Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Jumping Jack Dumbbell Press is een dynamische oefening die cardio combineert met krachttraining. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om zowel je uithoudingsvermogen te verbeteren als je spieren te versterken, en dat allemaal in één beweging. Uitvoering: Begin met het staan met je voeten
De Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, terwijl het ook stabiliteit in je core en heupen bevordert. Deze oefening combineert kracht met balans, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar bov
De Kettlebell Press Up With Hip Bridge is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening richt zich niet alleen op je bovenlichaam, maar integreert ook je core en onderlichaam, waardoor het een uitstekende keuze is voor een full-body workout. Belangrijke Spieren Deze oe
De Kettlebell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie van de schouderspieren, wat bijdraagt aan een betere houding en functionele kracht. Uitvoering Begin met he
De Kettlebell Single Arm Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar bovenlichaam
De Kettlebell Situp Press is een dynamische oefening die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Door de unieke combinatie van een situp met een overhead press, train je niet alleen je buikspieren maar ook je schouders, armen en core in één vloeiende beweging. Uitvoering Lig op je rug met
De Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en core. Door de kettlebell in een 'bottoms up' positie te houden, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je balans en coördinatie, wat leidt tot een uni
De Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, terwijl het ook je core stabiliteit en gripkracht verbetert. Deze unieke variant van de kettlebell press daagt je uit om de kettlebell in een omgekeerde positie te h
De Kettlebell Strict Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders, armen en bovenrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht, stabiliteit en coördinatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar bovenlichaam wil v
De Kettlebell Tricep Extension is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te tonen. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en functionele kracht. Uitvoering Begin met het vasthouden van een kettlebell met beide
De Knee Push Up is een fantastische oefening voor beginners of voor diegenen die werken aan het opbouwen van hun kracht voor een volledige push-up. Deze variant maakt de traditionele push-up toegankelijker door de druk op je bovenlichaam te verminderen, terwijl je nog steeds effectief je borst, scho
De Kneeling 2 Hand Landmine Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de schouders en borst. Deze oefening biedt een unieke variatie op traditionele drukoefeningen door het gebruik van een landmine setup, wat zorgt voor een natuurlijke bo
De Kneeling Landmine Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het bovenlichaam. Het unieke aan deze oefening is dat het een landmine setup gebruikt, wat zorgt voor een natuurlijke boogbeweging die vriendelijker is voor je schouders dan traditionele persbe
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Introductie: De Kneeling Push Up to Child's Pose is een combinatieoefening die zowel kracht als flexibiliteit bevordert. Deze oefening combineert een aangepaste push-up met een ontspannende yoga pose, waardoor je zowel je spieren traint als je lichaam de kans geeft om te herstellen. Uitvoering: Beg
De Landmine Chest Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren met behulp van een landmine opstelling. Deze oefening biedt een unieke variatie op de traditionele bench press door een andere hoek en weerstandspatroon te gebruiken, wat zorgt voor een nieuwe sti
De Landmine Kneeling Press Single Arm is een effectieve oefening om je schouders, armen en core te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen doordat je in een knielende positie staat, wat zorgt voor minder belasting op je onderrug. Uitvoering Begin
De Lateral Arm Rotation is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit van je schouders. Deze oefening helpt bij het versterken van de spieren rondom je schoudergewricht, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere sporten
De Lateral Raise to Shoulder Press met een resistance band is een dynamische oefening die zowel je schouders als je armen op een unieke manier traint. Deze combinatieoefening verhoogt niet alleen je spierkracht, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit door het gebruik van een resistance ban
De jammer press, ook wel landmine press genoemd, is een ballistische oefening die nog het beste vergeleken kan worden met de beweging uit het kog...
Introductie: De Leverage Chest Press is een krachtige oefening voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de borstspieren. Deze oefening biedt een stabiele en gecontroleerde beweging die helpt bij het maximaliseren van spieractivatie terwijl de belasting op de schouders wordt geminimaliseerd. Ui
De Lying Chest Squeezes is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de spiercoördinatie tussen je borst en armen. Uitvoering Ga op je rug liggen op een vlakke bank of op de grond met een dumbbell in elke hand.
Introductie: De Lying Chest Squeezes is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de stabiliteit van je schouders en de kracht in je armen. Uitvoering: Begin met het nemen van een matje en ga op je rug li
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Lying Dumbbell Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps brachii, de grote spier aan de achterkant van je bovenarm, en biedt een unieke manier om i