Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Barbell Seated Twist

De Barbell Seated Twist is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, met een speciale focus op de obliques. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en flexibiliteit, wat bijdraagt aan een betere houding en verminderde rugpijn. Uitvoering

Barbell Single Leg Split Squat

De barbell single leg split squat (ook wel Bulgarian split squat genoemd) kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet...

Barbell Single Leg Split Squat

De Barbell Single Leg Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door één been tegelijk te trainen, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar ook aan het corrigeren van spieronevenwichtigheden tussen je benen. Uitvoering Zoek e

Barbell Step Up On Bench

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Barbell Step Up On Bench een uitstekende keuze. Deze oefening combineert kracht, balans en coördinatie, waardoor het een unieke aanvulling is op je fitnessroutine. Uitvoering Begin met het plaatsen van een ba

Barbell Wide Bench Press

De Barbell Wide Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het breder maken van je borstspieren. Door de stang breder vast te houden, leg je meer nadruk op de buitenkant van je borstspieren en minder op je triceps. Uitvoering Lig op een vlakke bank met je voeten

Barbell Wrist Curl

De barbell wrist curl richt zich op de zogenaamde flexoren van de pols. De spieren aan de binnenkant van de onderarm die de pols en vingers. Barbell wrist curl...

Barbell Wrist Curl On Knees

De Barbell Wrist Curl On Knees is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je polsen te isoleren en te focussen op de flexoren van de onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoeri

Barbell Wrist Extension On Knees

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Barbell Wrist Extension On Knees een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering B

Behind Neck Press Smith Machine

De Behind Neck Press op een Smith Machine is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenrug. Deze oefening biedt een stabiele beweging die helpt bij het richten op specifieke spiergroepen. Uitvoering Stel de Smith Machine in op de juiste hoogte zodat de stang zich net

Bench Alternating Step Ups

De Bench Alternating Step Ups zijn een dynamische oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Deze oefening combineert balans, coördinatie en kracht, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Zoek een stevige bank of ver

Bench Bulgarian Split Squats Left

De Bench Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je linkerbeen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessrou

Bench Bulgarian Split Squats Right

De Bench Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Door één been op een bankje te plaatsen en met het andere been de squat uit te voeren, daag je jezelf uit op een unieke manier die niet alleen je spieren

Bench Dip (Knees Bent)

De Bench Dip met gebogen knieën is een effectieve oefening om de kracht en tonus van je bovenlichaam te verbeteren, met name de triceps, schouders en borstspieren. Deze variant is ideaal voor beginners of voor diegenen die de intensiteit van de traditionele bench dip willen verlagen. Uitvoering

Bench Dip Hold

De Bench Dip Hold is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je triceps, schouders en borst. Deze oefening is uniek omdat het je stabiliteit en uithoudingsvermogen verbetert door het vasthouden van de positie aan het einde van de dip. Uitvoering Zoek een stabiele bank of plat

Bench Dip On Floor

De Bench Dip On Floor is een effectieve oefening die je triceps, schouders en borstspieren aanspreekt. Het mooie van deze oefening is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt, alleen je eigen lichaamsgewicht. Dit maakt het een perfecte oefening om thuis te doen. Uitvoering Zit op de grond met

Bench Knee Tucks

De Bench Knee Tucks oefening is een effectieve manier om je core te versterken en je balans te verbeteren. Deze oefening richt zich niet alleen op je buikspieren, maar ook op je stabiliteit en coördinatie, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Zoek een stev

Bench Press

De bench press is een klassieke krachtoefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam. Het is een effectieve manier om spiermassa op te bouwen en je kracht in de borst, schouders en triceps te vergroten. Uitvoering Lig met je rug op een vlakke bank en plaats je voeten stevig op de

Bench Pull-Ups

De Bench Pull-up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het een alternatief biedt voor traditionele pull-ups, waardoor het toegankelijker is voor mensen die nog werken aan hun bovenlichaamkracht.

Bench Triceps Dip Leg Curls

De Bench Triceps Dip Leg Curl is een unieke combinatieoefening die zich richt op het versterken van je triceps en hamstrings. Deze oefening biedt een efficiënte manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te pakken, waardoor je tijd bespaart tijdens je workout. Uitvoering Zoek een stabiel

Bench Triceps Dip Straight Legs

De Bench Triceps Dip met gestrekte benen is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere spiergroepen aanspreekt. Deze variant van de triceps dip helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in je armen en bovenlichaam, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoe

Box Jumps

Box Jumps zijn een dynamische en krachtige oefening die je helpt om je explosieve kracht en snelheid te verbeteren. Deze oefening is niet alleen effectief voor het versterken van je benen, maar verbetert ook je algehele cardiovasculaire conditie. Uitvoering Zoek een stevige box of een verhoogd

Bulgarian Barbell Split Squat

De barbell single leg split squat (ook wel Bulgarian split squat genoemd) kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet...

Bulgarian Split Squat

De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam, met een unieke draai. Door één been op een verhoging achter je te plaatsen, wordt de focus verlegd naar het andere been, wat zorgt voor een intensieve training van je spieren en balans. Uitvoering

Bulgarian Split Squat Bodyweight Left

De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op één been tegelijk. Deze variant, uitgevoerd zonder extra gewichten, legt de nadruk op je linkerbeen en verbetert balans, coördinatie en spieruithoudingsvermogen. Uitvoering Z