Ontdek trapeziusoefeningen met halters, kabels en machines. Leer welke bewegingen de bovenrug trainen en krijg praktische tips voor een goede techniek.
Oefeningen voor de trapezius richten zich op de grote, waaiervormige spier in de bovenrug en nek. Deze verzameling bevat varianten met halters, kabels, machines en lichaamsgewicht.
De trapezius bestaat uit bovenste, middelste en onderste vezels, die elk een andere rol spelen bij het optillen, naar achteren bewegen en stabiliseren van de schouderbladen. Veelgebruikte oefeningen zijn shrugs, face pulls, roeivarianten en gecontroleerde bewegingen boven het hoofd. Kies een uitvoering die past bij je trainingsniveau en beschikbare materiaal.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd het krachtig naar voren rollen van de schouders. Stel kabels en machines correct af en gebruik bij zware halters een stevige grip. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
327 oefeningen
Trapezius Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Cable Upright Row met een EZ bar een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele upright row met de constante spanning die kabels bieden, wat resulteert in een inte
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
De cable y raise is een oefening die zich vooral richt op de rotatoren manchet. De stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Cable Y raise Betrokken s...
De Clean & Jerk is een dynamische compound oefening die vaak wordt gebruikt in gewichtheffen en CrossFit. Deze oefening combineert een krachtige trek van de grond (de clean) met een explosieve overhead lift (de jerk), wat resulteert in een volledige lichaamstraining die zowel kracht als coördinatie
De Close Grip Cable Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken. Door de smalle grip ligt de focus meer op de middenrug en minder op de schouders, wat zorgt voor een intensievere training van de rugspieren. Uitvoering Zet de kabelmachine op een lage positie en bevestig een V-
De Cross Over Shoulder Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de schouders en de bovenrug te stretchen. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de bovenlichaamspieren, wat vooral nuttig is na een intensieve training of een lange d
De Cube Lift is een dynamische krachtoefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je algehele stabiliteit. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht, coördinatie en balans, wat het een uitstekende toevoeging maakt aan je fitnessroutine. Uitvoering: Zet j
Introductie: De DB front & side raise superset is een effectieve combinatieoefening die zowel de voorste als de zijkant van je schouders aanpakt. Deze superset verhoogt de intensiteit van je training door twee bewegingen achter elkaar uit te voeren zonder rust, wat leidt tot verbeterde spieruithoudi
De Dead Bug Arm Extension is een effectieve core-stabiliteitsoefening die zich richt op het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je lichaamscoördinatie. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een sterke en stabiele romp, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sp
Introductie: De Diagonal Knee Press is een dynamische oefening die zowel je core stabiliteit als je coördinatie verbetert. Het is een unieke beweging die diagonale kracht combineert met een kniehef, waardoor je verschillende spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Uitvoering: Volg deze stappen om d
De barbell split jerk is het laatste deel van een onderdeel van Olympisch gewichtheffen (clean and jerk). Dit onderdeel van de oefening richt zich vooral op het...
De Dumbbell Armpit Row is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je kracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouder
De Dumbbell Bend Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Het is een uitstekende manier om je houding te verbeteren en kracht op te bouwen in je bovenlichaam. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, een dumbbell in elke hand.
De Dumbbell Bent Over Face Pull is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spierkracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schoudermobiliteit. Uitvoering Begin met het vasthouden van een
De Dumbbell Bent Over Fly is een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en het vergroten van je schouderstabiliteit. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte en een dumbbell in elke hand. Buig je knieën li
De dumbell row is één van de meest populaire ‘row’ oefeningen. Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op he...
De dumbell row is één van de meest populaire ‘row’ oefeningen. Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op he...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je rug en biceps te versterken, dan is de Dumbbell Bent-Over Reverse Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding verbetert. U
Introductie De Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press is een effectieve oefening die zich richt op de schouderspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele schouderoefeningen, voer je deze oefening liggend op je buik uit. Dit zorgt voor een geïsoleerde training van de schouderspi
De Dumbbell Farmer Walk is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en grip aanzienlijk kan verbeteren. Deze oefening simuleert het dragen van zware lasten over een bepaalde afstand, iets wat in het dagelijks leven regelmatig voorkomt. Uitvoering Begin
De Dumbbell Front + Lateral Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouders. Door twee bewegingen te combineren, maximaliseer je de efficiëntie van je training en werk je aan zowel de voorste als de zijkant van je schouderspieren. Uitvoering Begin met
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Wil je jouw schouders op een effectieve manier versterken? Dan is de Dumbbell Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren en biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht in je bovenlichaam te ontwikkelen. Uitvoering Begin met het staan in een stabie
Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op het naar achteren trekken van de bovenarmen. Dit is een van de belangrijkste functies van d...