Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Front Boxing oefening is een dynamische beweging die niet alleen je conditie verbetert, maar ook je coördinatie en snelheid. Het simuleert de bewegingen van een bokser, waardoor je zowel je bovenlichaam als je kernspieren traint, terwijl je ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrandt. U
De Full Planche Push Up is een geavanceerde bodyweight oefening die niet alleen indrukwekkend is om te zien, maar ook uitzonderlijke kracht, balans en controle vereist. Deze oefening tilt de klassieke push-up naar een hoger niveau door je hele lichaam in de lucht te houden, ondersteund alleen door j
De Hammer Curl met Dumbbells is een effectieve oefening om je biceps en onderarmspieren te versterken. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de brachialis, een spier die bijdraagt aan de dikte van de arm, en de brachioradialis, een spier in de onderarm. Het unieke aan deze oe
De Handstand Push On Chair is een geavanceerde fitnessoefening die kracht, balans en controle combineert. Deze oefening biedt een unieke uitdaging door het gebruik van een stoel, waardoor je bovenlichaam en core extra worden uitgedaagd. Uitvoering Zoek een stevige stoel en plaats deze tegen een
De handstand push-up is een geavanceerde oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Het is een uitstekende manier om je schouders, armen en borst te trainen, terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering Begin met het aannemen van een handstandpositie tegen een muur voor
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavo...
De High to Low Cable Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te definiëren. Door de kabels van hoog naar laag te bewegen, leg je de nadruk op de onderkant van de borstspieren, wat zorgt voor een mooie vorm en verbeterde spierdefinitie. Uitvoering: Stel de kabelmachine in
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Incline Bench Cable Fly een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de bovenkant van je borstspieren, waardoor je een volledige borstontwikkeling kunt bereiken. Uitvoering Begin met
De Incline Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op de bovenkant van je borstspieren en je schouders. Door de hoek van de bank aan te passen, kun je de focus leggen op specifieke delen van je borst, wat deze oefening een uniek voordeel geeft ten opzichte van de pl
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Incline Bench Push Up is een fantastische variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich op het bovenlichaam en biedt een unieke manier om je borstspieren, schouders en triceps te versterken, terwijl de verhoogde positie het mogelijk maakt om dieper in de beweging te duiken dan bij
De Incline Cable Chest Press is een effectieve oefening om je bovenste borstspieren te versterken. Door de hoek van de bank en het gebruik van kabels, kun je een constante spanning op de spieren houden, wat leidt tot betere spiergroei en definitie. Uitvoering Zet de bank in een incline positie,
De Incline Diamond Push Up On Bench is een krachtige variatie op de traditionele push-up die zich richt op de bovenste borstspieren en triceps. Door de incline positie en de diamantvormige handpositie, biedt deze oefening unieke voordelen voor het versterken en vormgeven van je bovenlichaam. Uitvoe
Introductie: Incline Diamond Pushups zijn een variatie op de traditionele pushup die zich richt op de bovenste borstspieren en triceps. Door je handen dichter bij elkaar te plaatsen in een diamantvorm, verhoog je de intensiteit van de oefening voor deze specifieke spiergroepen. Uitvoering: Begin me
De Incline Dumbbell Chest Press is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het de bovenkant van je borstspieren meer activeert dan de traditionele bench press. Uitvoering Zoek een bankje en st
Wil je je triceps op een effectieve manier versterken? Probeer dan eens de Incline Dumbbell Extensions. Deze oefening richt zich op de triceps en biedt een unieke hoek die helpt bij het isoleren en opbouwen van deze spieren. Uitvoering Zoek een verstelbare bank en stel deze in op een inclinati
De Incline Dumbbell Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te trainen, met een focus op de bovenkant van je borst. Deze oefening helpt ook om je schouders en triceps te versterken. Uitvoering Zet de bank in een hoek van ongeveer 30 tot 45 graden. Ga met je rug op de bank liggen en h
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De incline dumbbell press is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenkant van je borstspieren. Door de hellingshoek worden ook je schouders en triceps op een unieke manier aangesproken, wat deze oefening een must-have maakt in je borsttraining routine. Uitvoering
Wil je je triceps effectief trainen met een oefening die ook je houding en kernkracht verbetert? Probeer dan de incline dumbbell triceps kickback. Deze variatie op de klassieke triceps kickback zorgt voor een intensievere focus op de triceps door de hellende positie. Uitvoering Zoek een bankje
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft, dan zijn incline push-ups een uitstekende keuze. Deze variant van de klassieke push-up maakt gebruik van een verhoogd oppervlak om de intensiteit van de oefening aan te passen, wa
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft, dan zijn incline push-ups op een stoel een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele push-up maakt gebruik van een verhoogd oppervlak om de intensiteit aan te passen, wa
Introductie: De inverted pushup, ook wel bekend als de handstand pushup, is een geavanceerde bodyweight oefening die kracht en balans combineert. Deze oefening richt zich op de bovenlichaamspieren en verbetert je proprioceptie. Uitvoering: Begin met je handen op de grond, iets breder dan schouderbr