Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
Introductie: Deze dynamische oefening combineert de traditionele curl up met alternerende knieheffingen om zowel je core als je coördinatie te verbeteren. Het is een uitstekende manier om je buikspieren te trainen terwijl je ook je heupflexoren en balans uitdaagt. Uitvoering: Ga op je rug liggen me
Wil je een sterke core en tegelijkertijd je biceps een extra uitdaging geven? Dan is de Curl Up With Bend Elbows de perfecte oefening voor jou. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele curl-up met een bicep curl, waardoor je een dynamische beweging krijgt die meerdere spiergroepen
Introductie: De Curl Up With Both Knees Lifts is een dynamische buikspieroefening die zich richt op je core stabiliteit en kracht. Deze oefening combineert de traditionele curl up met een knieheffing, waardoor je niet alleen je buikspieren traint, maar ook je heupflexoren en balans verbetert. Uitvo
Introductie: De DB front & side raise superset is een effectieve combinatieoefening die zowel de voorste als de zijkant van je schouders aanpakt. Deze superset verhoogt de intensiteit van je training door twee bewegingen achter elkaar uit te voeren zonder rust, wat leidt tot verbeterde spieruithoudi
Introductie: De DB Overhead Extensions With Pause is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze variant met een pauze aan de top van de beweging zorgt voor een extra intensieve contractie van de spieren, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering: Begin met
Introductie: De DB Pull Over is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de flexibiliteit van je schouders en het vergroten van de algehele bovenlichaamkracht. Uitvoering: 1. Ga op je rug liggen op een vla
De Dead Bug Diagonal Extension is een effectieve core-stabiliteitsoefening die zich richt op het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je lichaamscoördinatie. Deze oefening is uniek omdat het de diepe kernspieren activeert terwijl je ook werkt aan je balans en motorische controle. Uit
De Dead Bug Leg Extension is een effectieve core-stabiliteitsoefening die zich richt op het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je lichaamscoördinatie. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een sterke basis, wat essentieel is voor het uitvoeren van dagelijkse activiteiten en an
De Dead Bug Unilateral Extension is een effectieve core-stabiliteitsoefening die zich richt op het verbeteren van je buikspieren en het versterken van je onderrug. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van coördinatie en balans door het isoleren van één kant van je lichaam tegelijk. Uitvoering:
De deadlift is een krachtige compoundoefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Het is een essentiële beweging die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook bijdraagt aan je algehele lichaamsbouw en prestaties in andere oefeningen. Uitvoering Begin met je voeten op heupbreedte,
Introductie: De Diagonal Knee Press is een dynamische oefening die zowel je core stabiliteit als je coördinatie verbetert. Het is een unieke beweging die diagonale kracht combineert met een kniehef, waardoor je verschillende spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Uitvoering: Volg deze stappen om d
De Downward Dog is een veelzijdige yoga-oefening die zowel je lichaam strekt als versterkt. Deze houding biedt een unieke combinatie van voordelen, waaronder het verbeteren van de flexibiliteit, het versterken van de spieren, en het bevorderen van de bloedcirculatie. Uitvoering Begin op handen e
De combinatie van de Downward Dog naar de Child Pose is een rustgevende, maar effectieve manier om je lichaam te stretchen en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit in je schouders, hamstrings en kuiten, terwijl het ook rust biedt en stress vermindert. Uitvoering
De Dumbbell Armpit Row is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je kracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouder
De Dumbbell Around The World is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouders, terwijl het ook bijdraagt aan de stabiliteit van je bovenlichaam. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging vereist die niet alleen je spieren uitdaagt, maar ook je coör
De Dumbbell Bend Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Het is een uitstekende manier om je houding te verbeteren en kracht op te bouwen in je bovenlichaam. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, een dumbbell in elke hand.
De dumbell row is één van de meest populaire ‘row’ oefeningen. Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op he...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je rug en biceps te versterken, dan is de Dumbbell Bent-Over Reverse Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding verbetert. U
De Dumbbell Bent-Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Het is een uitstekende manier om je postuur te verbeteren en kracht op te bouwen in je bovenlichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het verbeteren van de stabiliteit van de romp en het
De Dumbbell Chest Pull Over is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en ontwikkelen van de borstspieren, evenals de triceps en de grote rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren isoleert, maar ook bijdraagt aan de flexibiliteit van de schouders en de
De Dumbbell Chest Supported Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken terwijl je tegelijkertijd je schouders en biceps traint. Deze oefening is uniek omdat het gebruik van een bankje de onderrug ontlast en je in staat stelt om je volledig op de rugspieren te concentreren. Uitvoe
De Dumbbell External Rotation is een effectieve oefening gericht op het versterken van de rotator cuff spieren, essentieel voor schouderstabiliteit en -mobiliteit. Deze oefening biedt unieke voordelen voor iedereen die zijn schouderprestaties wil verbeteren of herstellen van blessures. Uitvoering
Cable shoulder external rotations richten zich op de spieren die de bovenarmen naar buiten draaien. Behalve de achterste kop van de schouderspieren zelf zijn di...
De Dumbbell Floor Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je borstspieren, met een unieke draai doordat het op de vloer wordt uitgevoerd. Dit biedt een veilige limiet voor de bewegingsuitslag en helpt schouderblessures te voorkomen. Uitvoering Lig plat op je