Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Dumbbell Kneeling Arnold Press is een dynamische schouderoefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening, vernoemd naar Arnold Schwarzenegger, is uniek omdat het niet alleen de schouderspieren traint, maar ook de core stabiliteit verbetert door de knielende positie. Uitvoering Be
Introductie: De Dumbbell Kroc Row is een krachtige oefening gericht op het versterken van je rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het je toestaat om met een relatief zwaar gewicht te werken, wat leidt tot zowel kracht als hypertrofie in de bovenrug. Uitvoering: Om de Dumbbell Kroc Row correct u
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Dumbbell Lateral to Front Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouderspieren. Door de combinatie van laterale en frontale hefbewegingen, biedt deze oefening een unieke uitdaging voor je deltoïden en helpt het bij het opbouwen van een evenwichtige sch
De Dumbbell Laying Chest Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren vanuit verschillende hoeken te benaderen, wat leidt tot een meer uitgebalanceerde spierontwikkeling. Uitvoering Ga op je
De Dumbbell Leaning Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat het een zijwaartse beweging omvat die helpt bij het isoleren en versterken van de borstspieren, vooral de buitenkant van de bor
De Dumbbell Lunge to Overhead Press is een dynamische compoundoefening die zowel kracht als coördinatie vereist. Deze oefening combineert een lunge met een overhead press, waardoor je in één beweging meerdere spiergroepen traint. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je onderl
De Dumbbell Lying External Shoulder Rotation is een effectieve oefening gericht op het versterken en stabiliseren van de schoudergewrichten. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de mobiliteit en de flexibiliteit van de schouders, wat essentieel is voor een breed scala aan activiteiten en sport
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Introductie De Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je schouders, en biedt een unieke manier om deze spiergroep te isoleren. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je schouders, maar verbetert ook de stabiliteit van
De Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, waardoor je eventuele onbalans tussen de armen kunt corrigeren. Uitvoering Ga op je rug ligg
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
De Dumbbell Lying Rear Delt Row is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke manier om je achterste deltaspieren te isoleren zonder je rugspieren te veel te belasten. Uitvoering Ga op je buik li
De Dumbbell Lying Rear Lateral Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van de achterkant van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om je deltaspieren te isoleren en te trainen, wat kan leiden tot betere prestaties en een evenwichtiger bovenlichaam. Uitvoering
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...
De Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te trainen zonder veel druk op je schouders te leggen, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen met schouderproblemen. Uitv
De Dumbbell One Arm Floor Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat je hem uitvoert liggend op de vloer, wat zorgt voor een stabiele ondergrond en de bewegingsuitslag beperkt, waardoor de k
De Dumbbell One Arm Floor Press is een krachtige oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke twist ten opzichte van de traditionele bankdruk oefeningen. Door deze oefening uit te voeren, verbeter je niet alleen je kracht, maar ook je stabiliteit en balans. Uitvoering Lig p
De Dumbbell One Arm Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren en biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van s
De Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke voordeel van deze oefening
De Dumbbell One Arm Kickback is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, waardoor je eventuele onbalans tussen de spieren kunt corrigeren. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell i
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Dumbbell One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je schouders te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de zijkant van je schouders, waardoor je een bredere, meer gedefinieerde look kunt ontwikkelen. Het unieke voordeel van deze oefening is dat
De Dumbbell One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je schouders te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de zijkant van je schouders, waardoor je een breder en sterker bovenlichaam kunt ontwikkelen. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op sch