Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Dumbbell One Arm Shoulder Press

De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavo...

Dumbbell One Arm Triceps Extension (On Bench)

De Dumbbell One Arm Triceps Extension is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door deze oefening op een bankje uit te voeren, kun je meer focus en stabiliteit aan je training toevoegen, wat leidt tot betere resultaten. Uitvoering Ga zitten op een bankje en pak een

Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press

De Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het isoleren van de borstspieren, met een bijzondere nadruk op de buitenkant van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om spieronevenwichtigheden aan te pakken en de stabiliteit van j

Dumbbell One Arm Wrist Curl

Wil je de kracht en omvang van je onderarmen verbeteren? De Dumbbell One Arm Wrist Curl is een uitstekende oefening die zich richt op de flexoren van je pols, waardoor je gripsterkte en onderarmontwikkeling aanzienlijk kunnen toenemen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke arm a

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

De Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl is een unieke oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmen. Deze oefening combineert een traditionele curl met een draai in de pols, waardoor je niet alleen je biceps traint, maar ook de spieren in je onderarmen. Uitvoering Zoek

Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl

De Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Zoek een vlak

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Dumbbell Over Bench Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de spieren in je onderarmen en biedt een unieke manier om gripkracht en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Uitvoe

Dumbbell Preacher Curl Single Arm

De Dumbbell Preacher Curl Single Arm is een effectieve oefening om de biceps geïsoleerd te trainen. Door één arm tegelijk te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en asymmetrieën in kracht en vorm corrigeren. Uitvoering Zoek een preacher bench en pak een dumbbell in één hand.

Dumbbell press unilateral

De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...

Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension

De Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Door de pronatiegreep (handpalmen naar beneden) wordt de nadruk op een unieke manier op de triceps gelegd, wat zorgt voor een intensieve training van deze spiergroep. Uitvoering Beg

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

Hammers curls zijn een variatie op de dumbell bicep curls. Bij de hammer curls wordt geen rotatie gemaakt met de hand tijdens de oefening. De duimen b...

Dumbbell Prone Incline Curl

Deze variant op de dumbell curls legt meer nadruk op de korte kop van de biceps, de dieper liggende brachialis en de brachioradialis die doorloopt over de onder...

Dumbbell Prone Incline Curl

De Dumbbell Prone Incline Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Door deze oefening op een incline bankje uit te voeren, isoleer je de biceps op een unieke manier die je niet met standaard curls bereikt. Uitvoering Zoek een incline bankje en stel deze in

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps en onderarmen te trainen, dan is de Dumbbell Prone Incline Hammer Curl een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van isolatie met een unieke houding om de spieren op een andere manier te benaderen. Uitvoering Zoek een

Dumbbell prone reverse curl

Deze variant op de bicep curls legt de nadruk op de strekkende spieren van de onderarmen en de brachialis spier. Omdat de elleboog zich in deze oefening niet na...

Dumbbell Pullover

De dumbell pullover is een oefening die vooral de borstspieren, maar ook de grote rugspier en de serratus activeert. Deze past dan ook zowel binnen een rugtrain...

Dumbbell Pullover

De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het zowel de borst als de rug in één beweging traint, waardoor je een efficiënte workout kunt uitvoeren. Uitvoering Lig op je rug op een vlakke bank

Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover (Version 2)

Introductie De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het zowel de borst als de rug in één beweging traint, waardoor je een efficiënte workout kunt uitvoeren. Het is een uitstekende toevoeging aan je r

Dumbbell Pullovers

De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Deze oefening helpt niet alleen om deze grote spiergroepen te versterken, maar verbetert ook je thoracale mobiliteit en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering Lig met je ru

Dumbbell Rear Delt Row

De Dumbbell Rear Delt Row is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je schouders, ook wel de achterste deltaspieren genoemd. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar verbetert ook je houding en stabiliseert de schoudergordel. Uitvoering Begin met het

Dumbbell Reverse Fly

De Dumbbell Reverse Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je houding en het versterken van de spieren die essentieel zijn voor dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering Begin met het va

Dumbbell Reverse Spider Curl

De Dumbbell Reverse Spider Curl is een unieke oefening die zich richt op de biceps op een manier die je niet vaak tegenkomt in traditionele workouts. Deze oefening biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot betere groei en ontwikkeling. Uitvoering Begin met het

Dumbbell Reverse Wrist Curl

De reverse wrist curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buitenkant br...