Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
Introductie: De Dumbbell front & side press superset is een effectieve combinatieoefening die zowel de schouders als de bovenarmen intensief traint. Deze superset combineert twee bewegingen in één set, waardoor je tijd bespaart en de intensiteit van je training verhoogt. Uitvoering: Begin met een d
De Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Door de incline positie en de hammer grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat leidt tot verbeterde kracht en spierdefinitie. Uitvoering Zet een halte
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Dumbbell Incline Rear Lateral Raise een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders en je bovenrug, wat vaak over het hoofd wordt gezien in standaa
De Dumbbell Incline Shrug is een effectieve oefening die zich richt op de bovenrug en schouders, met een unieke twist door de incline positie. Deze variatie zorgt voor een diepere spieractivatie en helpt bij het ontwikkelen van een sterke, goed gedefinieerde bovenrug. Uitvoering Zoek een incline
Introductie: De Dumbbell Kroc Row is een krachtige oefening gericht op het versterken van je rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het je toestaat om met een relatief zwaar gewicht te werken, wat leidt tot zowel kracht als hypertrofie in de bovenrug. Uitvoering: Om de Dumbbell Kroc Row correct u
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
De Dumbbell Lying Rear Delt Row is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke manier om je achterste deltaspieren te isoleren zonder je rugspieren te veel te belasten. Uitvoering Ga op je buik li
De Dumbbell Lying Rear Lateral Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van de achterkant van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om je deltaspieren te isoleren en te trainen, wat kan leiden tot betere prestaties en een evenwichtiger bovenlichaam. Uitvoering
Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op het naar achteren trekken van de bovenarmen. Dit is een van de belangrijkste functies van d...
De Dumbbell Pendlay Row is een krachtige oefening gericht op het versterken van je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat elke herhaling start vanaf de grond, wat zorgt voor een maximale activatie van de spieren en een vermindering van de spanning op de onderrug. Uitvoering Zet je voe
De Dumbbell Preacher Curl met een gedraaide torso is een variatie op de traditionele preacher curl die zich richt op de biceps op een unieke manier. Door je torso te draaien, leg je meer nadruk op de lange kop van de biceps, wat kan leiden tot een betere definitie en groei. Uitvoering Zoek een p
De Dumbbell Rear Delt Row is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je schouders, ook wel de achterste deltaspieren genoemd. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar verbetert ook je houding en stabiliseert de schoudergordel. Uitvoering Begin met het
De Dumbbell Rear Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedte uit el
De Dumbbell Renegade Row is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je rugspieren traint, maar ook een beroep doet op je core, schouders en armen, terwijl je balans en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin in een plankpositie m
De Dumbbell Renegade Row is een dynamische compound oefening die zowel je kracht als stabiliteit verbetert. Deze oefening combineert een plank met een roeibeweging, waardoor zowel je core als je bovenlichaam intensief worden getraind. Uitvoering Zet twee dumbbells op de grond, ongeveer op scho
De Dumbbell Reverse Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van je houding en het versterken van de spieren die vaak worden verwaarloosd bij andere trainingen. Uitvoering Begin met het vast
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Dumbbell Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt niet alleen een intensieve training voor je rug, maar verbetert ook je houding en ondersteunt de gezondheid van je schouders. Uitvoering Zoek een vlakk
De Dumbbell Incline Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug en de schouders, en biedt een unieke manier om deze spieren te versterken en te ontwikkelen. Door de incline positie worden je spieren op een andere manier uitgedaagd dan bij traditionele roeioefeningen. Uitvoering Z
Introductie: Dumbbell Rows Laying on Bench is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kant van je rug afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en het verminderen van het risico op blessures. Uitvoering
De Dumbbell Side Plank with Rear Fly is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je schouders en bovenrug versterkt. Deze oefening combineert de uitdaging van een zijplank met de extra weerstand van een dumbbell rear fly, waardoor het een uitstekende keuze is v
De Dumbbell Standing Both Arms Kickback is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om beide armen tegelijkertijd te trainen, wat zorgt voor een efficiënte en gebalanceerde spieropbouw. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell
Introductie: De Dumbbell Swing is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je algehele fitness en kan een leuke afwisseling zijn op de traditionele krachttraining. Uitvoering: Begin met je voeten op schouder
De dumbbell tabletop drag combineert een omgekeerde tafelhouding met het verplaatsen van een dumbbell onder je lichaam voor romp- en schouderstabiliteit.
De Dumbbell Underhand Row Bent Over is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren en biceps. Door de onderhandse grip worden je biceps meer geactiveerd dan bij andere roeivarianten, wat zorgt voor een intensievere training van zowel de rug als de armen. Uitvoering Zet je voe