Ontdek trapeziusoefeningen met halters, kabels en machines. Leer welke bewegingen de bovenrug trainen en krijg praktische tips voor een goede techniek.
Oefeningen voor de trapezius richten zich op de grote, waaiervormige spier in de bovenrug en nek. Deze verzameling bevat varianten met halters, kabels, machines en lichaamsgewicht.
De trapezius bestaat uit bovenste, middelste en onderste vezels, die elk een andere rol spelen bij het optillen, naar achteren bewegen en stabiliseren van de schouderbladen. Veelgebruikte oefeningen zijn shrugs, face pulls, roeivarianten en gecontroleerde bewegingen boven het hoofd. Kies een uitvoering die past bij je trainingsniveau en beschikbare materiaal.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd het krachtig naar voren rollen van de schouders. Stel kabels en machines correct af en gebruik bij zware halters een stevige grip. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
327 oefeningen
Trapezius Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Dumbbell Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt niet alleen een intensieve training voor je rug, maar verbetert ook je houding en ondersteunt de gezondheid van je schouders. Uitvoering Zoek een vlakk
De Dumbbell Incline Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug en de schouders, en biedt een unieke manier om deze spieren te versterken en te ontwikkelen. Door de incline positie worden je spieren op een andere manier uitgedaagd dan bij traditionele roeioefeningen. Uitvoering Z
De Dumbbell Scott Press (360 graden) is een dynamische schouderoefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouderspieren door een unieke beweging. Deze oefening biedt een volledige 360-graden rotatie, wat zorgt voor een intensieve training van de schouderspieren vanuit verschillende
De Dumbbell Seated Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de voorste deltaspieren, wat bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Zit op een bankje met je voeten plat op de gron
Introductie De Dumbbell Seated Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en is ideaal voor het opbouwen van een gebalanceerd en esthetisch bovenlichaam.
Wil je sterke schouders ontwikkelen? Probeer dan de Dumbbell Seated Lateral Raises. Deze oefening is ideaal voor het isoleren van de schouderspieren, met name de deltaspieren, en helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en -symmetrie. Uitvoering: Zoek een bankje en ga zitten met je
Introductie: De Dumbbell Seated Rear Delt Raise is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en de bovenrug. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en stabiliteit van de schoudergordel. Uitvoering: Begin met het zitten op het puntje van een bankje
De Dumbbell Seated Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, wat bijdraagt aan een betere houding en functionele kracht. Uitvoering Zoek een bank
De Dumbbell Seated Shoulder Press met een parallelle grip is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze variant legt de nadruk op de stabiliteit van je schouders en biedt een unieke benadering in vergelijking met de traditionele grip. Uitvoering Zoek een b
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
Dumbbell Shoulder Shrugs zijn een fantastische oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is niet alleen eenvoudig uit te voeren, maar biedt ook unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het verhogen van je trapspierkracht. Uitvoering Sta rechtop
Dumbbell Shrugs zijn een fantastische oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de trapeziusspier, die vaak over het hoofd wordt gezien in standaard fitnessroutines. Uitvoering Sta rechtop met een dumbbell in elke h
Introductie: Dumbbell shrugs zijn een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening richt zich vooral op de trapeziusspier, die een cruciale rol speelt in de houding en beweging van je schouders en nek. Uitvoering: Begin met het staan met je voeten op sc
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken en te definiëren, dan is de Dumbbell Side Lying One Hand Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de isolatie van de schouderspieren, waardoor je een intensieve training krijgt met een focus op precisie en c
De Dumbbell Side Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Deze oefening richt zich op de laterale delen van je schouders, waardoor je een bredere, meer gedefinieerde look krijgt. Het is een uitstekende toevoeging aan je schoudertraining, omdat het helpt bij
Introductie: De Smith Machine Press is een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van kracht en massa in de bovenlichaamspieren. Deze oefening biedt stabiliteit en de mogelijkheid om zwaarder te tillen zonder de noodzaak van een spotter. Uitvoering: 1. Stel de bank in onder de Smith Machine en
De Dumbbell Single Arm Leaning Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale deltaspieren te benaderen door het lichaam in een schuine positie te brengen, wat zorgt voor een intensievere isolatie. Ui
De Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise is een effectieve oefening die zich richt op de voorzijde van je schouders, met een unieke draai door de onderhandse grip. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je schouders, maar verbetert ook je gripkracht en armstabiliteit. Uitvoering
De Dumbbell Standing Alternate Overhead Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het isoleren van elke arm afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie. Uitvoer
De Dumbbell Standing Alternate Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders en bovenarmen. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk traint, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verbeteren van je algehele lichaam
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je schouders, maar ook je armen en bovenrug uitdaagt? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Around the World. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging combineert met een constante spanning op de spieren, wat leidt tot verbe
Bij de staande horizontale dumbbell row beweeg je lichte dumbbells tussen uitgestrekte armen en je borst terwijl je bovenlichaam rechtop blijft.
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je schoudertraining? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Simultaneous Front Raise Above Head. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het versterken van je schouders, maar ook voor het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht en stabiliteit. Ui
De Dumbbell Underhand Row Bent Over is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren en biceps. Door de onderhandse grip worden je biceps meer geactiveerd dan bij andere roeivarianten, wat zorgt voor een intensievere training van zowel de rug als de armen. Uitvoering Zet je voe