Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
Resistance Band Pull Aparts zijn een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en verhoogt de stabiliteit van je schouders. Uitvoering Pak de weerstandsband met beide handen vast, ongeveer schouderbreedte of iets wijder
De Resistance Bands Facepull is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de schouders, bovenrug en armen. Deze oefening is uniek omdat het gebruik maakt van weerstandsbanden, wat zorgt voor een constante spanning gedurende de hele beweging, wat leidt tot verbeterde spieractivatie
De Reverse Cable Fly is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening, uitgevoerd op een crossover machine, helpt bij het verbeteren van de houding en het vergroten van de stabiliteit van de schoudergordel. Uitvoering Stel de kabelmachines in op s
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Reverse Grip Lat Pull Down een uitstekende keuze. Deze variatie op de traditionele lat pull down legt de nadruk net iets anders, waardoor je unieke voordelen ervaart. Uitvoering Zoek een lat pull down machin
Introductie: Reverse Machine Flyes zijn een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de houding en het versterken van de spieren die vaak verwaarloosd worden in dagelijkse activiteiten. Uitvoering: 1. Ga zitten op de ma
De Reverse Pull Up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de bovenrug en biceps, terwijl ook je core wordt geactiveerd voor stabiliteit. Uitvoering Zoek
Als je op zoek bent naar een uitdagende en effectieve manier om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, dan is touwklimmen een uitstekende keuze. Deze oefening, die vaak geassocieerd wordt met militaire training of gymlessen op school, biedt unieke voordelen voor je hele lichaam. Uitvoering
De row ergometer is een effectieve cardiovasculaire oefening die niet alleen je uithoudingsvermogen verbetert, maar ook meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Het simuleert de beweging van roeien op het water en biedt een full-body workout die zowel kracht als conditie opbouwt. Uitvoering
De Row Ergometer, ook wel bekend als de roeimachine, simuleert de beweging van het roeien in een kano. Het is een uitstekende cardiovasculaire workout die ook kracht opbouwt in verschillende spiergroepen. Uniek aan deze oefening is dat het een low-impact training biedt die zowel je boven- als onderl
De Sable Low Seated Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een speciale focus op de middenrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spierisolatie en functionele kracht, ideaal voor het verbeteren van je houding en het versterken van je core.
Wil je jouw schouder- en bovenlichaamsmobiliteit verbeteren? De Scapula Protraction oefening is een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op het versterken en mobiliseren van de schouderbladen, wat essentieel is voor een goede houding en schoudergezondheid. Uitvoering Begin in een push-up
De Scapula Retraction is een essentiële oefening voor het versterken van de spieren rondom je schouderbladen. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en vermindert de kans op schouderblessures. Uitvoering Begin in een staande of zittende positie met je armen langs je zij. Trek je
Deze oefening is een geweldige manier om de spieren rond je schouderbladen te versterken en te mobiliseren. Het helpt bij het verbeteren van je houding en kan schouderblessures voorkomen door het versterken van de spieren die je schouderbladen naar elkaar toe trekken en van elkaar af bewegen. Uitvo
Introductie: Scapular push-ups zijn een fantastische oefening om de spieren rond je schouderbladen te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de stabiliteit van je schouders en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering: Begin in een standaard push-up positie met je handen rech
De bent over side raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop...
De seated cable bent over rear delt (of reverse) fly (ook wel de bent over cable side raise genoemd) is een oefening gericht op de achterste kop van...
De Seated Cable Row met een V-bar is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en controle, waardoor je een diepe spieractivatie ervaart die bijdraagt aan een sterke en goed gevormde rug. Uitvoering Zet de zit
De Seated Cable Row is een effectieve krachtoefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het verbeteren van de algehele kracht en houding. Deze oefening is bijzonder gunstig voor het versterken van de middelste rugspieren en het verbeteren van de trekkracht. Uitvoering Zet de voeten s
De Seated Elbow In Alternating Dumbbell Overhead Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en armen, terwijl het ook stabiliteit in je core bevordert. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele overhead press door de nadruk te leggen op een alte
De Seated Heart Opener is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het openen van je borst en het verbeteren van de flexibiliteit van je wervelkolom. Deze oefening helpt niet alleen bij het verlichten van de spanning in je bovenlichaam, maar bevordert ook een diepere ademhaling en
De Seated Normal Grip Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt een uitstekende manier om kracht en uithoudingsvermogen in je bovenlichaam te ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat het een gecontroleerde beweging vereist die helpt bij het verbeteren van je houding en
De Seated Resistance Band - Cable Rows oefening is een effectieve manier om je rugspieren te versterken met behulp van een weerstandsband. Deze oefening simuleert het roeien met een kabelmachine, maar dan op een meer toegankelijke en veelzijdige manier. Het is perfect voor thuis workouts of als je o
De seated row is een zeer effectieve en daarmee populaire oefeningen die voornamelijk gericht is op de grote rugspier. Om deze spiergroep zoveel mogelijk te iso...