Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Medicine Ball Clean is een dynamische oefening die kracht, snelheid en coördinatie combineert. Het is een volledige lichaamstraining die vooral gericht is op explosieve kracht en het verbeteren van je vermogen om gewicht van de grond naar boven je hoofd te verplaatsen. Uitvoering: Start met d
Wil je een sterke en strakke buik ontwikkelen? Middle crunches zijn een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het de diepe buikspieren activeert en helpt bij het verbeteren van je houding. Uitvoerin
De barbell shoulder press, soms om 'militairy press' genoemd, is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet...
De Military Press Bodyweight oefening is een krachtige manier om je bovenlichaam te trainen, met name de schouders, armen en bovenrug. Deze oefening, die geen gewichten vereist, maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor het een toegankelijke en effectieve trainingsoptie is v
Introductie: Spring je fit met de mini tramp! Deze leuke en energieke oefening is niet alleen een geweldige cardio-workout, maar het is ook zacht voor je gewrichten dankzij de verende ondergrond. De mini tramp biedt een unieke combinatie van plezier en fitness die je helpt om calorieën te verbranden
Introductie: De Modified Commando Plank is een dynamische oefening die je core stabiliteit en kracht verbetert. Het is een variatie op de traditionele plank waarbij je afwisselend vanuit je onderarmen naar je handen gaat. Deze beweging voegt een extra uitdaging toe aan de oefening en activeert een b
De Modified Curl Up is een veilige en effectieve manier om je core te versterken zonder onnodige druk op je onderrug uit te oefenen. Deze oefening is ideaal als je net begint met core-training of als je herstelt van een blessure. Uitvoering: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voete
De Modified Hindu Push Up is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen combineert. Deze variant van de traditionele Hindu push-up is toegankelijker voor beginners, maar biedt nog steeds unieke voordelen voor het hele lichaam. Uitvoering Begin in een hoge plankposit
Introductie: De modified push-up is een aangepaste versie van de klassieke push-up, ontworpen om het makkelijker te maken voor beginners of mensen met minder bovenlichaamkracht. Deze oefening helpt je om geleidelijk op te bouwen naar een volledige push-up door de druk op je armen en schouders te ver
De Motion Side Plank is een dynamische variant van de traditionele zijplank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en balans. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard zijplank, waardoor het een uitdagende en effectieve workout wordt voor zowel b
Introductie: De Motion Side Plank is een dynamische variant van de traditionele zijplank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en balans. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard zijplank, waardoor het een uitdagende en effectieve workout wordt
De Mountain Climber is een dynamische oefening die zowel je cardiovasculaire uithoudingsvermogen als je spierkracht verbetert. Het is een veelzijdige beweging die je overal kunt uitvoeren, zonder dat je daarvoor extra uitrusting nodig hebt. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen ste
De Mountain Climber is een dynamische oefening die je helpt om je conditie te verbeteren terwijl je meerdere spiergroepen traint. Het is een uitstekende oefening voor zowel kracht als cardio, en het mooie is dat je het bijna overal kunt doen zonder enige uitrusting. Uitvoering Begin in een plank
Mountain Climbers zijn een dynamische, full-body oefening die je hartslag omhoog brengt terwijl je meerdere spiergroepen traint. Deze oefening is uniek omdat het zowel cardiovasculaire als krachttraining combineert, waardoor je in korte tijd veel calorieën kunt verbranden. Uitvoering Begin in ee
Mountain Climbers zijn een dynamische oefening die zowel je kracht als je uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening simuleert het klimmen tegen een berg op, maar dan vanuit een plankpositie. Het is een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen terwijl je ook je cardiovascula
De muscle up is een geavanceerde krachtoefening waarbij je jezelf optrekt en opdrukt tot boven de stang of ringen. Het combineert een pull-up met een dip, waardoor het een volledige bovenlichaamoefening is die zowel kracht als techniek vereist. Uitvoering: Begin hangend aan een optrekstang of ri
De Narrow Stance Squats met een resistance band is een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele squat legt extra nadruk op de binnenkant van je dijen en je bilspieren, terwijl de resistance band zorgt voor extra weerstand. Dit maakt het een effectieve
De Neutral Grip Triceps Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze variant van de traditionele triceps pushdown legt de nadruk op een neutrale grip, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de triceps spieren. Uitvoering Sta rechtop voor de kabelmac
De normale push-up is een klassieke oefening die al decennialang wordt gebruikt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Het is een veelzijdige oefening die je bijna overal kunt doen en die meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Uitvoering Begin in een plankpositie met je handen iets
Wil je een oefening die zowel je kracht als coördinatie verbetert, terwijl je ook werkt aan je buikspieren en obliques? Dan is de Oblique Cross Punch iets voor jou. Deze dynamische beweging combineert de kracht van boksen met de precisie van core-training, waardoor je een volledige workout krijgt di
Wil je een sterke core en indrukwekkende schuine buikspieren? Dan is de oblique crunch jouw go-to oefening. Deze oefening richt zich specifiek op de schuine buikspieren, wat zorgt voor een betere houding, balans en een esthetisch aantrekkelijke taille. Uitvoering Lig op je rug met je knieën gebo
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je core versterkt, maar ook focust op je schuine buikspieren? Dan zijn Oblique Tucks perfect voor jou. Deze oefening biedt een unieke manier om je middel te tonen en te versterken, terwijl je ook je balans en coördinatie verbetert. Uitvoe
De offset squat is een variatie op de traditionele squat die een unieke uitdaging biedt voor je balans en stabiliteit. Door het gewicht aan één kant van je lichaam te houden, worden je spieren gedwongen om harder te werken om je lichaam in balans te houden. Uitvoering Begin met het vasthouden va
De One Arm Bent Over Raise is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de schouderspieren, met een bijzondere focus op de achterste deltaspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke schouder afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtighede