Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
De Kettlebell Deadlift + Upright Row is een krachtige combinatieoefening die niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je schouders en bovenrug aan het werk zet. Deze oefening biedt een unieke mix van krachttraining en functionele beweging, waardoor je in één vloeiende beweging meerdere spiergr
Kettlebell plank taps voegen afwisselend reiken toe aan een hoge plank. Je houdt je romp stil terwijl je kort op één hand steunt.
De Kettlebell Seesaw Press is een dynamische oefening die zowel kracht als stabiliteit in je bovenlichaam ontwikkelt. Door het unieke seesaw-bewegingspatroon, verbeter je niet alleen je schouderkracht, maar ook je coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan in een stabiele positie, voe
De King Cobra Pose is een geavanceerde yoga houding die flexibiliteit, kracht en focus vereist. Deze oefening is uniek omdat het de rugspieren strekt en versterkt, terwijl het ook de schouders, armen en borst opent. Uitvoering Begin in de Sphinx Pose: lig op je buik met je ellebogen onder je sch
De Knee Lift + Overhead Pull is een dynamische oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Door deze combinatieoefening te integreren in je routine, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar ook aan je coördinatie en balans. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op
De Landmine Meadows Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging door gebruik te maken van een landmine opstelling, wat zorgt voor een natuurlijke boogbeweging die de spieren op een andere man
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Lat Pull Down is een effectieve oefening om de breedte en kracht van je rug te ontwikkelen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van de bovenrugspieren en verbetert je gripkracht. Uitvoering Zoek een lat pulldown machine en stel de kniesteunen zo af dat ze comfortabel onder je dijen pass
Deze oefening is een fantastische manier om je rugspieren, met name de latissimus dorsi, te versterken en te ontwikkelen. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je rug versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en stabiliteit van je schouders. Uitvoering Begin met
De Legs Hand Reach Spine Stretch is een fantastische oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je rug- en beenspieren. Deze oefening is uniek omdat het de voordelen van een stretch combineert met spierversterking, waardoor je een dubbele impact krijgt in éé
De T-bar row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpen echter bij...
De Lying Pull Over met een resistance band cable is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borst-, rug- en armspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te gebruiken, wat zorgt voor een dynamische uitdaging en helpt
De Lying Single Arm Reverse Dumbbell Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het de stabiliteit van je schoudergordel verbetert en tegelijkertijd de spieren rond je schouderbladen versterkt. Uitvoering Ga op je zij lig
De Machine Fly is een populaire oefening die zich richt op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het een gecontroleerde beweging biedt, waardoor je je spieren effectief kunt isoleren en versterken zonder te veel druk op je schouders te leggen. Uitvoering Zit op de machine
De Middle Back Rotation Stretch is een fantastische oefening om de flexibiliteit en mobiliteit van je middelste rug te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de spieren rond je thoracale wervelkolom, wat essentieel is voor een goede houding en het voorkomen van rugpijn. Uitvoering Z
De Modified Curl Up is een veilige en effectieve manier om je core te versterken zonder onnodige druk op je onderrug uit te oefenen. Deze oefening is ideaal als je net begint met core-training of als je herstelt van een blessure. Uitvoering: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voete
De muscle up is een geavanceerde krachtoefening waarbij je jezelf optrekt en opdrukt tot boven de stang of ringen. Het combineert een pull-up met een dip, waardoor het een volledige bovenlichaamoefening is die zowel kracht als techniek vereist. Uitvoering: Begin hangend aan een optrekstang of ri
De One Arm Bent Over Raise is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de schouderspieren, met een bijzondere focus op de achterste deltaspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke schouder afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtighede
De One Arm Dumbbell Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich vooral op de brede rugspier, maar pakt ook de biceps en de schouders aan. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je elke kant van je lichaam afzonderlijk traint, wat he
Optrekken is een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Behalve de rugspieren worden ook de borstspieren, bic...
De Parallel Bars Pull-up is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en is ideaal voor het ontwikkelen van kracht en spiermassa in je armen, schouders en rug. Uitvoering Begin door de parallelle stangen vast te pakken me
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Pendlay Row een uitstekende keuze. Deze oefening, vernoemd naar de gewichthefcoach Glenn Pendlay, richt zich op een explosieve beweging vanaf de grond, wat unieke voordelen biedt voor kracht en spieropbouw. Uit
Pilates is een vorm van oefening die zich richt op het versterken van je kernspieren, het verbeteren van je houding en het verhogen van je flexibiliteit. Het unieke aan Pilates is dat het niet alleen je lichaam traint, maar ook je geest en ademhaling betrekt bij elke beweging. Uitvoering Begin m
De Plank Walk With Band is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen combineert. Door de toevoeging van een weerstandsband wordt niet alleen je core op de proef gesteld, maar krijgen ook je schouders, armen en benen een intensieve workout. Uitvoering Begin in een pla