Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
De seated row is een zeer effectieve en daarmee populaire oefeningen gericht op de rugspieren. Deze kan op vele manieren worden uitgevoerd. In deze uitvoering w...
De Seated Row is een krachtige oefening die zich richt op de spieren van je rug en armen. Het is een uitstekende manier om je houding te verbeteren en kracht op te bouwen. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het versterken van de spieren die nodig zijn voor dagelijkse activiteiten en het voo
De Seated Spinal Twist is een uitstekende oefening om de flexibiliteit van je wervelkolom te verbeteren en spanning in je rug te verminderen. Deze oefening helpt ook bij het stimuleren van je spijsvertering en het versterken van je buikspieren. Uitvoering Zit op een mat met je benen gestrekt voo
De Shoulder and Upper Back Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je schouders en bovenrug te rekken. Deze stretch helpt bij het verminderen van stijfheid en verbetert je flexibiliteit, waardoor je een groter bewegingsbereik in je bovenlichaam krijgt. Uitvoering Beg
De Shoulder Extension Behind Back is een effectieve oefening om de flexibiliteit en kracht van je schouders te verbeteren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de mobiliteit van je schoudergewrichten, wat essentieel is voor een breed scala aan activitei
De Side Bridge Left is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren en de onderrug. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je balans, stabiliteit en houding. Uitvoering Ga op je rechterzij liggen met je benen gestr
De Side Bridge Modification 1 Left is een fantastische oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je zijdelingse buikspieren te versterken. Deze aangepaste versie van de traditionele side bridge is ideaal voor beginners of voor diegenen die werken aan het opbouwen van hun kracht. Uitvoering
De Side Bridge Modification 1 Right is een fantastische oefening om je core stabiliteit en kracht te verbeteren. Deze variatie richt zich specifiek op de rechterkant van je lichaam, waardoor je een gerichte training krijgt die je helpt bij het opbouwen van een evenwichtige spierontwikkeling en het v
De Side Bridge Modification 2 Left is een fantastische oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je zijdelingse buikspieren te versterken. Deze variant legt extra nadruk op de linkerzijde van je lichaam, waardoor je een ongelijke belasting kunt corrigeren en je balans kunt verbeteren. Uitvoe
De Side Bridge Modification 2 Right is een uitstekende oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je zijdelingse buikspieren te versterken. Deze variant legt de nadruk op de rechterkant van je lichaam en is ideaal voor het creëren van balans en symmetrie in je core. Uitvoering Begin in zij
De Side Bridge Right is een krachtige oefening gericht op het versterken van je core en het verbeteren van je stabiliteit. Deze oefening biedt unieke voordelen voor je zijdelingse buikspieren en helpt bij het opbouwen van een sterke, evenwichtige lichaamshouding. Uitvoering Ga op je rechterzij l
De side plank is een effectieve oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je schuine buikspieren te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je balans en postuur. Uitvoering Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en voeten op elkaar. Steun op je onderarm waarbij
De Side Stretch With Overhead Reach is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je zijspieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht in je bovenlichaam, maar verbetert ook je houding en vermindert de ka
De Single Arm Bench Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, maar ook de armen en schouders aanspreekt. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het isoleren van elke kant van je lichaam, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en focus. Uitvoering Plaats
De Single Arm Cable Row Left is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren met een focus op de linkerzijde. Door één arm tegelijk te gebruiken, verbeter je niet alleen kracht maar ook balans en symmetrie in je bovenlichaam. Uitvoering Stel de kabelmachine in op mi
De Single Arm Standing Low Cable Row is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je rugspieren, met een unieke focus op de asymmetrische training die helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste positie en bevestig
De Single Arm Swing is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Het is een unieke beweging die zich richt op de explosieve kracht vanuit je heupen, terwijl het ook je core stabiliteit en schoudermobiliteit verbetert. Uitvoering Start met je voeten op schouderbreedt
De Single Leg Drops zijn een fantastische oefening voor het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening richt zich op de stabiliteit van je lichaam door het isoleren van elke kant afzonderlijk, wat zorgt voor een unieke uitdaging en voordelen. Uitvoering Lig op je rug o
De Ski Ergometer is een uitdagend fitnessapparaat dat de bewegingen van het langlaufen simuleert. Het biedt een full-body workout die zowel je uithoudingsvermogen als kracht verbetert. Uniek aan deze oefening is dat het een lage impact heeft op je gewrichten terwijl het toch een hoge intensiteit bie
Barbell shrugs richten zich op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, de ruitvormige spier boven in de rug (tussen de schouderbladen). Deze vezels zo...
De Smith Machine Shrugs zijn een uitstekende oefening om je trapeziusspieren te versterken. Deze oefening biedt een stabiele omgeving waardoor je je volledig kunt concentreren op het samentrekken van de spieren zonder je zorgen te maken over balans en stabiliteit. Uitvoering Stel de Smith mach
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de sc...
De snatch is een dynamische gewichthefoefening die een volledige lichaamsworkout biedt. Het is een technisch complexe beweging die explosieve kracht, mobiliteit en coördinatie vereist, en het is uniek in zijn vermogen om zoveel spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken. Uitvoering: Begin met
Introductie: Spinal Rolls, ofwel ruggengraatrollen, zijn een fantastische oefening om je wervelkolom soepel en flexibel te houden. Deze oefening helpt bij het verminderen van stijfheid en verbetert je algehele lichaamshouding. Uitvoering: Begin met zitten op een mat met je knieën gebogen en je voet