Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
De Oblique Stretch is een fantastische oefening om de flexibiliteit en kracht van je zijspieren te verbeteren. Deze stretch helpt niet alleen bij het verminderen van stijfheid rond je middel, maar verbetert ook je algehele houding en balans. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten
Wil je een oefening die zowel je buikspieren als je armen uitdaagt? Probeer dan eens de Over Head Weight Sit Up. Deze oefening combineert de klassieke sit-up met het extra gewicht boven je hoofd, waardoor je core en bovenlichaam tegelijkertijd worden getraind. Het unieke voordeel hiervan is dat je n
De Over Weight Ab Crunch is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je buikspieren. Door extra gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer kracht en definitie in je core. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je knieën gebogen en je voeten plat o
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Pike Walk is een dynamische oefening die zowel je flexibiliteit als je kracht verbetert. Het is een uitstekende manier om je hele lichaam te activeren, met een focus op de schouders, hamstrings en core. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte. Buig vanuit je heu
De Pike Walk is een dynamische oefening die zowel je flexibiliteit als je kracht verbetert. Het is een unieke combinatie van een stretch en een krachtoefening, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte.
Pilates is een vorm van oefening die zich richt op het versterken van je kernspieren, het verbeteren van je houding en het verhogen van je flexibiliteit. Het unieke aan Pilates is dat het niet alleen je lichaam traint, maar ook je geest en ademhaling betrekt bij elke beweging. Uitvoering Begin m
De plank is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van je core, maar ook andere spiergroepen aanspreekt. Het is een statische oefening, wat betekent dat je een bepaalde positie voor een bepaalde tijd vasthoudt. Dit maakt het uniek in zijn soort en biedt verschillende voordelen voo
De plank is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht in je core. Deze oefening vereist geen uitrusting en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een perfecte toevoeging is aan elke workout routine. Uitvoering Begin in een push-up positie
De plank is een effectieve oefening voor het versterken van je core, die je kunt uitvoeren zonder enige uitrusting. Deze oefening helpt niet alleen om een sterke buik te ontwikkelen, maar verbetert ook je houding en balans. Uitvoering Begin op je buik, met je ellebogen direct onder je schouders
Introductie: De Plank Bird Dog is een dynamische kernversterkende oefening die stabiliteit en balans combineert. Deze oefening integreert de uitdaging van de plank met de coördinatie van de bird dog, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je algehele lichaamscontrole en functi
De Plank Cross Knee Drive is een dynamische oefening die de kracht en stabiliteit van je core naar een hoger niveau tilt. Door de combinatie van een plank met een kniebeweging, daag je niet alleen je buikspieren uit, maar verbeter je ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin in een standaar
De Plank High to Low is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht in je armen, schouders en rug vergroot. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard plank, waardoor je meer spieren activeert en je uithoudings
Introductie: De Plank Hip Flexion & Extension is een dynamische variant van de traditionele plank die zich richt op de heupflexoren en de core stabiliteit. Deze oefening combineert de voordelen van de plank met actieve beweging om de heupen, wat zorgt voor een intensievere training van de core en de
De Plank Jack is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core versterkt, maar ook je hartslag verhoogt. Deze oefening combineert de stabiliteit van een plank met de cardio van jumping jacks, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout. Uitvoering Begin
Introductie: Plank jacks zijn een dynamische variant op de traditionele plankoefening. Ze combineren de stabiliteit van een plank met de cardio-intensiteit van jumping jacks, wat zorgt voor een uitdagende full-body workout. Uitvoering: Begin in een standaard plankpositie met je handen direct onder
De Plank Knee Tucks oefening is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core versterkt, maar ook je balans en coördinatie verbetert. Door je knieën naar je borst te trekken, voeg je een extra dimensie toe aan de oefening die je helpt om dieperliggende buikspieren te active
De Plank Knee Tucks oefening is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en kracht van je heupen verhoogt. Deze oefening combineert de stabiliteit van een plank met de beweging van je knieën naar je borst, wat zorgt voo
Plank leg lifts zijn een fantastische manier om je core te versterken en tegelijkertijd je bilspieren en hamstrings te trainen. Deze oefening combineert de stabiliteit van een plank met de extra uitdaging van beenbewegingen, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoeri
De Plank Lunges oefening is een dynamische beweging die de kracht en stabiliteit van je hele lichaam op de proef stelt. Door de combinatie van een plank en lunges, werk je niet alleen aan je core stabiliteit, maar ook aan de kracht in je benen en billen. Deze oefening biedt een unieke manier om meer
De Plank On Elbows is een krachtige oefening die zich richt op je core stabiliteit en uithoudingsvermogen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spierversterking en balans, waardoor het een favoriet is in veel fitnessroutines. Uitvoering Begin op de grond, rustend op je onderarmen en ten
De Plank Reach Through is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie en balans uitdaagt. Door een beweging van het bereiken en doorhalen toe te voegen, activeer je een breder scala aan spiergroepen. Uitvoering Begin in e
De Plank Shoulder Tap is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie en balans uitdaagt. Door het toevoegen van de schoudertik, verhoog je de intensiteit en werk je tegelijkertijd aan je schouderstabiliteit. Uitvoering B
De Plank Shoulder Tap is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie en balans uitdaagt. Door het toevoegen van de schoudertik, activeer je extra spiergroepen, waardoor de oefening nog effectiever wordt. Uitvoering Begin