Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
De Dumbbell Skull Crusher is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en kan bijdragen aan een betere prestatie in andere oefeningen. Uitvoering Ga op je rug liggen op e
De Dumbbell Squeeze Press is een effectieve borstoefening die zich richt op de binnenkant van je borstspieren. Door de dumbbells tegen elkaar te drukken tijdens het uitvoeren van de oefening, activeer je de spieren op een unieke manier die bij traditionele borstoefeningen minder aan bod komt. Uitvo
Introductie: De Dumbbell Squeeze Press is een effectieve borstoefening die zich richt op de binnenkant van je borstspieren. Door de dumbbells tegen elkaar te drukken tijdens het uitvoeren van de oefening, activeer je de spieren op een unieke manier die bij traditionele borstoefeningen minder aan bod
Introductie: De Dumbbell Standing Upper Chest Fly is een effectieve oefening om de bovenkant van je borstspieren te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de definitie van je borst door gerichte activatie van de bovenste pecs. Uitvoering: Begin me
De Dumbbell Straight Arm Pullover is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borst en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie die niet alleen je kracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en flexibiliteit. Uitvoering Lig o
De Dumbbell Svend Press is een unieke oefening die zich richt op de borstspieren, maar met een twist. In tegenstelling tot traditionele borstoefeningen, legt deze oefening de nadruk op het samenknijpen van de borstspieren door de gehele beweging heen, wat zorgt voor een intense spieractivatie. Uitv
Introductie: De Dumbbell Svend Press is een effectieve oefening voor het versterken van je borstspieren. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de binnenkant van je borst en tegelijkertijd je schouders en triceps minimaal belast. Uitvoering: Begin met het staan of zitten met een rechte
Introductie De Dumbbell Triceps Push-Up is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, terwijl ook andere delen van je bovenlichaam worden aangesproken. Deze variant van de klassieke push-up voegt extra weerstand toe, waardoor je triceps harder moeten werken. Het is een uitstekende oefening
De Dumbbell W Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het verbeteren van je stabiliteit. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke vorm die je armen maken, vergelijkbaar met een 'W', waardoor je schouderspieren op een effectieve manier worden aanges
De Dumbbell Chest Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering
De Elbow Squeeze is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren en de schouders. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de binnenkant van je borst en helpt bij het verbeteren van je houding door het versterken van de spieren rond je schouderbladen. Uitvoering: Begin in
Introductie: De Elbow Up Down Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en uithoudingsvermogen van je armen en schouders verhoogt. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van een sterke torso en het verbeteren van je
De Elevated Push-Up is een variatie op de klassieke push-up die je helpt om je bovenlichaam nog intensiever te trainen. Door je voeten op een verhoging te plaatsen, verhoog je de moeilijkheidsgraad en leg je meer nadruk op je bovenste borstspieren en schouders. Uitvoering Zoek een stabiele verho
Explosieve push-ups zijn een dynamische variant van de traditionele push-up, ontworpen om je kracht, snelheid en explosiviteit te vergroten. Door de toevoeging van een springelement aan de beweging, worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat leidt tot verbeterde prestaties en functionele
De Explosive Pushup is een dynamische variant van de klassieke pushup die je helpt om je kracht en explosiviteit te vergroten. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je prestaties in sporten die snelle en krachtige bewegingen vereisen. Uitvoering Begin in de standaard pushup positie m
De EZ Barbell Anti Gravity Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en triceps. Deze oefening onderscheidt zich door het gebruik van een EZ-stang, die een comfortabelere grip biedt en de druk op je polsen vermindert
De Fist Push Up is een variatie op de traditionele push-up die een extra uitdaging biedt voor je bovenlichaam. Door push-ups uit te voeren met je vuisten in plaats van je handpalmen, verhoog je de intensiteit van de oefening en verbeter je de stabiliteit en kracht van je polsen. Uitvoering Begin
De Flat Bench Cable Fly is een effectieve oefening die zich richt op het uitrekken en versterken van je borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je borst te isoleren en te trainen, met minder belasting op je schouders dan traditionele dumbbell flyes. Uitvoering Begin met het instel
De Flat Bench Dumbbell Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de flexibiliteit van je schouders. Uitvoering Lig plat op een bankje met een dumbbell in elke hand. Houd je v
De flat dumbell press, of bench press (‘bankdrukken’), is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefeni...
De Floor Cable Resistance Band Press is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, terwijl ook je armen en schouders worden getraind. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te gebruiken, wat zorgt voor een effectieve training met minimale belasting op
De Front Boxing oefening is een dynamische beweging die niet alleen je conditie verbetert, maar ook je coördinatie en snelheid. Het simuleert de bewegingen van een bokser, waardoor je zowel je bovenlichaam als je kernspieren traint, terwijl je ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrandt. U
De Full Planche Push Up is een geavanceerde bodyweight oefening die niet alleen indrukwekkend is om te zien, maar ook uitzonderlijke kracht, balans en controle vereist. Deze oefening tilt de klassieke push-up naar een hoger niveau door je hele lichaam in de lucht te houden, ondersteund alleen door j
De High to Low Cable Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te definiëren. Door de kabels van hoog naar laag te bewegen, leg je de nadruk op de onderkant van de borstspieren, wat zorgt voor een mooie vorm en verbeterde spierdefinitie. Uitvoering: Stel de kabelmachine in