Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
De Alternate Bicep Curl Standing met Dumbbells is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk traint, wat zorgt voor een evenwichtige spieropbouw en de mogelijkheid om je te concentreren op de vorm
De Alternate Biceps Curl met een resistance band is een effectieve oefening om je biceps te trainen, waarbij je ook stabiliserende spieren aanspreekt. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je de weerstand gemakkelijk kunt aanpassen door de positie van je voeten te veranderen, waardoor het een
De Alternate Hammer Curl Seated met Dumbbells is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps en onderarmen. Deze variatie, uitgevoerd terwijl je zit, helpt je om een betere vorm te behouden en minimaliseert de kans op vals spelen door te zwaaien met je lichaam. Uitvoering
De Alternate Hammer Curl met staande dumbbells is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze oefening biedt een unieke variatie op de traditionele bicep curl door een andere grip te gebruiken, wat leidt tot een gerichte training van verschillende spiervezels. Uitv
De Alternate Punching oefening is een dynamische beweging die niet alleen je conditie verbetert, maar ook de kracht en coördinatie van je bovenlichaam. Deze oefening simuleert het stoten van een bokser, waardoor het een leuke en effectieve manier is om je workout routine op te frissen. Uitvoering
De Alternating Biceps Curl Seated met Dumbbells is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te definiëren. Door deze oefening zittend uit te voeren, minimaliseer je de kans op vals spelen met je lichaam, waardoor je biceps harder moeten werken. Uitvoering Zoek een comfortabele stoel
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je armtraining die niet alleen je biceps versterkt, maar ook je onderarmen en grip? Probeer dan de Alternating Biceps Hammer Curls met een resistance band. Deze variatie op de traditionele biceps curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de bra
De Alternating Hammer Curls Seated met Dumbbells is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je armen. Deze variatie legt de nadruk op de biceps en onderarmspieren op een manier die verschilt van traditionele krulbewegingen. Uitvoering Zoek een comfortabele stoel en ga zi
De Archer Pull Up is een geavanceerde variant van de traditionele pull-up. Deze oefening richt zich op het versterken van je bovenlichaam door een unieke uitdaging te bieden. In plaats van beide armen gelijkmatig te gebruiken, legt de Archer Pull Up de nadruk op één arm per keer, terwijl de andere a
Arm Circles zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je schouders en armen te versterken. Deze oefening, die geen apparatuur vereist, kan overal worden uitgevoerd en biedt een geweldige manier om je bovenlichaam op te warmen of te trainen. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouder
Deze eenvoudige, maar effectieve oefening is perfect voor het opwarmen van je schouders en het verbeteren van de mobiliteit. Arm Circles Backwards helpt bij het versterken van de spieren rond je schouders en bovenrug, terwijl het ook de flexibiliteit bevordert. Uitvoering Begin met staan in een
De Arm Ergometer is een uitstekende oefening om je bovenlichaam te trainen, vooral als je herstelt van een blessure of als je een low-impact workout zoekt. Deze oefening verbetert je uithoudingsvermogen en kracht in je armen, schouders en rug. Uitvoering Zorg dat je de arm ergometer op de juis
De Arm Ergometer is een uitstekende oefening voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het versterken van je bovenlichaam. Dit apparaat, vaak gezien in revalidatiecentra en sportscholen, simuleert de beweging van roeien zonder de noodzaak van water. Het unieke aan deze oefening is dat het zo
Arm Pulses zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je armen te versterken en te tonen. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Begin in een staande positie met je
De Arm Pulses Cross is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je armen en schouders. Deze oefening is uniek omdat het lage impact combineert met hoge intensiteit, waardoor het ideaal is voor iedereen die zijn bovenlichaam wil verstevigen zonder zware gewichten te gebru
De Arm Pulses Palms Downwards oefening is een eenvoudige, maar effectieve manier om je armen en schouders te versterken. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden die hun bovenlichaam willen
De Arm Pulses Palms Upwards oefening is een eenvoudige, maar effectieve manier om je armen en schouders te versterken. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden die hun bovenlichaam willen t
De armrotatie is een eenvoudige, maar effectieve oefening om je schouders en armen op te warmen en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en het bereik van de beweging in je schoudergewrichten, waardoor je beter voorbereid bent op zwaardere trainingen. Uitvoering
De Arm Swing is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit en kracht in je armen en schouders. Deze oefening is ideaal voor warming-up routines of als onderdeel van je cooling-down, omdat het helpt bij het losmaken van de spieren en het verhogen van de bloedcircula
De Assisted Chin Up met een normale, omgekeerde greep is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze variant maakt het mogelijk voor beginners of mensen die werken aan hun kracht, om chin-ups uit te voeren met ondersteuning. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je in
De Assisted Chin Up Reverse Close Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name gericht op je rug en biceps. Deze variant van de traditionele chin-up helpt je om geleidelijk kracht op te bouwen met behulp van een assistentie-apparaat of weerstandsband, waardoor het een
De Assisted Chin Up Reverse Wide Grip is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name gericht op je rugspieren en biceps. Deze variant van de chin-up helpt je om geleidelijk op te bouwen naar ongeassisteerde chin-ups door gebruik te maken van een assistentie-apparaat of weersta
De Assisted Close Grip Underhand Chin Up is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de biceps en rugspieren. Door de assistentie is het een toegankelijke variant voor beginners of voor diegenen die werken aan het verbeteren van hun kracht en techniek. Uitvoering Begi
Wil je jouw bovenlichaam versterken met een focus op je rug en biceps? Dan is de Assisted Parallel Close Grip Pull Up een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en ondersteuning, waardoor het een toegankelijke optie is voor zowel beginners als gevorderden die