Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Barbell Hip Thrust

De Barbell Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je bilspieren versterkt, maar ook bijdraagt aan de stabiliteit van je core en de gezondheid van je onderrug. Uitvoering Zoek een vlakke bank e

Barbell Hip Thrusts

Introductie: De Barbell Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je prestaties bij andere krachtoefeningen en dagelijkse bewegingen. Uitvoering: Begin met het plaatsen van ee

Barbell Incline Bench Press

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de Barbell Incline Bench Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en biedt unieke voordelen ten opzichte van de traditionele bench press door een andere hoek te gebruiken.

Barbell Incline Bench Press

De Barbell Incline Bench Press is een krachtige oefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press helpt je om een meer volledige borstontwikkeling te bereiken en verbetert je algehele bovenlichaamkracht. Uitvoering Zet de bank in een hoek

Barbell Jm Bench Press

De Barbell JM Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op de triceps, terwijl het ook de borst en schouders aanspreekt. Deze oefening is vernoemd naar de powerlifter JM Blakley en staat bekend om zijn effectiviteit in het opbouwen van kracht en massa in de triceps.

Barbell Kneeling Squat

Als je op zoek bent naar een oefening die zich richt op de onderkant van je lichaam en een unieke draai geeft aan de traditionele squat, dan is de Barbell Kneeling Squat iets voor jou. Deze oefening combineert de voordelen van squats met een focus op de bilspieren en de hamstrings, terwijl de druk o

Barbell Lap Curl

De Barbell Lap Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke positie en de manier waarop het de biceps isoleert, waardoor je een intensieve training ervaart. Uitvoering Zit op het einde van een bankje met je voe

Barbell Lying Close Grip Press

De Barbell Lying Close Grip Press is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, borst en schouders. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om met een relatief zware belasting te werken, wat leidt tot significante kracht- en spieropbouw, vooral in de triceps. Uitvoering Lig

Barbell Lying Rear Delt Row

De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...

Barbell Lying Triceps Extension

Skull crushers of ook wel de lying triceps extension zijn feitelijk isolatie oefeningen. Dit maakt ze niet minder effectief en zijn zeker goed om de triceps tra...

Barbell Lying Triceps Extension

Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken, dan is de Barbell Lying Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, wat resulteert in sterke en goed gedefinieerde armen. Uitvoering Ga op je

Barbell Lying Triceps Skull Crushers

Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Barbell Lying Triceps Skull Crusher een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps brachii, en biedt een unieke manier om deze spieren te isoleren en te ontwikkelen. Uit

Barbell One Leg Hip Thrust

De Barbell One Leg Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het balans en stabiliteit vereist, terwijl je één been gebruikt om de beweging uit te voeren. Uitvoering Zoek een vlakke bank en plaat

Barbell Pullover To Press

De Barbell Pullover to Press is een dynamische compoundoefening die zowel je bovenlichaam als je kernkracht aanspreekt. Deze oefening combineert de voordelen van een pullover met die van een overhead press, waardoor je in één vloeiende beweging meerdere spiergroepen traint. Uitvoering Lig op je

Barbell Reverse Close Grip Bench Press

De Barbell Reverse Close Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op de triceps en de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren op een andere manier te benaderen, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering

Barbell Reverse Grip Bench Press

De Barbell Reverse Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het versterken van je bovenlichaam op een unieke manier. Door de omgekeerde greep worden je spieren op een andere manier geactiveerd, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering

Barbell Reverse Spider Curl

De Barbell Reverse Spider Curl is een unieke oefening die zich richt op de biceps op een manier die je niet vaak tegenkomt in traditionele trainingsschema's. Deze oefening biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering Beg

Barbell Seated Behind Neck Military Press

De Barbell Seated Behind Neck Military Press is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de schouders en de bovenrug. Deze oefening biedt een unieke benadering van schoudertraining door de nadruk te leggen op de achterkant van de schouders en de trapeziusspieren, wat kan leiden t

Barbell Seated Calf Raise

De Barbell Seated Calf Raise is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te vergroten. Deze oefening biedt een unieke manier om de kuitspieren geïsoleerd te trainen, wat bijdraagt aan betere prestaties in sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering Zoek een bankje waar je

Barbell Seated Concentration Biceps Curl

De Barbell Seated Concentration Biceps Curl is een krachtige oefening gericht op het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je biceps te trainen met een focus op concentratie en controle, wat leidt tot effectieve spieropbouw en definitie. Uitvoering Zoek e

Barbell Seated Good morning

De good morning is een oefening die zich vooral richt op de hamstrings, de billen en de spieren in de onderrug en wervelkolom. De hamstrings en billen moe...

Barbell Seated On Knee Calve Raises

De Barbell Seated On Knee Calve Raises is een effectieve oefening gericht op het versterken en tonen van je kuitspieren. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke zithouding en het gebruik van een barbell, wat zorgt voor een gerichte stimulatie van de kuitspieren. Uitvoering Zoek een vlakke

Barbell Seated Overhead Press

De Barbell Seated Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de bovenste lichaamshelft, terwijl je tegelijkertijd je stabiliteit en core-kracht verbetert. Uitv

Barbell Seated Overhead Triceps Press

De Barbell Seated Overhead Triceps Press is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders. Uitvoering Zit op een bankje met een rechte r