Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Prone Bench Row met een omgekeerde grip met de halter een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke benadering van de traditionele roeibeweging door je lichaam in een stabiele, horizontale positie te pla
De Prone Bench Row met een supinated grip is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug en biceps. Door deze oefening te integreren in je routine, kun je een sterke, goed ontwikkelde rug opbouwen en tegelijkertijd je gripsterkte verbeteren. Uitvoering Lig met je borst naar beneden op e
De Prone Bench Row met dumbbells is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Door deze oefening uit te voeren, werk je niet alleen aan een sterke rug, maar verbeter je ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Zoek een vlakke bank en plaats een paar dumbbells a
De Prone Bench Row met dumbbells en een supinated grip is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Deze variant biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging door je lichaam in een vooroverliggende positie te plaatsen, wat zorgt voor een intensievere isola
Wil je een sterke rug en schouders ontwikkelen zonder het gebruik van gewichten? De Prone Chest Lift is een effectieve oefening die je helpt om deze doelen te bereiken door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht. Deze oefening verbetert niet alleen je houding maar versterkt ook je bovenlichaa
De Prone Chest Lifts met Arms Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, schouders en de spieren in je bovenrug. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren va
De Prone Chest Opener is een effectieve oefening om de borstspieren, schouders en bovenrug te stretchen en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en het verminderen van spanning in de bovenrug en nek, wat vooral voordelig is als je veel tijd achter een bureau doorbrengt
De Prone Diagonal Arm and Leg Lift is een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Deze oefening is uniek omdat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, waardoor je een efficiënte en effectieve training krijgt
Wil je jouw schouder- en bovenlichaamsmobiliteit verbeteren? De Prone Lift With Rotation is een uitstekende oefening die niet alleen je mobiliteit verbetert, maar ook je spieren versterkt. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een prone lift en een rotatiebeweging, wat zorgt voor ee
De Prone Rear Delt Fly On Bench is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je schouders, ook wel de achterste deltaspieren genoemd. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de stabiliteit van je schoudergewricht. Uitvoering Lig met j
Introductie: Prone rowing is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken. Het unieke aan deze oefening is dat je liggend op je buik uitvoert, wat zorgt voor een stabiele houding en minder druk op je onderrug. Uitvoering: Ga met je buik op een verhoogde bank liggen, zodat je armen vrij
De Prone Swimming oefening is een fantastische manier om je rug, schouders en core te versterken zonder enige uitrusting. Deze oefening simuleert de zwembeweging op droog land, waardoor het een unieke aanvulling is op je fitnessroutine die zowel je spieruithoudingsvermogen als coördinatie verbetert.
De Pull Apart Cable Resistance Band oefening is een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, met name de spieren in je schouders, bovenrug en armen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van weerstand en flexibiliteit die helpt bij het opbouwen van spierkracht en het verbeteren van de
De Pull Behind Back is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je postuur te verbeteren en de stabiliteit van je schouders te vergroten. Uitvoering Begin met het vasthouden van
De Pull Up Wide Grip is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de rugspieren. Deze variant van de traditionele pull-up legt meer nadruk op de breedte van je rug, waardoor je een indrukwekkende V-vorm kunt ontwikkelen. Het is een uitstekende manier om kracht en spiermassa
De pull-up met een brede grip is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Door de brede grip worden je lats (brede rugspieren) intensiever getraind, wat bijdraagt aan een breder bovenlichaam en een verbeterde gripkracht. Uitvoering Begin door een pull-up bar vast
Pull-ups zijn een klassieke compound oefening die gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht om een breed scala aan spiergroepen te trainen. Deze oefening is uniek omdat het je bovenlichaam op een integrale manier versterkt, je grip verbetert en bijdraagt aan je algehele functionele kracht. Uitvoer
Introductie: De Pushup Downward Dog is een dynamische oefening die de kracht en flexibiliteit van je hele lichaam verbetert. Deze oefening combineert een traditionele pushup met de downward dog yoga pose, waardoor je zowel kracht opbouwt als je spieren strekt. Uitvoering: Begin in een plankpositie
De Quadruped Arm Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook je rug, schouders en armen aan het werk zet, terwijl je stabiliteit wordt uitgedaagd. Uitv
De Quadruped Shoulder Rotation is een effectieve oefening die zich richt op de stabiliteit en mobiliteit van je schouders. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om de spieren rond je schoudergewricht te versterken terwijl je ook werkt aan je core stabiliteit. Uitvoering Begin op handen en kn
Introductie: Rack pulls zijn een variant van de traditionele deadlift, waarbij de barbell op een hoger punt begint, meestal op kniehoogte of iets daarboven. Deze oefening richt zich vooral op het bovenste deel van je deadlift en helpt je om je trekkracht en explosiviteit te verbeteren. Uitvoering:
Introductie: De Rear Delt Dumbbell Row met een bankje en één arm is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders en je bovenrug te versterken. Deze oefening helpt ook om een betere houding te ontwikkelen en de balans tussen de spiergroepen rond je schouders te verbeteren. Uitvoering: B
De Rear Deltoid Fly met een cable resistance band is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht de achterste deltaspieren te trainen, met de flexibiliteit van de weerstandsbanden die een constante spanning bieden door de
De Resistance Band Cable Row is een veelzijdige oefening die je helpt om de kracht en stabiliteit van je rugspieren te verbeteren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar een resistance band hebt. Dit maakt het een perfecte oefening voor zowel