Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Dumbbell Single Arm Floor Press From Close Elbow is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat het uitvoeren vanuit een liggende positie op de vloer de bewegingsuitslag beperk
De Dumbbell Single Arm Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je stabiliteit en balans. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spieren aan één kant van je lichaam, wat helpt bij het corrigeren van onbalans en het
Introductie De Dumbbell Single Arm Starfish Crunch is een dynamische oefening die zich richt op je core, terwijl het ook stabiliteit en coördinatie bevordert. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met een unilaterale arm beweging, waardoor je niet alleen je buikspieren tr
De Dumbbell Skull Crusher is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en kan bijdragen aan een betere prestatie in andere oefeningen. Uitvoering Ga op je rug liggen op e
De Dumbbell Squats to Shoulder Press is een dynamische compoundoefening die zowel kracht als uithoudingsvermogen in je hele lichaam opbouwt. Door het combineren van een squat met een shoulder press, werk je niet alleen aan je onderlichaam, maar ook aan je bovenlichaam, waardoor het een efficiënte oe
De Dumbbell Squeeze Press is een effectieve borstoefening die zich richt op de binnenkant van je borstspieren. Door de dumbbells tegen elkaar te drukken tijdens het uitvoeren van de oefening, activeer je de spieren op een unieke manier die bij traditionele borstoefeningen minder aan bod komt. Uitvo
De Dumbbell Standing Alternate Overhead Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het isoleren van elke arm afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie. Uitvoer
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de schouderspieren op een andere manier activeert dan traditionele schouderoefeningen. Uitvoering Begin met h
De Dumbbell Standing Both Arms Kickback is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om beide armen tegelijkertijd te trainen, wat zorgt voor een efficiënte en gebalanceerde spieropbouw. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell
Introductie De Dumbbell Standing One Arm Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verbeteren van de algehele armkrach
De Dumbbell Standing Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders, armen en bovenrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht, stabiliteit en coördinatie, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding en functionele kr
De Dumbbell Standing Palms In Press is een effectieve oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke nadruk op de schouders en triceps. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van de stabiliteit van het bovenlichaam. Uitvoering Begin met het sta
De Dumbbell Standing Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder de noodzaak van complexe apparatuur. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbre
De Dumbbell Standing Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de polsflexoren, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met een dumbbell in elke hand,
De Dumbbell Svend Press is een unieke oefening die zich richt op de borstspieren, maar met een twist. In tegenstelling tot traditionele borstoefeningen, legt deze oefening de nadruk op het samenknijpen van de borstspieren door de gehele beweging heen, wat zorgt voor een intense spieractivatie. Uitv
De Dumbbell Tate Press is een effectieve oefening die zich richt op de triceps, maar ook secundaire spiergroepen aanspreekt. Deze oefening is uniek omdat het de triceps op een andere manier belast dan traditionele tricepsoefeningen, wat kan leiden tot betere spiergroei en krachtontwikkeling. Uitvoe
De triceps kickback is een isolatie oefening voor de triceps. Aangezien de triceps bij elke drukbeweging voor de borst betrokken zijn, is dit een effectieve oef...
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie) door de triceps aan te spannen. Dit wordt gedaan door het gewicht van...
De Dumbbell Triceps Kick Back Single Arm is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich op de achterkant van je bovenarmen en is perfect voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van de spiertonus. Uitvoering Begin met het kiezen van een ge
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Dumbbell Triceps Overhead Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren aan de achterkant van je bovenarmen, wat kan leiden tot verbeterde armkracht en een meer gedefinie
Introductie De Dumbbell Triceps Push-Up is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, terwijl ook andere delen van je bovenlichaam worden aangesproken. Deze variant van de klassieke push-up voegt extra weerstand toe, waardoor je triceps harder moeten werken. Het is een uitstekende oefening
De Dumbbell W Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het verbeteren van je stabiliteit. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke vorm die je armen maken, vergelijkbaar met een 'W', waardoor je schouderspieren op een effectieve manier worden aanges
De Dumbbells Triceps Kick Back Both Arms is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om beide armen tegelijkertijd te trainen, wat zorgt voor een efficiënte en gebalanceerde spieropbouw. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell
Bij deze elleboogstrekking zonder gewicht strek je de arm vanuit een gebogen elleboog, terwijl je bovenarm naast je lichaam blijft.