Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Incline Bench Cable Fly een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de bovenkant van je borstspieren, waardoor je een volledige borstontwikkeling kunt bereiken. Uitvoering Begin met
De Incline Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op de bovenkant van je borstspieren en je schouders. Door de hoek van de bank aan te passen, kun je de focus leggen op specifieke delen van je borst, wat deze oefening een uniek voordeel geeft ten opzichte van de pl
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Incline Bench Push Up is een fantastische variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich op het bovenlichaam en biedt een unieke manier om je borstspieren, schouders en triceps te versterken, terwijl de verhoogde positie het mogelijk maakt om dieper in de beweging te duiken dan bij
De Incline Cable Chest Press is een effectieve oefening om je bovenste borstspieren te versterken. Door de hoek van de bank en het gebruik van kabels, kun je een constante spanning op de spieren houden, wat leidt tot betere spiergroei en definitie. Uitvoering Zet de bank in een incline positie,
De Incline Diamond Push Up On Bench is een krachtige variatie op de traditionele push-up die zich richt op de bovenste borstspieren en triceps. Door de incline positie en de diamantvormige handpositie, biedt deze oefening unieke voordelen voor het versterken en vormgeven van je bovenlichaam. Uitvoe
Introductie: Incline Diamond Pushups zijn een variatie op de traditionele pushup die zich richt op de bovenste borstspieren en triceps. Door je handen dichter bij elkaar te plaatsen in een diamantvorm, verhoog je de intensiteit van de oefening voor deze specifieke spiergroepen. Uitvoering: Begin me
De Incline Dumbbell Chest Press is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het de bovenkant van je borstspieren meer activeert dan de traditionele bench press. Uitvoering Zoek een bankje en st
Wil je je triceps op een effectieve manier versterken? Probeer dan eens de Incline Dumbbell Extensions. Deze oefening richt zich op de triceps en biedt een unieke hoek die helpt bij het isoleren en opbouwen van deze spieren. Uitvoering Zoek een verstelbare bank en stel deze in op een inclinati
De Incline Dumbbell Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te trainen, met een focus op de bovenkant van je borst. Deze oefening helpt ook om je schouders en triceps te versterken. Uitvoering Zet de bank in een hoek van ongeveer 30 tot 45 graden. Ga met je rug op de bank liggen en h
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De incline dumbbell press is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenkant van je borstspieren. Door de hellingshoek worden ook je schouders en triceps op een unieke manier aangesproken, wat deze oefening een must-have maakt in je borsttraining routine. Uitvoering
De Incline Dumbbell Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren, maar ook je schouders en triceps aan het werk zet. Deze variant van de traditionele dumbbell press wordt uitgevoerd op een schuine bank, wat zorgt voor een diepere stretch en contractie van
De Incline Dumbbell Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren, maar ook je schouders en triceps aan het werk zet. Deze variatie op de klassieke dumbbell press helpt bij het ontwikkelen van een volledigere borstspier en biedt een uitstekende manier om j
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Incline Fly een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de bovenkant van je borstspieren en biedt een unieke manier om spierdefinitie en kracht op te bouwen. Uitvoering Zoek een incline bankj
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Introductie: De incline push-up rotation is een dynamische oefening die niet alleen je borstspieren versterkt, maar ook je schouders, armen en core. Deze variatie op de klassieke push-up voegt een draaiende beweging toe die helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin me
De Incline Push Up met een bankje is een uitstekende variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en de schouders, en is ideaal voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam met een verminderde belasting op de polsen en schouders. Uitvoering Zoek
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft, dan zijn incline push-ups een uitstekende keuze. Deze variant van de klassieke push-up maakt gebruik van een verhoogd oppervlak om de intensiteit van de oefening aan te passen, wa
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft, dan zijn incline push-ups op een stoel een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele push-up maakt gebruik van een verhoogd oppervlak om de intensiteit aan te passen, wa
Introductie: De inverted pushup, ook wel bekend als de handstand pushup, is een geavanceerde bodyweight oefening die kracht en balans combineert. Deze oefening richt zich op de bovenlichaamspieren en verbetert je proprioceptie. Uitvoering: Begin met je handen op de grond, iets breder dan schouderbr
De Jumping Jack Dumbbell Press is een dynamische oefening die cardio combineert met krachttraining. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om zowel je uithoudingsvermogen te verbeteren als je spieren te versterken, en dat allemaal in één beweging. Uitvoering: Begin met het staan met je voeten
De Kettlebell Press Up With Hip Bridge is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening richt zich niet alleen op je bovenlichaam, maar integreert ook je core en onderlichaam, waardoor het een uitstekende keuze is voor een full-body workout. Belangrijke Spieren Deze oe
De Knee Push Up is een fantastische oefening voor beginners of voor diegenen die werken aan het opbouwen van hun kracht voor een volledige push-up. Deze variant maakt de traditionele push-up toegankelijker door de druk op je bovenlichaam te verminderen, terwijl je nog steeds effectief je borst, scho