Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de Dumbbell Incline Bench Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en biedt een unieke variatie ten opzichte van de traditionele bench press, waardoor je een meer uitgebal
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De incline dumbbell fly traint de borst door je armen boven een schuin bankje te openen en te sluiten, met je ellebogen licht gebogen.
De dumbell bicep curl is misschien wel één van de populairste oefeningen voor de biceps. In deze versie wordt gebruik gemaakt van een schuin bankj...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Wil je jouw schouders op een effectieve manier trainen en tegelijkertijd werken aan een sterke bovenrug? Dan is de Dumbbell Incline Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de voorkant van je schouders te isoleren, terwijl je door de incline houding ook je bovenrug
De Dumbbell Incline Hammer Shoulder Press is een effectieve oefening die zich richt op de schouders en de bovenste borstspieren. Door de incline positie en de hammer grip, biedt deze oefening unieke voordelen ten opzichte van de traditionele schouderpers, zoals een betere isolatie van de voorkant va
De Dumbbell Incline Hammer Simultaneous Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl wordt uitgevoerd op een incline bank, wat zorgt voor een unieke hoek die de spieren op een andere manier activeert en sti
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenlichaam te versterken, dan is de Dumbbell Incline Lying Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke benadering door de nadruk te leggen op de voorste deltaspieren, terwijl je in een incline positie ligt, wat
De Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale deltaspieren te benaderen door het gebruik van een incline bank, wat zorgt voor een grotere activatie van de spiervezels. Uit
De Dumbbell Incline One Arm Press is een effectieve oefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren en je triceps. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en zorg je voor een gebalanceerde spierontwikkeling aan beide kanten van je lichaam. Uitvoe
Introductie De Dumbbell Incline Palm-in Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke draai. Door de incline positie en de palm-in grip, leg je meer nadruk op de bovenkant van je borstspieren en de triceps, terwijl je ook je schouderspieren activeert. Deze
Introductie: De Dumbbell Incline Press op een stability ball combineert krachttraining met een balansuitdaging. Deze oefening versterkt niet alleen je borstspieren, maar verbetert ook je stabiliteit en core kracht door het gebruik van de bal. Uitvoering: Zoek een stability ball en twee dumbbells
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Simultaneous Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps isoleert en tegelijkertijd de spanning op de spieren verhoogt door de incline positie. Uitvoering Zoek een inclin
De Dumbbell Incline Squeeze Press is een krachtige oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de triceps en schouders een goede workout geeft. Het unieke aan deze oefening is de combinatie van drukken en knijpen, wat zorgt voor een intense activatie van de borstspieren. Uitvoering Zet
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Dumbbell Incline Svend Close Grip Press een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een incline press met de intensiteit van een close grip, waardoor je borstspieren op een unieke manier word
Dumbell Incline Triceps Extensions Actieve spieren: -Triceps -Schouders (stabiliserend) Zoals de naam aangeeft is de belangrijkste beweging het strekken van de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen met een extra focus op de bovenkant, dan is de Dumbbell Incline Twisted Fly een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een incline fly met een unieke draai, waardoor je niet alleen je borstspieren, maa
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Dumbbell Incline Two Arm Extension een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, terwijl je ook stabiliteit en kracht in je bovenlichaam on
De Dumbbell Iron Cross is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert, waardoor je zowel je bovenlichaam als je core traint. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een front raise en een lateral raise, wat zorgt voor een uitgebreide training van verschillende spiergr
De Dumbbell Kickback is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de isolatie van de triceps zonder veel druk op andere delen van je lichaam te leggen. Uitvoering Begin met een dumbbell in elke hand. Buig voorover vanuit j