Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
De Kettle Bell Ab Crunch is een effectieve oefening om je buikspieren te versterken en te tonen. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met het extra gewicht van een kettlebell, waardoor je core nog harder moet werken. Uitvoering: Lig op je rug met je knieën gebogen en
De Kettlebell Half Lunges zijn een dynamische oefening die kracht, balans en flexibiliteit combineert. Deze oefening biedt een unieke manier om je onderlichaam te trainen, terwijl ook je core en stabilisatoren worden aangesproken. Uitvoering Begin met je voeten op heupbreedte en houd een kettleb
De Kettlebell Lunge is een dynamische oefening die zowel kracht als balans combineert, waarbij gebruik wordt gemaakt van een kettlebell om de intensiteit te verhogen. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spierkracht in de benen en verbetert tegelijkertijd je stabiliteit en coördinatie. Uitvoeri
Kettlebell plank taps voegen afwisselend reiken toe aan een hoge plank. Je houdt je romp stil terwijl je kort op één hand steunt.
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je kracht als stabiliteit verbetert, dan is de Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een glute bridge met die van een pullover, waardoor je niet alleen je bilspieren maar ook je cor
De Kettlebell Situp Press is een dynamische oefening die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Door de unieke combinatie van een situp met een overhead press, train je niet alleen je buikspieren maar ook je schouders, armen en core in één vloeiende beweging. Uitvoering Lig op je rug met
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan zijn kettlebell squats een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de traditionele squat met het extra gewicht van een kettlebell, waardoor je niet alleen je spieren versterkt, maar ook je balans en coördinatie ver
De Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en core. Door de kettlebell in een 'bottoms up' positie te houden, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je balans en coördinatie, wat leidt tot een uni
De Knee Lift + Overhead Pull is een dynamische oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Door deze combinatieoefening te integreren in je routine, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar ook aan je coördinatie en balans. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op
De Knee Lift + Twist is een dynamische oefening die zowel je balans als je core versterkt. Door de combinatie van een knieheffing met een draai, werk je niet alleen aan je buikspieren, maar verbeter je ook je coördinatie en flexibiliteit. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op
De Knee to Chest oefening is een eenvoudige, maar effectieve manier om je core te versterken en de flexibiliteit van je onderrug te verbeteren. Deze oefening helpt bij het verminderen van lage rugpijn en kan gemakkelijk thuis worden uitgevoerd zonder enige uitrusting. Uitvoering Lig op je rug op
De Knee To Elbow Crunch is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl ook je coördinatie en balans worden verbeterd. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook de obliques (zijspieren) actief betrekt, wat zorgt voor een alomvattend
Knee Tucks zijn een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl ook je balans en coördinatie worden uitgedaagd. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteitstraining, ideaal voor iedereen die zijn algehele fysieke prestaties wil verbeteren. Uitvo
Introductie: Knee Tucks zijn een effectieve oefening om je core te versterken en je balans te verbeteren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders
Introductie: De Landmine Punch is een dynamische oefening die kracht en explosiviteit combineert. Het is een uitstekende manier om je bovenlichaam en core te trainen, terwijl je ook werkt aan je coördinatie en balans. Uitvoering: Plaats een uiteinde van een halterstang in een landmine of veilig
Introductie: Leg Circles zijn een effectieve oefening om je core te versterken en de flexibiliteit van je heupen te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het stabiliseren van je bekken en het versterken van de onderbuikspieren. Uitvoering: Ga op je rug liggen met je armen langs je zijden en je ha
Introductie: Leg Circles Abs is een effectieve oefening om je core te versterken en de flexibiliteit van je heupen te verbeteren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van stabiliteit, maar ook bij het tonen van je buikspieren. Uitvoering: Begin door op je rug te liggen met je armen lang
Leg Drops zijn een effectieve oefening om je core te versterken, met een focus op de onderbuikspieren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je stabiliteit en houding. Uitvoering: Ga op je rug liggen op een matje, met je handen onder je billen voor ondersteuning. Houd je benen recht e
Leg Flutter Kicks zijn een effectieve oefening om je core en onderlichaam te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je uithoudingsvermogen en coördinatie. Uitvoering Ga op je rug liggen op een mat, met je armen langs je zijden en je han
De Leg Lift Circles oefening is een dynamische beweging die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je buikspieren, heupen en dijen. Deze oefening combineert de voordelen van beenheffingen met de toegevoegde intensiteit van cirkelvormige bewegingen, waard
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core en onderlichaam te versterken, dan zijn Leg Lifts met een Swiss Ball een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van leg lifts met de instabiliteit van een Swiss Ball, waardoor je spieren harder moeten werken om je balans te
Leg Raises zijn een effectieve oefening voor het versterken van je core en het tonen van je buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de onderbuikspieren, een gebied dat vaak moeilijk te trainen is. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je handen onder je billen voor onder
Leg Raises met gestrekte benen zijn een effectieve oefening voor het versterken van je core en het tonen van je buikspieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Ga op je rug liggen op een matje, met je benen g
Leg Tucks zijn een fantastische oefening om je core te versterken en je balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een handige optie is voor iedereen die zijn fitnessroutine wil verbeteren. Uitvoering Begin in ee