Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
De Cable Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Deze oefening biedt een constante weerstand door het gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een unieke uitdaging in vergelijking met traditionele vrije gewichten. Uitvoering Sta met je gezicht
Introductie: De Cable Front Raise Double Arm is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin m
Introductie: De Cable Front Raise Single Arm is een effectieve oefening om de schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich vooral op de voorste deltaspieren en biedt de mogelijkheid om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtighede
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Cable Front Raise met een rechte stang een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het constante spanning op de spieren biedt, wat leidt tot betere spiergroei en krachtontwikkeling. Uitvoering Stel de ka
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Cable Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabel, wat zorgt voor een unieke uitdaging in vergelijking met traditionele dumbbell oefeningen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan zijn Cable Lateral Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het constante spanning op de spieren biedt, wat leidt tot betere spiergroei en definitie. Uitvoering Sta naast de kabelmachine met de pulle
De Cable Leaning Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltaspieren te isoleren door gebruik te maken van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Uitvoeri
De Cable Low Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de definitie en kracht van je borstspieren. Uitvoering Stel de kabelmachines in o
De Cable Lying Extension Pullover is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, triceps en schouders. Deze oefening, uitgevoerd met een kabelmachine, biedt een unieke weerstand die helpt bij het opbouwen van spierkracht
De Cable Lying Extension Pullover met kabels is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borst-, rug- en armspieren. Deze oefening combineert de voordelen van een pullover met de constante spanning van kabels, wat zorgt voor een uni
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Cable Lying Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat je liggend op een bankje de beweging uitvoert, wat zorgt voor een stabiele houding en de mogelijkheid om je volledig op de borstspie
Net als de forward en overhead triceps extensions met de kabel is de liggende variant een oefening om de armen te strekken en zo de triceps...
De Cable Lying Triceps Extension (LOW) is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je triceps te isoleren en te trainen met constante spanning door het gebruik van de kabelmachine, wat resulteert in een effectievere spieropbouw
De Cable Machine High to Low is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren onder verschillende hoeken te trainen, wat kan leiden tot een verbeterde spierdefinitie en kra
De Cable Machine Low to High is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren onder verschillende hoeken te trainen, wat kan leiden tot be
De Cable Middle Fly is een effectieve oefening voor het trainen van je borstspieren, met een focus op de middenborst. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isoleren en te versterken, met minder belasting op je schouders dan traditionele borstoefeningen. Uitvoering Stel de k
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Cable Neutral Grip Kickback een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, met minder risico op blessures vergeleken met vrije gewichten. U
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
De Cable One Arm Front Raise is een effectieve oefening om je schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren met een unieke spanning die je niet krijgt van traditionele dumbbell raises. Uitvoering Sta met je zij naar de kabelmachine en pak de handgr
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en de zijkant van je rug te versterken, dan is de Cable One Arm Lateral Bent Over een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om isolatie en focus op specifieke spiergroepen te leggen, wat leidt tot verbeterde spierdef