Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Elbow Back Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je schouders, armen en borst te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan spanning in de bovenrug verminderen. Uitvoering Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedt
De Elbow Extension And Supination Pronation Forearm Stretch is een uitstekende oefening om de flexibiliteit en kracht van je onderarmen te verbeteren. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van de spieren, maar ook bij het verbeteren van de bewegingsvrijheid in je polsen en ellebogen. U
De Elbow Flexor Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van de beweging in je armen te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de spieren rond je ellebogen, wat essentieel is voor iedereen die regelmatig krachttraining doet of veelvuldig deze
De Elbow Lift is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je schouders, borst en triceps. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je houding en het toevoegen van kracht aan je bovenlichaam zonder het gebruik van gewichten. Uitvo
De Elbow Press is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je bovenlichaam, met een speciale focus op je schouders, triceps en borstspieren. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om stabiliteit en kracht op te bouwen met minimale uitrusting, waardoor het een uitstekende keuze
De Elbow Push Plank Up is een dynamische oefening die de kracht en stabiliteit van je core aanzienlijk verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele plank met die van een push-up, waardoor je niet alleen je buikspieren traint, maar ook je armen en schouders. Uitvoering Be
De Elbow Squeeze is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren en de schouders. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de binnenkant van je borst en helpt bij het verbeteren van je houding door het versterken van de spieren rond je schouderbladen. Uitvoering: Begin in
De Elbow-Up and Down Dynamic Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en flexibiliteit van je armen en schouders aanzienlijk verhoogt. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard plank, waardoor het
De Elevated Push-Up is een variatie op de klassieke push-up die je helpt om je bovenlichaam nog intensiever te trainen. Door je voeten op een verhoging te plaatsen, verhoog je de moeilijkheidsgraad en leg je meer nadruk op je bovenste borstspieren en schouders. Uitvoering Zoek een stabiele verho
Explosieve push-ups zijn een dynamische variant van de traditionele push-up, ontworpen om je kracht, snelheid en explosiviteit te vergroten. Door de toevoeging van een springelement aan de beweging, worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat leidt tot verbeterde prestaties en functionele
De Explosive Pushup is een dynamische variant van de klassieke pushup die je helpt om je kracht en explosiviteit te vergroten. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je prestaties in sporten die snelle en krachtige bewegingen vereisen. Uitvoering Begin in de standaard pushup positie m
De Extension Of Arms In Vertical Stretch is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en stretchen van je bovenlichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het vergroten van je flexibiliteit. Uitvoering Begin in een staande positie met je voe
De EZ Bar French Press is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren aan de achterkant van je bovenarmen, wat hem uniek maakt in het isoleren van deze spiergroep. Uitvoering Zorg dat je een EZ curl bar gebruik
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan zijn de Ez Bar Overhead Extensions Standing een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, waardoor je sterker wordt en je armen er beter uit gaan
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Ez Bar Seated Close Grip Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de schouders, maar versterkt ook de triceps en de bovenste borstspieren, waardoor het een veelzijdige toevoeging
De EZ Barbell Anti Gravity Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en triceps. Deze oefening onderscheidt zich door het gebruik van een EZ-stang, die een comfortabelere grip biedt en de druk op je polsen vermindert
De Fist Push Up is een variatie op de traditionele push-up die een extra uitdaging biedt voor je bovenlichaam. Door push-ups uit te voeren met je vuisten in plaats van je handpalmen, verhoog je de intensiteit van de oefening en verbeter je de stabiliteit en kracht van je polsen. Uitvoering Begin
De Flat Bench Cable Fly is een effectieve oefening die zich richt op het uitrekken en versterken van je borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je borst te isoleren en te trainen, met minder belasting op je schouders dan traditionele dumbbell flyes. Uitvoering Begin met het instel
De Flat Bench Dumbbell Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de flexibiliteit van je schouders. Uitvoering Lig plat op een bankje met een dumbbell in elke hand. Houd je v
De flat dumbell press, of bench press (‘bankdrukken’), is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefeni...
De Floor Cable Resistance Band Press is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, terwijl ook je armen en schouders worden getraind. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te gebruiken, wat zorgt voor een effectieve training met minimale belasting op
De Barbell Seated Overhead Triceps Extension ook wel genoemd French Press is een fitness oefening waarmee je de triceps kunt trainen met behulp van dumbbells, b...
De French Press is een effectieve oefening gericht op het versterken van je triceps, waardoor je armen niet alleen sterker maar ook strakker worden. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de triceps zonder veel druk op de ellebogen te leggen, mits correct uitgevoerd. Uitvoering
De French Press is een effectieve oefening gericht op het versterken van je triceps. Deze oefening, ook bekend als de tricep extension, biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te ontwikkelen, wat bijdraagt aan een betere armdefinitie en kracht. Uitvoering Zoek een comfortabele plek