Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
Sportklimmen is een dynamische en uitdagende oefening die zowel je fysieke als mentale kracht op de proef stelt. Het combineert kracht, flexibiliteit en probleemoplossend vermogen terwijl je je een weg baant naar de top van een klimwand. Uitvoering Zoek een klimwand die past bij je ervaringsnive
De Standing Backbend is een krachtige stretch die zich richt op je voorste lichaamsketen, terwijl het ook je rug, schouders en armen versterkt. Deze oefening helpt niet alleen om de flexibiliteit van je wervelkolom te verbeteren, maar stimuleert ook de bloedcirculatie en kan helpen bij het verminder
De standing cable pullover is een oefening die vooral de borstspieren, de grote rugspier en de serratus activeert. Deze past dan ook zowel binnen een rugtrainin...
De Standing Cable Row is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de rugspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen de rugspieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren van de houding en het stabiliseren van de core. Uitvoering Sta met je voe
De Standing Front Barbell Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening helpt niet alleen om een sterke, goed gevormde bovenlichaam op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schoud
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Standing Lat Cable Pull Over een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je lats, maar biedt ook unieke voordelen voor de algehele ontwikkeling van je bovenlichaam. Uitvoering Sta met je v
De Standing Overhand Shoulder Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de spieren rondom je schoudergewricht, wat essentieel is voor iedereen die regelmatig fysieke activiteiten onder
Standing Scarecrow: leer de schouderrotatie met lichte dumbbells, de positie van je ellebogen en een rustige uitvoering.
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken en tegelijkertijd je houding te verbeteren, dan is de Straight Arm Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de breedte van je rug en helpt bij het ontwikkelen van een sterke, V-vormige torso. Uitvoering
De Straight Bar Cable Row Close Grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze variant van de traditionele cable row legt de nadruk op een nauwere grip, wat zorgt voor een intensievere activering van de middelste rugspieren en de biceps. Uitvoering Stel
De Straight Bar Cable Row met een normale grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen je spieren versterkt, maar ook je houding verbetert. Uitvoering Begin
De Superman Hold is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je houding. Deze oefening simuleert de vliegende houding van Superman, vandaar de naam, en biedt een unieke combinatie van voordelen voor je lichaam. Uitvoering Lig met je gezicht naar
De Superman Pull is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rug, schouders en glutes. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om de spieren te trainen die nodig zijn voor een goede houding en het vermindert het risico op rugpijn. Uitvoering Lig met je gezicht naar bened
De Superman Pulls met een resistance band is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je rug, schouders en core. Deze oefening simuleert de beweging van het vliegen, net als Superman, maar voegt weerstand toe om je spieren extra uit te dagen. Uitvoering Lig met je buik op de
De Swimmers oefening is een fantastische manier om je hele lichaam te trainen, met een speciale focus op de rugspieren. Deze oefening simuleert de beweging van zwemmen zonder dat je in het water hoeft te zijn, waardoor het een unieke optie is voor thuis of in de sportschool. Uitvoering Lig plat
De T-bar row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpen echter bij...
Als je op zoek bent naar een krachtige oefening om je rugspieren te versterken, dan is de T-Bar Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteit, gericht op de bovenrug, en biedt een effectieve manier om spiermassa op te bouwen en je houding te verbetere
De Table Top Both Legs Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Begi
De Table Top Both Legs Tap is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl ook je balans en coördinatie worden verbeterd. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om stabiliteit te handhaven terwijl je bewegingen uitvoert die je evenwicht uitdagen. Uitvoering B
De Table Top Both Legs Tap Head Up is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl ook je balans en coördinatie worden uitgedaagd. Deze oefening biedt een unieke combinatie van bewegingen die zowel de bovenste als onderste buikspieren activeren, evenals de spieren in
De Table Top Single Leg Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining voor je onderlichaam, met een speciale focus op de buikspieren en de benen. Uitvoeri
De Table Top Single Leg Taps oefening is een fantastische manier om je core stabiliteit en balans te verbeteren. Deze oefening richt zich niet alleen op je buikspieren, maar ook op je onderrug, heupen en bilspieren, waardoor het een uitstekende keuze is voor een alomvattende training. Uitvoering
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
Shrugs richten zich op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, de ruitvormige spier boven in de rug (tussen de schouderbladen). Deze vezels zorgen voo...