Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
Introductie De Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press is een effectieve oefening die zich richt op de schouderspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele schouderoefeningen, voer je deze oefening liggend op je buik uit. Dit zorgt voor een geïsoleerde training van de schouderspi
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je liggend op je buik de oefening uitvoert, wat zorgt voor een stabiele houding en de nadruk legt op de schouderspieren zon
De Dumbbell Farmer Walk is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en grip aanzienlijk kan verbeteren. Deze oefening simuleert het dragen van zware lasten over een bepaalde afstand, iets wat in het dagelijks leven regelmatig voorkomt. Uitvoering Begin
De Dumbbell Floor Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je borstspieren, met een unieke draai doordat het op de vloer wordt uitgevoerd. Dit biedt een veilige limiet voor de bewegingsuitslag en helpt schouderblessures te voorkomen. Uitvoering Lig plat op je
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Dumbbell Fly is een effectieve oefening die zich richt op het uitbreiden en versterken van je borstspieren. Naast het verbeteren van de spierdefinitie, helpt deze oefening ook bij het verbeteren van je houding en het vergroten van je bewegingsbereik. Uitvoering Lig op je rug op een vlakke ban
De Dumbbell Fly op een vlakke bank is een uitstekende oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de flexibiliteit van je schouders. Uitvoering Lig met je rug op een vlakke bank en houd een dumbbell
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Dumbbell Fly op een incline bench een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de borstspieren, maar verbetert ook de definitie en kracht van je schouders en triceps. Uitvoering Zoek een inc
Introductie: De Dumbbell Fly on Step is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Door deze oefening op een step uit te voeren, verhoog je de intensiteit en verbeter je de stabiliteit en balans van je lichaam. Uitvoering: Begin met het selecteren van een paar dumbbe
De Dumbbell Flyes is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de flexibiliteit van je schouders. Uitvoering Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand. Houd de dumbbells bov
Introductie: Dumbbell Flyes op de vloer is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze variant, uitgevoerd op de grond, beperkt de bewegingsuitslag, wat de druk op je schouders vermindert en de focus op de borstspieren verhoogt. Uitvoering: Begin door op je rug te
Introductie: De Dumbbell front & side press superset is een effectieve combinatieoefening die zowel de schouders als de bovenarmen intensief traint. Deze superset combineert twee bewegingen in één set, waardoor je tijd bespaart en de intensiteit van je training verhoogt. Uitvoering: Begin met een d
De Dumbbell Front + Lateral Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouders. Door twee bewegingen te combineren, maximaliseer je de efficiëntie van je training en werk je aan zowel de voorste als de zijkant van je schouderspieren. Uitvoering Begin met
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
De Dumbbell Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening richt zich vooral op de voorste deltaspieren, maar heeft ook voordelen voor je bovenrug en trapeziusspieren. Het is een uitstekende toevoeging aan je schoudertraining, vooral als je streef
De Dumbbell Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren en helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in je bovenlichaam. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op scho
Wil je jouw schouders op een effectieve manier versterken? Dan is de Dumbbell Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren en biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht in je bovenlichaam te ontwikkelen. Uitvoering Begin met het staan in een stabie
De Dumbbell Half Kneeling Military Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders. Deze variant biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteit, doordat je in een half geknielde positie staat, wat zorgt voor een ext
Introductie: De Dumbbell Hammer Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat het uitvoeren op de vloer de bewegingsuitslag beperkt, wat kan helpen om de schouders te beschermen tegen overbelasting. Uitvoerin
De Dumbbell High Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps en schouders. Door de unieke hoge positie van de curl, activeer je de spieren op een andere manier dan bij traditionele bicepsoefeningen. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedt
De Dumbbell Horizontal Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, schouders en triceps. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps isoleert en tegelijkertijd de stabiliteit van je schouders verbetert. Uitvoering Zoek een incline bankje en st
De Dumbbell Incline Alternate Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de incline positie wordt de biceps op een unieke manier gestimuleerd, wat zorgt voor een intensievere training vergeleken met traditionele curls. Uitvoering Zoek een incline ban
De Dumbbell Incline Alternate Press is een effectieve oefening die zich richt op het bovenlichaam, met een speciale focus op de borstspieren, schouders en triceps. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele dumbbell press door het gebruik van een incline bankje en het afwisselend drukk