Ontdek trapeziusoefeningen met halters, kabels en machines. Leer welke bewegingen de bovenrug trainen en krijg praktische tips voor een goede techniek.
Oefeningen voor de trapezius richten zich op de grote, waaiervormige spier in de bovenrug en nek. Deze verzameling bevat varianten met halters, kabels, machines en lichaamsgewicht.
De trapezius bestaat uit bovenste, middelste en onderste vezels, die elk een andere rol spelen bij het optillen, naar achteren bewegen en stabiliseren van de schouderbladen. Veelgebruikte oefeningen zijn shrugs, face pulls, roeivarianten en gecontroleerde bewegingen boven het hoofd. Kies een uitvoering die past bij je trainingsniveau en beschikbare materiaal.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd het krachtig naar voren rollen van de schouders. Stel kabels en machines correct af en gebruik bij zware halters een stevige grip. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
327 oefeningen
Trapezius Filter wissen
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Dumbbell Y-Raise een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de kleinere spiergroepen in je schouders en bovenrug, wat kan leiden tot een betere houding en minder blessures.
De Dumbbell Yates Row is een krachtige oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze variant van de traditionele roeibeweging legt meer nadruk op de bovenrug en de biceps, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontwikkelen van kracht en massa in deze gebieden. Uitvoering Zet je
De Dumbbells Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt ook voordelen voor je schouders en biceps. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van een sterke, gespierde rug en het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht. Uitvoering Begin met het pakken
De Dumbbell High Pull is een dynamische compoundoefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van kracht, maar verbetert ook je explosiviteit en coördinatie, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvo
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken, dan zijn Dumbbell Shoulder Shrugs een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen eenvoudig uit te voeren, maar biedt ook unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het versterken
De Dumbbell Single Arm Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, maar ook de schouders en de biceps aanspreekt. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke kant van je lichaam afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitv
De Elbows Back Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren rond je schouders en bovenrug te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van je houding en vermindert de spanning in je bovenlichaam, wat vooral nuttig is als je veel tijd achter een bureau doorbrengt. Uitvoering
De Empty Can oefening is een effectieve manier om je schouderspieren te versterken, met een focus op de rotator cuff. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de stabiliteit van je schoudergewricht, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties. Uitvoering Sta rechto
De Extension and Inclination Neck Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van de nekspieren te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verlichten van spanning en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering Begin in een staande of zittende positie
De External Shoulder Rotation is een effectieve oefening om de rotator cuff spieren in je schouder te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de stabiliteit van je schoudergewricht, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties. Uitvoering Begin met het
De EZ Bar Standing Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om je deltaspieren te isoleren en te trainen, met een focus op de voorste delen. Door de EZ bar te gebruiken, kun je de oefening comfortabeler uitvoeren en d
De face pull is een oefening die vooral de middelste en achterste kop van de deltoideus (schouderspier) aanspreekt. Hoewel de achterste kop het meeste werk vers...
Face Pulls zijn een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om een sterke, gebalanceerde bovenrug te ontwikkelen, maar verbetert ook je houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Stel een kabelmachine in met een touwbevestigi
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om zowel je schouders als je bovenlichaam te versterken, dan is de Front and Lateral Raise een uitstekende keuze. Deze oefening combineert twee bewegingen in één vloeiende actie, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Het unieke
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de voorkant van je schouders, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderb
De Front Raise met resistance bands is een effectieve oefening om je schouders te versterken en te definiëren. Het unieke voordeel van het gebruik van resistance bands is de constante spanning die ze bieden, wat leidt tot een intensievere training vergeleken met traditionele gewichten. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan zijn Front Raises met dumbbells terwijl je zit een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de voorkant van je schouders, maar heeft ook voordelen voor je bovenrug en armen, waardoor het een veelzijdige to
De Front Squats Barbell oefening is een krachtige manier om niet alleen je onderlichaam te trainen, maar ook om je core stabiliteit en balans te verbeteren. Door de barbell aan de voorkant van je schouders te plaatsen, dwing je jezelf om rechter op te blijven, wat resulteert in een intensievere trai
De Front Squats met Dumbbells over je schouders is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je core stabiliteit. Deze variant van de traditionele squat voegt een extra dimensie toe door het gewicht aan de voorkant te houden, wat zorgt voor ee
De Front Squats Kettlebell Over Shoulders is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Door de toevoeging van de kettlebell krijgt je bovenlichaam een extra uitdaging, terwijl je benen en bilspieren hard werken tijdens de squat. Uitvoering Begin met het plaatsen van
De Front to Lateral Raises is een dynamische oefening die zowel je voorste als je zijdelingse schouderspieren aanpakt. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van twee bewegingen die zorgen voor een uitgebreide schoudertraining, waardoor je kracht en definitie in je bovenlichaam kunt opbo
De high pull wordt vaak gedaan als oefening om beter te worden in de clean and jerk, het onderdeel uit olympisch gewichtheffen en populair in crossfit. High pul...