Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
De Dumbbell Wide Row is een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook je houding en ondersteunt de gezondheid van je schouders. Uitvoering Zet je voeten op schouderbreedte en buig lichtjes door
De Dumbbell Wrestlers Row is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren en het verbeteren van je algehele kracht en stabiliteit. Deze oefening simuleert het trekken en roeien zoals worstelaars dat doen, wat zorgt voor een unieke combinatie van kracht en uithoudingsver
De Dumbbell Yates Row is een krachtige oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze variant van de traditionele roeibeweging legt meer nadruk op de bovenrug en biedt een uitstekende manier om kracht en massa op te bouwen. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte en een dumbbell in
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je rug en biceps te versterken, dan is de Dumbbells Bent Over Row met een pronated grip een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie van de core, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan
De Dumbbells Plank to Alternating Row is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door de combinatie van een plankpositie met een roeibeweging, train je niet alleen je core, maar ook je rug, schouders en armen. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het balans, coördinat
De Dumbbell Single Arm Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, maar ook de schouders en de biceps aanspreekt. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke kant van je lichaam afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitv
De Dynamic Back Stretch is een flexibiliteitsoefening die zich richt op het verbeteren van de bewegingsvrijheid in je rug. Deze oefening helpt bij het losmaken van de spieren rondom je wervelkolom, waardoor je een grotere flexibiliteit en comfort tijdens dagelijkse activiteiten kunt ervaren. Uitvoe
De Dynamic Plank is een intensieve variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de dynamische kracht en coördinatie van je hele lichaam. Door de toevoeging van beweging aan de standaard plank, daag je jouw spieren op een nieuwe manier uit. Uitvoering B
De Exercise Ball Back Extension met je handen achter je hoofd is een effectieve oefening om je onderrug, bilspieren en hamstrings te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en flexibiliteitstraining, wat bijdraagt aan een betere houding en verminderde rugpijn. Uitvoeri
De Exercise Ball Back Stretch is een effectieve manier om je rugspieren te rekken en te ontspannen, terwijl je tegelijkertijd werkt aan je balans en stabiliteit. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stretching en krachttraining, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan je fitnessrouti
De Exercise Ball Lat Stretch is een fantastische oefening om de flexibiliteit en mobiliteit van je bovenlichaam te verbeteren. Door gebruik te maken van een oefenbal, kun je op een effectieve manier de spieren in je rug, schouders en armen stretchen, wat bijdraagt aan een betere houding en verminder
De Exercise Ball Lower Back Dynamic Stretch is een fantastische oefening om de flexibiliteit en kracht van je onderrug te verbeteren. Door gebruik te maken van een oefenbal, biedt deze stretch een unieke manier om je rugspieren op een veilige en gecontroleerde manier te rekken en te versterken. Uit
De Exercise Ball Lower Back Prone Stretch is een effectieve oefening om de spieren in je onderrug te rekken en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om je flexibiliteit te verbeteren en tegelijkertijd de kern van je lichaam te stabiliseren. Uitvoering Zoek een stabiele oefenbal en
Plank oefeningen zijn stabiliserende oefeningen. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, buik, billen en benen (vooral hamstrings) werke...
Front Rowing is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het verhogen van je algehele kracht en het verminderen van de kans op rugpijn. Uitvoering Begin met het plaatsen van je voeten
De Good Mornings Barbell oefening is een fantastische manier om je onderrug, hamstrings en bilspieren te versterken. Deze compound beweging verbetert niet alleen je kracht, maar ook je houding en flexibiliteit. Uitvoering Begin met het plaatsen van een barbell op je bovenrug, niet op je nek. Zor
Introductie: De Gorilla Row is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het combineert een deadlift houding met een roeibeweging, wat zorgt voor een intensieve training van zowel je boven- als onderlichaam. Uitvoering: Zet je voeten op heupbreedte en buig
De high pull wordt vaak gedaan als oefening om beter te worden in de clean and jerk, het onderdeel uit olympisch gewichtheffen en populair in crossfit. High pul...
De High Straight Arm Plank is een uitstekende oefening om je core stabiliteit en kracht te verbeteren. Deze variant van de traditionele plank maakt gebruik van gestrekte armen, wat zorgt voor een intensievere uitdaging voor je schouders en bovenrug. Uitvoering: Begin in een staande positie en bu
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken en vorm te geven, dan is de Incline Dumbbell Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele front raise door de incline bank te gebruiken, wat zorgt voor een intensievere focus o
Inverted Rows zijn een effectieve bodyweight oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Deze oefening is uniek omdat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand, wat het een uitstekende keuze maakt voor krachttraining zonder gewichten. Uitvoering Zoek een stabiele stang
De Inverted Rows op de Smith Machine is een krachtige oefening die zich richt op je rug, schouders en armen. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je door de verstelbaarheid van de Smith Machine de intensiteit gemakkelijk kunt aanpassen aan je eigen niveau. Uitvoering Stel de stang van de
De Isometric Knee Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je dijen en bilspieren zonder dat je bewegingen hoeft te maken. Het is een statische oefening, wat betekent dat je spieren onder spanning staan zonder dat je gewrichten bewegen. Dit maakt het een uitstekende keuze
De Kettlebell Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het verbeteren van je houding en kracht. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie van de core, wat essentieel is voor een algehele lichaamsfitness. Uitvoering