een unieke oefening die zich richt op de borstspieren, maar met een twist. In tegenstelling tot traditionele borstoefeningen, legt deze oefening de nadruk op het samenknijpen van de borstspieren door de gehele beweging heen, wat zorgt voor een intense spieractivatie. Uitv
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie) door de triceps aan te spannen. Dit wordt gedaan door het gewicht van...
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Waiter Biceps Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om je biceps op een geïsoleerde manier te trainen, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en groei. Uitvoering Begin m
De Dumbbell Wide Row is een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook je houding en ondersteunt de gezondheid van je schouders. Uitvoering Zet je voeten op schouderbreedte en buig lichtjes door
De dumbell wrist curl richt zich op de zogenaamde flexoren van de pols. De spieren aan de binnenkant van de onderarm die de pols en vingers. Dumbell wrist curl...
De Dumbbell Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van je onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de polsflexoren, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en onderarmontwikkeling. Uitvoering Zit op een bankje met een dumbbell in elke han
Introductie: Dumbbell wrist curls zijn een uitstekende oefening om de onderarmen te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren en helpt bij het verbeteren van de gripkracht, wat essentieel is voor diverse sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering: Begin met het zitten op
De Dumbbell Zottman Curl is een veelzijdige oefening die zowel je biceps als je onderarmen op unieke wijze traint. Door de combinatie van een traditionele curl en een omgekeerde curl in één beweging, biedt deze oefening een uitgebreide aanpak die je niet snel in andere oefeningen terugvindt. Uitvoe
De Dumbbell Zottman Preacher Curl is een unieke oefening die zowel de biceps als de onderarmen op een effectieve manier traint. Deze oefening combineert een traditionele curl met een draai van de pols, waardoor je een uitgebreide training krijgt die niet alleen je kracht, maar ook je grip verbetert.
De Elbow Back Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je schouders, armen en borst te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan spanning in de bovenrug verminderen. Uitvoering Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedt
De Elbow Extension And Supination Pronation Forearm Stretch is een uitstekende oefening om de flexibiliteit en kracht van je onderarmen te verbeteren. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van de spieren, maar ook bij het verbeteren van de bewegingsvrijheid in je polsen en ellebogen. U
De Elbow Flexor Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van de beweging in je armen te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de spieren rond je ellebogen, wat essentieel is voor iedereen die regelmatig krachttraining doet of veelvuldig deze
De Elbow Lift is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je schouders, borst en triceps. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je houding en het toevoegen van kracht aan je bovenlichaam zonder het gebruik van gewichten. Uitvo
De External Shoulder Rotation is een effectieve oefening om de rotator cuff spieren in je schouder te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de stabiliteit van je schoudergewricht, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties. Uitvoering Begin met het
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Ez Bar Biceps Curl Close Grip een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de biceps brachii en biedt een unieke manier om kracht en massa op te bouwen met een focus op de binnenkant van de biceps. Uit