Ontdek trapeziusoefeningen met halters, kabels en machines. Leer welke bewegingen de bovenrug trainen en krijg praktische tips voor een goede techniek.
Oefeningen voor de trapezius richten zich op de grote, waaiervormige spier in de bovenrug en nek. Deze verzameling bevat varianten met halters, kabels, machines en lichaamsgewicht.
De trapezius bestaat uit bovenste, middelste en onderste vezels, die elk een andere rol spelen bij het optillen, naar achteren bewegen en stabiliseren van de schouderbladen. Veelgebruikte oefeningen zijn shrugs, face pulls, roeivarianten en gecontroleerde bewegingen boven het hoofd. Kies een uitvoering die past bij je trainingsniveau en beschikbare materiaal.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd het krachtig naar voren rollen van de schouders. Stel kabels en machines correct af en gebruik bij zware halters een stevige grip. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
327 oefeningen
Trapezius Filter wissen
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenlichaam te versterken, dan is de Dumbbell Incline Lying Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke benadering door de nadruk te leggen op de voorste deltaspieren, terwijl je in een incline positie ligt, wat
De Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale deltaspieren te benaderen door het gebruik van een incline bank, wat zorgt voor een grotere activatie van de spiervezels. Uit
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Dumbbell Incline Rear Lateral Raise een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders en je bovenrug, wat vaak over het hoofd wordt gezien in standaa
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
De Dumbbell Incline Shrug is een effectieve oefening die zich richt op de bovenrug en schouders, met een unieke twist door de incline positie. Deze variatie zorgt voor een diepere spieractivatie en helpt bij het ontwikkelen van een sterke, goed gedefinieerde bovenrug. Uitvoering Zoek een incline
De Dumbbell Iron Cross is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert, waardoor je zowel je bovenlichaam als je core traint. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een front raise en een lateral raise, wat zorgt voor een uitgebreide training van verschillende spiergr
De Dumbbell Kneeling Arnold Press is een dynamische schouderoefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening, vernoemd naar Arnold Schwarzenegger, is uniek omdat het niet alleen de schouderspieren traint, maar ook de core stabiliteit verbetert door de knielende positie. Uitvoering Be
Introductie: De Dumbbell Kroc Row is een krachtige oefening gericht op het versterken van je rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het je toestaat om met een relatief zwaar gewicht te werken, wat leidt tot zowel kracht als hypertrofie in de bovenrug. Uitvoering: Om de Dumbbell Kroc Row correct u
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Dumbbell Lateral to Front Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouderspieren. Door de combinatie van laterale en frontale hefbewegingen, biedt deze oefening een unieke uitdaging voor je deltoïden en helpt het bij het opbouwen van een evenwichtige sch
De Dumbbell Lying External Shoulder Rotation is een effectieve oefening gericht op het versterken en stabiliseren van de schoudergewrichten. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de mobiliteit en de flexibiliteit van de schouders, wat essentieel is voor een breed scala aan activiteiten en sport
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, waardoor je eventuele onbalans tussen de armen kunt corrigeren. Uitvoering Ga op je rug ligg
De Dumbbell One Arm Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren en biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van s
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Dumbbell One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je schouders te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de zijkant van je schouders, waardoor je een breder en sterker bovenlichaam kunt ontwikkelen. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op sch
De Dumbbell One Arm Row met rack support is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een speciale focus op de latissimus dorsi. Het unieke voordeel van deze variant is de extra stabiliteit die het rack biedt, waardoor je je volledig kunt concentreren op de bewe
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Dumbbell One Arm Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je schouders, maar biedt ook de unieke voordelen van het verbeteren van je stabiliteit en balans, aangezien je elke a
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
De Dumbbell Pendlay Row is een krachtige oefening gericht op het versterken van je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat elke herhaling start vanaf de grond, wat zorgt voor een maximale activatie van de spieren en een vermindering van de spanning op de onderrug. Uitvoering Zet je voe
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schou...
De Dumbbell Rear Full Shrugs zijn een fantastische oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders en trapezius, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele trainingsschema's. Uitvoering Begi
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je kracht als stabiliteit verbetert, dan is de Dumbbell Renegade Row een uitstekende keuze. Deze oefening combineert een plank met een roeibeweging, waardoor je niet alleen je rugspieren traint, maar ook je core, schouders en armen. Uitvoering Begi